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Les plaques vibrantes fonctionnent-elles vraiment?

Les plaques vibrantes sont de plus en plus populaires dans les gymnases du pays. Loué par des célébrités et même testé par la NASA, l’idée derrière les plaques vibrantes est que vous pouvez tonifier et définir les muscles plus rapidement en utilisant des vibrations. La NASA a étudié les plaques vibrantes comme antidote possible à l’atrophie musculaire et à la perte osseuse dont souffrent les astronautes dans l’espace. Les adeptes des plaques vibrantes les adorent également car ils prétendent réduire le temps d’entraînement des deux tiers, un concept bienvenu pour les personnes qui ont du mal à adapter les entraînements aux jours déjà occupés. Mais tout cela n’est-il que du battage médiatique? Les plaques vibrantes fonctionnent-elles vraiment?

Qu’est-ce qu’une plaque vibrante?

Power Plate, une marque de plaque vibrante, vibre dans 3 directions, 20 à 50 fois par seconde. Il augmente les forces G sur le corps, et son fabricant affirme que son utilisation augmente l’efficacité des exercices effectués en se tenant dessus.

Les séances d’entraînement sur plaque vibrante ne sont pas aérobies. Ils sont similaires à l’haltérophilie sans utiliser de poids.

L’étude dit: oui

Une étude réalisée en 2009 par l’Université d’Anvers en Belgique et le Collège universitaire Artesis semble montrer que les plaques vibrantes fonctionnent. Dans l’étude, les femmes obèses qui suivaient une alimentation saine et faisaient de l’exercice à l’aide de plaques vibrantes ont perdu plus de poids à long terme, y compris plus de graisse abdominale difficile à perdre, que les femmes qui ont suivi une alimentation saine et de l’exercice conventionnel.

Le groupe qui a utilisé des plaques vibrantes a effectué des mouvements de base tels que des squats, des pompes, des élévations de mollets, des fentes et des craquements abdominaux sur les machines. Ils ont effectué chaque type de 10 exercices pendant 30 secondes chacun, et progressivement jusqu’à 60 secondes chacun.

Ils ont suivi ce programme pendant 6 mois. Le groupe utilisant des plaques vibrantes a perdu en moyenne 11% de son poids corporel, contre une perte de 7% pour le groupe utilisant des méthodes d’exercice conventionnelles. Le groupe utilisant des plaques vibrantes a également perdu le plus de graisse abdominale. De plus, le groupe utilisant des plaques vibrantes a maintenu sa perte de poids 6 mois après la fin de l’étude initiale de 6 mois.

Supervision nécessaire

Après avoir lu ces résultats, vous pouvez être prêt à essayer des plaques vibrantes. Cependant, Dirk Vissers, qui a contribué à la réalisation de l’étude, prévient que pour une efficacité maximale, les machines à plaques vibrantes doivent être utilisées correctement. “Si c’est facile, vous ne le faites pas correctement”, dit-il.

Leçon: si vous décidez d’utiliser des plaques vibrantes, travaillez avec un entraîneur au début afin de pouvoir utiliser les techniques appropriées.

Plaques de vibration: pas un pari sûr?

Malgré les résultats de l’étude de 2009, tous les chercheurs ne sont pas vendus sur des machines à plaques vibrantes. Des blessures allant de maux de dos et de lésions cartilagineuses à de possibles lésions cérébrales causées par les tremblements ont été signalées et mises en garde. Certains scientifiques estiment que des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les machines puissent être recommandées en toute sécurité.

De plus, les plaques vibrantes ne sont pas une panacée. Vous devez toujours manger des aliments sains et faire de l’exercice régulièrement afin d’atteindre et de maintenir une perte de poids, quelle que soit la méthode d’exercice que vous choisissez.

Discutez de l’utilisation des plaques vibrantes avec votre entraîneur et / ou votre médecin afin de pouvoir prendre une décision éclairée. Que vous décidiez ou non d’utiliser des plaques vibrantes, continuez à bien manger et à faire de l’exercice, et vous ne vous tromperez pas.

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