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Comptage des calories pour les débutants: cinq conseils

Le comptage des calories peut être fastidieux et frustrant, surtout au début, mais il existe des moyens d’en faciliter la tâche. Le comptage des calories est important lorsque vous essayez de suivre un programme de perte de poids qui vous oblige à manger un certain nombre de calories par jour. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à compter vos calories, en particulier si vous n’avez pas beaucoup d’expérience.

1. Lisez vos étiquettes de nourriture

Les étiquettes des aliments vous diront exactement combien de calories, glucides, protéines et lipides sont dans les aliments que vous mangez. L’astuce consiste d’abord à examiner la taille de la portion en haut de l’étiquette de l’aliment pour savoir combien d’aliment contient les calories indiquées. Notez également combien de portions vous mangez. Par exemple, si la taille d’une portion correspond à une tranche de pain et que vous mangez un sandwich composé de deux tranches, vous devrez doubler les calories indiquées sur l’étiquette.

2. Tenir un journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire est essentiel si vous voulez être strict sur le comptage des calories. Écrire les aliments que vous mangez chaque jour aide également à contrôler ce que vous mangez. les personnes qui tiennent des journaux alimentaires mangent généralement moins que lorsqu’elles n’enregistrent pas ce qu’elles mangent. Lorsque vous commencez à tenir un journal alimentaire, n’oubliez pas d’inclure le type d’aliment (soyez précis), le nombre de portions que vous avez mangé et le nombre de calories dans chaque portion de l’étiquette. Si vous mangez au restaurant ou si vous n’avez pas d’étiquette alimentaire à consulter, vous pouvez toujours consulter le contenu en calories en ligne à l’aide d’un logiciel de nutrition ou d’un site Web pour compter les calories, comme FitDay.com.

3. Connaissez vos tailles de portion

Connaître la taille de vos portions est également essentiel pour compter les calories. Chaque étiquette alimentaire vous indiquera ce qui constitue une portion (1/2 tasse, 15 craquelins, 1 oz, etc.). N’oubliez pas que la taille d’une portion sur une étiquette peut différer de celle d’une pyramide du Guide alimentaire, soyez donc aussi précis que possible lors de l’enregistrement d’un aliment et portez une attention particulière aux étiquettes.

4. mémoriser des calories pour les aliments courants que vous mangez

Si vous mangez habituellement 2 œufs au petit-déjeuner avec 1 tasse de jus de fruit, 2 tranches de pain grillé et 2 c. Avec du beurre, il vous sera facile de vous rappeler combien de calories il y a dans ces aliments sans avoir à regarder l’étiquette à chaque fois. Lorsque vous commencez à mémoriser le nombre de calories dans vos aliments préférés, le comptage des calories deviendra plus facile et commencera à prendre moins de temps.

5. Utiliser un logiciel de comptage de calories ou un site Web

Il existe de nombreux logiciels de nutrition et sites Web de comptage de calories qui calculeront votre apport calorique quotidien pour vous. Assurez-vous simplement que votre journal alimentaire est prêt pour pouvoir entrer chaque aliment et chaque taille de portion que vous souhaitez calculer. L’utilisation d’un logiciel ou d’un site Web prendra encore un certain temps, mais elle est utile lorsque vous ne disposez pas d’étiquette alimentaire. Et parfois, il est plus rapide que d’essayer de compter vos propres calories, en particulier lorsque vous commencez à le faire.

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