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Huit aliments à haute satiété

Si vous essayez de suivre un régime, vous devez être conscient de la satiété des aliments que vous mangez. La satiété fait référence à la sensation de satiété de certains types d’aliments. Vous pouvez manger les mêmes portions de deux aliments complètement différents avec le même nombre de calories et obtenir des résultats différents. Une personne peut avoir une satiété élevée et, par conséquent, vous vous sentez rassasié après avoir mangé. Vous n’avez pas du tout besoin de grignoter avant votre prochain repas. D’un autre côté, si l’autre aliment est peu satiété, vous aurez probablement faim de nouveau peu de temps après avoir mangé. Cela peut conduire à trop de collations. Toutefois, afin de profiter des avantages d’une haute satiété, vous devez savoir quels types d’aliments en contiennent. En mangeant ces aliments, vous pouvez profiter des avantages de vous sentir rassasié plus longtemps. Voici huit aliments à satiété élevée:

Fruits

Bien que tous les fruits ne présentent pas une satiété élevée, il en existe certains, tels que les pommes, le raisin et les bananes qui vous laisseront rassasiés. C’est l’une des raisons pour lesquelles ces types de fruits sont souvent suggérés comme collations aux personnes à la diète.

Pop corn

Le pop-corn est une collation relativement saine, à condition que vous mangiez bien le beurre et le sel. Le maïs soufflé laissera votre estomac se sentir plein et vous n’aurez plus besoin de grignoter après l’avoir mangé. C’est aussi faible en calories.

Des légumes

La plupart des légumes ont une satiété élevée. C’est pourquoi vous devriez toujours essayer d’ajouter des légumes à vos assiettes pour le dîner et le déjeuner. Même une petite portion peut faire beaucoup pour que vous vous sentiez rassasié.

Lait écrémé

Plutôt que de vous servir un verre de jus de fruits, essayez d’ajouter du lait écrémé à votre routine matinale. Le manger avec un bol de flocons d’avoine peut vous laisser rassasié et satisfait jusqu’à l’heure du déjeuner.

Soupes à base de bouillon

Bien qu’ils contiennent de l’eau, ce qui entraîne généralement une satiété faible, de nombreuses soupes à base de bouillon peuvent en réalité laisser votre estomac se sentir plein.

Pâte de blé complet

Il contient moins d’amidons et de glucides que les pâtes ordinaires, mais vous laisse quand même rassasié après un repas. Essayez de l’utiliser avec une sauce légère peu calorique pour de meilleurs résultats.

Des œufs

Bien que vous souhaitiez probablement éviter de manger des œufs trop souvent à cause de leur taux de cholestérol élevé, ils sont saturés. Les œufs peuvent aider à créer un petit déjeuner copieux ou peuvent être utilisés seuls.

Pommes de terre bouillies

Au lieu de manger des pommes de terre en purée ou cuites au four, essayez de les faire bouillir pour profiter des avantages d’un repas à haute satiété. Consommés avec du poulet, ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié pendant une période prolongée.

Maintenir un régime alimentaire satiété élevé peut vous aider à vous sentir rassasié et à éviter de manger de la malbouffe et des collations. Cela peut être très utile si vous essayez de suivre un régime. Essayez d’incorporer plus de ces aliments dans votre alimentation aujourd’hui. Manger plus d’aliments à haute satiété est un moyen facile de manger ce que vous aimez sans vous distraire de votre régime alimentaire.

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