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Une introduction au deck Pec

Le pont pec est une sorte d’appareil de musculation destiné à exercer vos muscles pectoraux. Les machines assises et les ponts pec sont également livrés avec une quantité réglable de poids. La partie du pont où vous reposez vos bras peut généralement être ajustée vers le bas ou vers le haut de manière à augmenter le potentiel d’exercice des muscles pectoraux lors du rapprochement des bras. Mécaniquement, un pont en pec est composé d’un cadre, d’une poulie attachée à deux barres suspendues et d’un siège réglable. Le poids maximal que vous pouvez attacher à la poulie de cette machine totalise environ 200 livres.

Des parties du corps qui font de l’exercice

En utilisant un pont en pec, vous travaillerez à déchirer vos muscles pectoraux en général. Bien que cette machine cible généralement les muscles comme les pectoraux, elle en exerce également d’autres. Dans une nature secondaire, le pont pec va travailler sur les muscles de vos épaules et le haut du dos. Un exemple de ces muscles que la machine fonctionne de manière secondaire est vos trapèzes, vos rhomboïdes et vos grand dorsaux. Lorsque vous déplacez les bras sur cette machine, vos muscles se contractent, ce qui leur donne de la place pour se développer. Vos muscles ont le temps de s’isoler lorsque vous les détendez après la fin d’une répétition.

Utilisation sûre et correcte

Les critiques disent que l’architecture de la plate-forme pec se prête mal aux utilisateurs en raison du placement non conventionnel de leurs épaules sur la machine. Lorsque vous vous asseyez sur cette machine, vos épaules peuvent donner l’impression d’être exercées du fait de votre position assise sur un dossier droit, ainsi que du mouvement de vos bras lorsque vous effectuez un exercice. Soyez particulièrement attentif aux signes de douleur dans cette position, et si vous ressentez même le début d’une telle douleur, arrêtez immédiatement l’utilisation du pec deck.

Vos ligaments peuvent être trop tendus lorsque vous utilisez le pont pec. Lorsque cela se produit, vous ressentez une forte douleur dans la région des épaules. Si cela se produit, arrêtez immédiatement et assurez-vous d’utiliser le formulaire approprié. La bonne forme consiste à serrer les barres vers votre corps. Le poids sera alors tiré par la poulie, pendant laquelle vous devriez expirer. Lorsque vous inspirez, vous relâchez les poids à leur position initiale en écartant vos bras.

Types d’exercices

Une forme d’exercice que vous pouvez faire sur un pont en pec est celle des rangées à un bras. Vous devez vraiment travailler vos bras avec cet exercice, qui consiste à tirer l’un de vos bras à la fois vers le dos, où vous le tenez ainsi pendant quelques secondes. Un autre type d’exercice est la mouche commune inversée en pec. Cela implique que vous tiriez vos bras plus loin de l’avant vers l’arrière aussi loin que possible, tout en pliant les coudes.

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