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Comprendre la perte de poids: Comment perdre 15 kilos en nageant

Si vous cherchez à perdre 15 kilos, la natation est un exercice idéal. Cet exercice aquatique fait travailler simultanément tous les muscles de votre corps, tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant des calories. L’eau crée la résistance dont vous avez besoin pour renforcer vos muscles, et ce, d’une manière qui facilite les articulations. Ainsi, vous récolterez les avantages de l’entraînement en force et de l’exercice cardiovasculaire au cours de chaque entraînement.

Nager pour perdre du poids

Afin de nager jusqu’à 15 livres, vous devez déterminer la quantité de natation à faire quotidiennement et le nombre de calories que vous devriez consommer. Gardez à l’esprit qu’une livre équivaut à 3500 calories. Par conséquent, si votre objectif est de perdre une livre par semaine, vous devrez brûler 500 calories supplémentaires par jour pour créer ce déficit de 3 500 calories (500 x 7 = 3 500).

La natation peut brûler des calories, mais vous devez nager de manière intense et continuer à vous mettre au défi. Une heure de natation vigoureuse peut brûler 600 calories, tandis qu’une heure de natation tranquille ne compte que 350 calories. Par conséquent, tirez pour rester dans l’eau pendant une heure et maintenez un rythme rapide. Ce serait bien de nager tous les jours, mais comme vous êtes pressé, essayez de vous baigner au moins 5 jours par semaine pour un maximum de résultats.

Apprendre les coups

Si vous avez déjà rejoint une équipe de natation dans votre enfance, vous connaissez déjà les 4 temps: style libre, brasse, dos et papillon. Si vous n’êtes pas familier avec ces formes de natation, envisagez de prendre une leçon de natation (ou une séance d’entraînement avec un entraîneur personnel) pour les apprendre. Chacun de ces 4 coups travaille vos muscles de différentes manières et vous gagnerez à les intégrer à votre routine. Cela vous permettra de brûler plus de calories et de continuer à choquer et à stimuler vos muscles.

Concevoir une routine

Maintenant que vous savez ce que vous devrez faire pour atteindre vos objectifs de perte de poids en nageant, vous devez élaborer un plan pour vous y rendre. Lorsque vous sautez dans la piscine, vous devriez avoir un plan d’action et une routine élaborée. Ce plan devrait inclure tous les 4 coups (éventuellement aussi une attaque latérale) et les intervalles de temps. Vous devez vous arrêter entre les sprints rapides et les tours plus lents, en donnant le maximum pour un tour ou deux, puis en diminuant votre rythme cardiaque. Assurez-vous de participer à des séances d’endurance au cours desquelles vous nagez plusieurs tours à un rythme soutenu et sans pause.

Vous pouvez utiliser du matériel pendant votre entraînement, par exemple une planche de protection vous permettant de vous concentrer sur vos jambes ou une bouée à tirer qui vous permet uniquement d’utiliser vos bras. Il est également recommandé d’utiliser une horloge de mesure de la vitesse de natation afin de vous chronométrer et de garder votre entraînement sur la bonne voie. Ce sont les grandes horloges situées à côté d’une piscine, et la plupart des centres de natation et de fitness les auront.

Si vous avez besoin d’aide pour élaborer un plan de natation, faites appel à un entraîneur ou à un expert en conditionnement physique. Vous pouvez également vous joindre à une équipe de natation adulte ou à un cours d’aérobic aquatique.

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