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Comprendre la perte de poids: Comment perdre 20 kilos en marchant

La marche est un excellent moyen de perdre 20 kilos pour de nombreuses raisons, et savoir le faire efficacement vous aidera à atteindre votre objectif de poids en un rien de temps. Pour la plupart des gens, la marche est agréable, agréable pour les articulations et constitue l’un des exercices les plus sûrs. Beaucoup de gens trouvent qu’ils peuvent s’en tenir à un programme de marche à long terme, essentiel au maintien du poids. La clé pour perdre 20 livres en marchant est de fixer des objectifs appropriés et de comprendre les principes fondamentaux de la perte de poids.

Combien de temps ça va me prendre pour perdre 20 kilos?

À un taux de perte de poids de ½ -1 livre par semaine, il vous faudra probablement au moins 20 semaines pour perdre 20 livres. Perdre du poids à ce rythme est sécuritaire et vous aidera à garder le poids à long terme. Pour accomplir une perte de poids de ½ à 1 livre par semaine, essayez de brûler 250 à 500 calories supplémentaires par jour en marchant. Si vous constatez que vous ne brûlez pas autant de calories en marchant seul, réduisez simplement votre apport calorique par le biais du régime alimentaire en plus de la marche.

À quelle fréquence devrais-je marcher?

Si vous êtes débutant, commencez par marcher 3 jours par semaine pendant au moins 15 à 20 minutes. Augmentez progressivement la fréquence et la durée de vos marches jusqu’à ce que vous marchiez entre 30 et 60 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Pour que vos promenades soient agréables, essayez de marcher alternativement à l’intérieur, en regardant dehors la télévision ou en regardant la télévision (tapis de course), ou en écoutant de la musique ou un livre sur cassette avec des écouteurs. Pour la plupart des gens, ce n’est pas de marcher qu’ils n’aiment pas, mais de s’ennuyer pendant la promenade. Travaillez dans votre routine habituelle et faites-en une priorité.

Combien de calories puis-je brûler en marchant?

Le nombre de calories par minute que vous pouvez brûler en marchant est déterminé par votre poids et votre allure. Si vous marchez à un rythme de 4 milles à l’heure (un rythme commun), vous pouvez brûler la quantité de calories suivante par minute: 120 lb. personne = 4,7 calories; 140 lb personne = 5,5 calories; 160 lb. personne = 6,3 calories; 180 lb. personne = 7,1 calories; 200 lb personne = 7,8 calories; et 220 lb. personne = 8,6 calories. Si vous envisagez de perdre 20 kilos en marchant seul, essayez de brûler au moins 250 calories supplémentaires par jour pendant votre promenade. Par exemple, si vous pesez 160 livres, vous devrez marcher au moins 40 minutes par jour à une cadence de 4 milles à l’heure pour perdre ½ livre par semaine. Si vous n’êtes pas sûr de votre rythme, essayez de marcher sur un tapis roulant pour vous donner une meilleure idée.

Comment puis-je perdre du poids et rester tonique?

Marcher seul vous aidera certainement à perdre du poids, mais ajouter des exercices de résistance à votre routine vous aidera à rester serré et tonique pendant votre perte de poids. Essayez de marcher avec des poids aux bras ou aux chevilles quelques jours ou entraînez-vous quelques jours par semaine (marche alternée avec marche modérée). Les jours où vous ne marchez pas, essayez de soulever des poids, du Pilates ou de l’entraînement en force pour rester en forme tout en perdant 20 livres.

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