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Récupération d’entraînement: Reconstituer les éléments nutritifs après l’épuisement

Après votre entraînement, une récupération est nécessaire pour rendre votre corps aussi fort que possible. La récupération donne à votre corps suffisamment de temps pour se renforcer et développer ses muscles. Les séances d’entraînement sont difficiles et épuisantes pour votre corps, c’est pourquoi il a besoin de tant de temps pour récupérer.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps consomme de l’énergie. Cela vous aidera à perdre du poids. Cependant, votre corps perdra également des nutriments. Vous devez remplacer ces nutriments après votre entraînement pour améliorer votre santé. En consommant les bons nutriments, vous pouvez également rendre votre entraînement beaucoup plus efficace.

Quels sont les nutriments?

Nos aliments contiennent six principaux types d’éléments nutritifs: les vitamines, les lipides, les glucides, les minéraux et l’eau. Il est essentiel que vous découvriez comment ces nutriments affectent votre corps. Après votre séance d’entraînement, ces minéraux devront être remplacés pour favoriser la récupération.

Eau

Bien que l’eau n’ait pas de réelle valeur nutritive, il convient de le mentionner ici. Il est important de remplacer les liquides perdus pour que votre corps puisse fonctionner correctement. Sans assez d’eau, votre corps ne peut tout simplement pas récupérer. L’eau sert à éliminer les déchets, à transporter les minéraux et à réguler la température de votre corps.

Les glucides

Les glucides sont un type important de nutriment car ils fournissent de l’énergie à votre corps. Il existe de nombreux types de glucides, notamment le lactose, le maltose et le saccharose. Il existe de nombreuses sources de glucides, notamment les légumes, les pommes de terre et les haricots.

Pendant les 90 premières minutes d’exercice, le corps utilise du glycogène dans les muscles. Après cette période, votre corps va alors brûler des glucides et des réserves de graisse. Vous devez reconstituer les glucides peu de temps après avoir commencé à faire de l’exercice. Cela augmentera la quantité de glycogène stocké dans vos muscles, ce qui facilitera beaucoup les entraînements physiques.

Protéine

Les protéines sont parmi les minéraux les plus utiles de votre corps, car elles ont de nombreuses utilisations. Ils sont une source d’énergie, mais aussi des éléments constitutifs de votre corps. Les protéines seront brûlées pour fournir de l’énergie pendant votre entraînement. Il est important de les remplacer après votre entraînement.

Les protéines peuvent être trouvées dans divers aliments. Parmi les meilleures sources figurent le poisson, la volaille, la viande et les produits laitiers. Ceux-ci contiennent tous des acides aminés utiles, qui aident votre corps à se réparer. Il existe également des protéines provenant du riz, du blé et du maïs, mais celles-ci ne présentent pas tous les mêmes avantages.

Vitamines

Beaucoup de gens vont prendre une multivitamine juste avant de commencer à faire de l’exercice. Cependant, il est préférable de le prendre juste après avoir terminé votre entraînement. Votre corps sera plus réceptif aux vitamines quand il sera faible.

Beaucoup de vitamines seront perdues par la transpiration, raison pour laquelle elles doivent être remplacées. Assurez-vous que les multivitamines que vous prenez sont de haute qualité et contiennent tout ce dont vous avez besoin.

Chrome

Le chrome est un nutriment important qui sert à contrôler l’insuline dans votre corps. En prenant du polynicotinate de chrome dans les deux heures suivant la fin de votre exercice, vous pouvez augmenter la quantité de glycogène stockée dans vos muscles.

Antioxydants

Les antioxydants sont un nutriment utile qui empêche le vieillissement prématuré. Les vitamines C et E ont des propriétés antioxydantes. Ceux-ci peuvent être consommés en capsules ou en mangeant beaucoup de fruits et légumes frais.

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