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Une introduction à la machine curl hamstring

La jarretière ischio-jambier est un appareil d’exercice et de mise en forme destiné à cibler et à traiter les ischio-jambiers et les jambes. C’est un équipement d’entraînement très courant que vous ne devriez pas avoir de difficulté à trouver dans de nombreux gymnases, installations d’entraînement et même sur le sol des magasins d’appareils d’exercice. Bien que l’objectif de la machine de flexion des muscles ischio-jambiers soit de renforcer les muscles ischio-jambiers, l’efficacité de la machine reste controversée. Les critiques disent que la machine oblige les hanches à rester en place pendant qu’elle plie les muscles ischio-jambiers, ce qui a également pour effet d’allonger la hanche. Ce dysfonctionnement est parfois cité comme un oxymore de cette machine.

Parties du corps qui sont ciblées

La machine curl ischio-jambiers existe pour travailler vos ischio-jambiers. Quand cela se produit, par extension, cela fonctionne également pour exercer votre hanche, ou du moins théoriquement, cela devrait régler votre hanche. Cependant, votre hanche reste dans une position fixe dans cette machine. Le simple fait de tonifier vos jambes est une autre fonction de cette machine. La machine à courber les ischio-jambiers peut être bénéfique à la fois aux bodybuilders et aux athlètes qui recherchent un avantage dans leurs domaines de compétition respectifs.

Utilisation appropriée de la machine à courber les ischio-jambiers

Si vous souhaitez utiliser la machine ischio-jambiers de manière à obtenir des résultats optimaux, vous devez l’utiliser correctement. Assurez-vous que la machine vous convient lorsque vous vous y mettez. Vous devez avoir un grand soutien sur votre dos et vos jambes doivent pendre librement. Veillez à choisir un poids modéré qui ne vous fatiguera pas inutilement et vous assurera également un entraînement qui renforcera efficacement vos muscles ischio-jambiers. Placez vos jambes sous l’appareil de levage de la machine et tenez compte du fait que vos hanches doivent toujours rester fermement assises et que votre dos doit s’appuyer contre le dossier. Lorsque vous soulevez vos jambes, veillez à bien respirer et évitez de vous coincer les jambes, car cela augmenterait le risque de vous blesser. Une fois que vous avez levé vos jambes aussi loin que possible, abaissez-les à nouveau dans leur position de départ. Une précaution importante est de ne jamais laisser les plaques de la machine se toucher. Si vous les laissez faire, vous trichez parce que la gravité fera l’entraînement pour vous et non vos jambes.

Types d’exercices

Les exercices varient en fonction du type d’appareil de curl ischio-jambiers. Par exemple, avec une machine à cuisse tendue aux ischio-jambiers, vous pouvez accrocher vos chevilles sous une barre matelassée lorsque vous êtes à plat ventre sur le banc de la machine. Lorsque vous tenez les poignées, assurez-vous de reposer votre front sur le banc pour éviter les blessures. Une fois dans cette position, ramenez vos talons vers l’arrière par une action contrôlée, sans aucun mouvement saccadé. Avec cet exercice, vous remarquerez également que la barre rembourrée se déplace librement entre vos mollets et votre talon d’Achille.

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