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Perdre deux livres par semaine: Quatre conseils de régime

Si vous voulez perdre du poids, viser à perdre 2 kilos par semaine est un objectif réaliste. Généralement, la plupart des professionnels de la santé et de la nutrition conseillent aux personnes d’essayer de perdre au maximum une livre ou deux par semaine. Il est insoutenable de le faire autrement. S’assurer que votre alimentation est saine sera le facteur le plus important pour réussir votre plan de perte de poids. Bien que l’exercice soit également un élément important, ce que vous mangerez déterminera si vous voyez des résultats ou non. Voici quelques conseils de régime pour vous aider à perdre 2 kilos par semaine.

Premier conseil: visez à manger suffisamment d’aliments sains et non à éviter les aliments malsains

Une bonne règle pour tout régime est de se concentrer sur ce que vous devriez manger plutôt que sur ce que vous ne devriez pas manger. Si vous vous fixez des objectifs tels que “Je vais manger trois fruits par jour” au lieu de “Je vais éviter les desserts tous les jours”, vous vous concentrez sur le fait de vous assurer de consommer suffisamment de bons aliments. vous en aurez besoin, ce qui vous rendra trop plein pour consommer la malbouffe dont vous rêvez.

Deuxième conseil: Mangez vos trois à cinq portions de fruits et de légumes chaque jour

Maintenant que vous vous concentrez sur la consommation d’aliments sains, efforcez-vous de consommer chaque jour trois à cinq portions de fruits et de légumes recommandés. Les deux sont riches en nutriments et pauvres en calories, ils permettent donc de préparer des collations ou des plats d’accompagnement sains tout au long de la journée. Essayez de remplir votre quota de fruits en milieu d’après-midi au lieu d’opter pour un cookie.

Troisième astuce: petit déjeuner

Les conseils classiques et la sagesse sont vrais: le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cela indique à quel point vous mangerez le reste de la journée. Ignorez-le et vous aurez plus de chances de grignoter tout ce qui vous entoure. C’est une bonne idée de commencer la journée avec un glucide complexe et une protéine. Un exemple parfait est un muffin anglais au blé entier avec du beurre de cacahuète et un œuf brouillé. Si vous êtes pressé, un verre de lait écrémé et une banane constituent un bon petit-déjeuner. Une bonne gamme de calories pour le petit-déjeuner est comprise entre 300 et 400 calories. Cependant, si vous vous laissez tenter par une assiette de pancakes et de bacon, vous ferez mieux de le manger plus tôt qu’un dîner copieux plus tard. Le petit déjeuner vous tiendra plein toute la matinée.

Astuce Quatre: Se livrer à de petites gâteries

Découper complètement votre malbouffe préféré est une recette pour un désastre. Au lieu de cela, vous devez consommer vos aliments préférés avec modération. Plutôt que de manger chaque jour un sac de chips de format collation, prenez-en une petite poignée ou attendez-vous à profiter de ce sac de format collation le week-end. Si vous aimez le chocolat, prenez une barre de taille amusante tous les jours au lieu d’une barre de chocolat entière. De cette façon, vous réduirez facilement au moins 100 calories de votre régime alimentaire, probablement davantage.

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