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Instructions pour le test d’aptitude physique de l’armée (APFT)

Le test d’aptitude physique de l’armée (APFT) est un test requis pour tous les soldats de l’armée active, de la garde nationale de l’armée ou de la réserve de l’armée. Le test est administré deux fois par an. L’APFT consiste en des sit-ups, des pompes et une course de 3 km sur une surface plane. Le test est un moyen de mesurer la forme physique et l’endurance d’un soldat.

Les soldats disposent d’un bloc de temps de 2 heures au cours duquel ils doivent effectuer les tests. Les soldats doivent faire les 3 épreuves dans le temps imparti. L’ordre dans lequel le test est administré est le suivant: push-up, sit-up et course de 2 miles. L’ordre ne peut pas être changé. Un minimum de temps de repos de 10 minutes devrait être autorisé entre les épreuves.

Les soldats doivent s’habiller convenablement pour l’entraînement physique et porter des chaussures de course plutôt que d’autres types de chaussures de sport.

Notation

La notation est basée sur le sexe et l’âge. Un score de 60% ou plus est requis pour toutes les épreuves, ce qui donne un score combiné de 180. Vous pouvez obtenir un insigne de condition physique en marquant un minimum de 90% dans chaque événement et en obtenant un total combiné de 270 ou plus.

Des pompes

La position appropriée du corps pour un soulèvement est la position de repos penchée vers l’avant ou ce que l’on appelle communément la position de la planche. Les mains doivent être à peu près à la largeur des épaules et dans une position confortable. Les pieds peuvent être ensemble ou espacés de moins de 12 pouces, encore une fois pour le confort de la personne effectuant le soulèvement. Le corps doit être en ligne droite des épaules aux pieds. Les pompes effectuées sur les genoux ne sont pas autorisées.

Les soldats disposent de 2 minutes pour effectuer le plus grand nombre de pompes possible. Pour effectuer le soulèvement, pliez les coudes jusqu’à ce que le bras supérieur soit parallèle au sol, puis relevez-le à la position de départ.

Le nombre de pompes requises varie selon l’âge et le sexe.

Sit-Ups

La position de départ appropriée pour le sit-up est de se coucher sur le dos, les genoux pliés à un angle de 45 degrés et les pieds pouvant être rapprochés ou espacés de 12 pouces ou moins. Une autre personne tiendra les chevilles de la personne effectuant le sit-up. Le talon du pied doit rester au sol pendant toute la séance. Les doigts doivent être imbriqués derrière la tête et le dos des mains doit toucher le sol.

Les soldats disposent de deux minutes pour effectuer le plus grand nombre de sit-ups possible. Pour faire le sit-up, soulevez le corps jusqu’à ce que la base du cou soit au-dessus de la base de la colonne vertébrale. Après avoir atteint la position assise, abaissez le corps jusqu’à ce que les omoplates touchent le sol.

Le nombre de sit-ups requis varie en fonction de l’âge.

Course de 2 milles

La course de 3 km est un exercice chronométré. L’objectif est de courir dans les plus brefs délais. Bien que la marche soit autorisée, elle est découragée.

L’APFT est un outil important pour déterminer le niveau de condition physique d’une unité. Cependant, un programme d’entraînement solide assurera la santé et le bien-être d’un soldat.

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