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Exercice à haute altitude? Comment éviter la privation d’oxygène

L’exercice à haute altitude peut causer une privation d’oxygène dans votre corps. Bien que vous ayez probablement à faire de l’exercice à de hautes altitudes (vacances, voyages d’affaires, etc.), vous devrez peut-être le faire, mais vous devez absolument garder à l’esprit certaines choses avant de le faire. Que vous travailliez dehors ou que vous vous rendiez au gymnase, même les athlètes les plus entraînés ont du mal à s’entraîner à haute altitude. L’oxygène présent à haute altitude est soumis à une pression atmosphérique nettement inférieure à celle des basses altitudes, ce qui rend très difficile sa transformation par votre corps. Voici quelques points à garder à l’esprit lorsque vous vous entraînez à haute altitude.

Laissez votre corps s’ajuster

Même les joueurs de la National Football League ont du mal à jouer dans des matchs de football dans des endroits comme Denver. C’est parce que leurs corps ont du mal à traiter l’oxygène qui entre pendant la partie. Il est presque impossible pour quelqu’un d’entrer en haute altitude et de commencer à s’entraîner immédiatement. Pour cette raison, vous ne devriez même pas essayer. Pour éviter la privation d’oxygène dans votre corps, ne faites pas d’exercice le premier jour où vous vous trouvez à une nouvelle altitude. Laissez plutôt votre corps s’ajuster naturellement à l’air à cette altitude. Donnez à votre corps un peu de temps pour le traiter et voir ce que l’on ressent à exister à haute altitude avant de trop le pousser.

Exercice lentement à haute altitude

Lorsque vous sentez que vous êtes prêt à commencer à faire de l’exercice à haute altitude, vous ne devez pas vous lancer et commencer à faire de l’exercice à pleine vitesse. La meilleure chose à faire est de le prendre très lentement. Par exemple, si vous avez l’habitude de courir cinq milles chaque jour à basse altitude, il serait peut-être préférable de marcher quelques kilomètres le premier jour de votre exercice. Une fois que vous êtes à l’aise avec cela, essayez de faire du jogging (lentement!) Lors de votre prochaine session. Montez progressivement jusqu’à pouvoir courir à haute altitude sans souffrir de manque d’oxygène. Cela peut prendre quelques jours. Si vous ne faites que passer à haute altitude, préparez-vous à avoir du mal à vous entraîner pendant votre séjour là-bas. Votre corps n’est tout simplement pas conçu pour s’adapter rapidement aux hautes altitudes.

Travaillez toujours dans un gymnase à haute altitude

Si vous êtes citoyen d’une ville ou d’un État situé à haute altitude, vous êtes probablement habitué à respirer dans les airs. Mais si vous ne l’êtes pas, vous ne savez probablement pas exactement comment votre corps réagira à la respiration à haute altitude. Pour cette raison, vous ne devriez pas travailler seul. Si vous souffrez de manque d’oxygène, vous devez avoir quelqu’un autour de vous qui peut vous aider. Si vous souffrez d’un manque d’oxygène, vous devrez souvent en obtenir immédiatement. Travailler dans un gymnase peut vous donner accès à de l’oxygène. Au pire, vous aurez quelqu’un à proximité pour vous aider.

Ne présumez pas que, simplement parce que vous êtes en forme, vous pouvez vous entraîner à haute altitude. Au lieu de cela, entraînez-vous lentement afin que votre corps puisse s’habituer à l’exercice à haute altitude. Cela vous aidera à prévenir la privation d’oxygène.

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