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Une introduction à la machine d’extension de jambe

La machine d’extension de jambe est une pièce d’équipement qu’il est préférable de classer comme type d’exercice de résistance. Les machines d’extension de jambe sont de toutes formes et de toutes tailles, car elles sont fabriquées par différents fabricants. Le matériel d’exercice pour les jambes a une histoire relativement récente: on peut le retracer aux années 50 seulement avec Jack LaLanne et Harold Zinkin. Si vous allez dans une salle de sport ou une salle de musculation aujourd’hui, vous devriez y voir cet appareil d’exercice assez courant. Il est important de se rappeler que, bien que la machine d’extension de jambe cible les jambes, elle ne doit pas être considérée comme un entraînement complet pour les jambes, ce que seuls le soulevé de terre ou le squat sont considérés.

Parties du corps qui fonctionnent

La partie de votre corps qui reçoit l’entraînement prévu lors des exercices d’extension de jambe est constituée par les muscles quadriceps de vos jambes. Comme elle cible principalement ce groupe de muscles, la machine d’extension de la jambe propose des exercices isolés. Les quadriceps sont un grand groupe de muscles comprenant les quatre principaux muscles situés à l’avant des cuisses. Comme note d’importance, le quadriceps est le muscle le plus maigre et le plus fort du corps humain.

Utilisation correcte et sûre de la machine à extension de jambe

En tant qu’exercice à chaîne ouverte, la machine d’extension de jambe permet à votre pied de bouger librement pendant l’exercice. Certains de ces exercices en chaîne ouverte peuvent exercer sur votre genou une force appelée force de cisaillement, rendant ainsi les articulations du genou instables. En raison du déséquilibre créé par la machine d’extension de la jambe sur vos quadriceps par rapport à vos muscles ischio-jambiers, votre genou risque de se blesser. Pour vous protéger contre cette blessure potentielle, assurez-vous de vous positionner correctement sur le prolongateur de jambe. Lorsque vous êtes assis sur le fauteuil de la machine, placez vos pieds sur ses coussins de manière à ce que vos tibias le touchent juste au-dessus des chevilles. Après cela, veillez à ajuster son siège de sorte que le dos de vos jambes soit adjacent au siège de la machine et que votre dos bénéficie d’un soutien total à l’arrière du siège.

Exemples d’exercices

Il n’ya guère plus d’un type d’exercice à faire sur la machine d’extension de jambe, vu sa simplicité d’utilisation. En gros, une fois que vous avez choisi le poids que vous souhaitez, vous n’avez qu’à vous asseoir sur la machine, les jambes sous le coussin et les mains à saisir les barres latérales. En expirant, étendez vos jambes au maximum, mais assurez-vous que le reste de votre corps reste immobile et en place. À cette position contractée, faites une pause un instant ou deux. Lors de l’inhalation, ramenez le poids à sa position d’origine, mais veillez à ne pas dépasser la limite d’angle de 90 degrés. Répétez cette procédure autant de fois que vous le souhaitez.

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