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Comment perdre du poids avec un régime riche en protéines

Le régime riche en protéines est un moyen très courant mais efficace de perdre du poids. Le régime alimentaire nécessite essentiellement une augmentation plus importante de l’apport en protéines sur une base quotidienne tout en diminuant la consommation globale de calories au détriment des glucides et des graisses (dans une moindre mesure).

Quels sont les aliments utilisés dans un régime riche en protéines?

De toute évidence, les aliments riches en protéines et pauvres en glucides devraient être le fondement de tout ce régime. Une bonne liste d’exemples d’aliments serait celle ci-dessous:

– Viandes et jambons faibles en gras. Les bonnes viandes comprennent la viande de poulet, de dinde et de lapin ainsi que certaines coupes de boeuf maigres.
– Blancs d’oeufs. Bien que les œufs entiers ne soient pas aussi mauvais que les gens le pensaient il y a quelques années, pour des calories faibles, vous devriez vous en tenir à 3 à 4 jaunes pour 10 blancs que vous mangez (vous avez encore besoin de graisses pour aider à la production de testostérone)
– Fromage faible en gras, fromage cottage.
– Fruits de mer: poisson blanc, filets de poisson, crabe, crevette, calmar, moules, poulpe;
– Frappé protéiné

Au cours de ce régime alimentaire riche en protéines, la consommation d’aliments riches en fibres comme les légumes est un must. Ils aideront votre corps à digérer et à absorber les grandes quantités de protéines tout en facilitant votre système digestif. La consommation de fruits, céréales, pâtes, huiles, légumineuses, pommes de terre, citrouille, noix n’est pas souhaitable.

Distribution d’aliments sur un régime riche en protéines

Au cours de ces types de régimes, une grande partie des acides aminés des protéines sont utilisés comme carburant. L’autre partie de l’énergie provient de vos propres réserves de graisse corporelle (c’est ainsi que se produit la perte de poids).

C’est une des raisons de l’augmentation de l’apport en protéines pendant ce régime. Chez les hommes, la quantité de protéines devrait être d’environ 1,5 à 1,8 g par livre, tandis que les femmes devraient consommer de 1 à 1,5 grammes de protéines pour chaque livre de poids corporel. Cela signifie qu’un homme de 225 livres devrait consommer jusqu’à 400 grammes de protéines, divisées en quelques repas par jour pour une consommation plus facile (cela inclut les boissons protéinées).

Le premier repas doit durer une heure au réveil et, en l’absence de graisses et de glucides dans l’alimentation, le dernier repas peut être consommé juste avant le coucher.

Tous les 6 à 7 jours, il est important de charger des glucides. La consommation devrait être de 1,5 à 2 grammes de glucides à faible indice glycémique par livre de poids corporel. Les malbouffe ou les sucres sont un gros non-non ici.

Préparation des repas pendant le régime

Évidemment, les viandes auront besoin d’un traitement thermique – cuites au four ou grillées mais pas frites. Les légumes doivent être consommés crus ou éventuellement cuits à la vapeur. Les aliments fumés ne sont généralement pas recommandés.

Quel type d’entraînement devriez-vous utiliser tout en perdant du poids et en mangeant un régime pauvre en glucides et riche en protéines?

En raison de l’apparition d’une cétose et d’une faible teneur en glucose dans le sang, les entraînements les plus efficaces et les plus sûrs sont ceux de courte durée et d’intensité plus élevée. Un bon exemple de tels entraînements est un entraînement HIIT (quelques sprints courts) ou une courte séance d’haltérophilie.

Les principes typiques de fitness ou de musculation doivent être utilisés avec prudence ou évités. Le nombre de répétitions ne doit pas traverser la frontière de l’entraînement en force, qui est d’environ 4 à 6 répétitions. Les entraînements à volume élevé, le «pompage», les drop sets, les super sets sont très indésirables ici.

Vous pouvez également effectuer une faible répétition / faible non. d’exercices de musculation. Des entraînements de longue durée ainsi qu’un entraînement aérobie prolongé au cours de ce régime pauvre en glucides peuvent rapidement conduire à un état dangereux appelé hypoglycémie (hypoglycémie). L’arrêt de votre entraînement avant que la fatigue ne se produise empêchera cette condition potentiellement mortelle. Si vous vous sentez toujours malade, vous devrez manger 50 à 100 g de fructose ou d’autres glucides à indice glycémique élevé. Si cet état se produit accidentellement, arrêtez votre séance d’entraînement et retirez le reste de la journée de l’entraînement.

Quels sont les résultats de ce régime de perte de graisse?

La perte de poids devrait se produire rapidement pendant ce régime alimentaire. C’est pourquoi vous devez utiliser ce régime pendant 4 à 6 semaines, après quoi vous devez suivre 4 à 6 semaines supplémentaires d’un régime alimentaire bien équilibré.

Un problème commun avec ce système riche en protéines est le maintien des niveaux d’insuline qui sont importants pour la récupération des fibres musculaires après l’entraînement. L’absence de réponse à l’insuline rend le système risqué pour les personnes souffrant d’une carence en insuline.

D’une part, le régime alimentaire est bon pour les personnes en bonne santé car il ne favorise pas les pics élevés de glycémie et les pics d’insuline, car tous les repas sont composés d’aliments à faible indice glycémique. L’épuisement des réserves de glycogène, cependant, crée un risque d’hypoglycémie, qui est difficile à maîtriser chez les diabétiques. Cette situation, cependant, est dirigée par un programme d’exercice mal composé, alors gardez cela à l’esprit!

Les gens, capables de produire de l’insuline normale, devraient se recharger en glucides tous les 6-7 jours. Cela leur permettra de conserver le tissu musculaire au cours du régime.

Un autre problème pourrait être la faible teneur en matières grasses de l’alimentation, ce qui peut entraîner certaines affections cutanées telles que le pelage de la peau ou des infections fongiques. Chez les femmes, un mode faible en gras ne doit pas être pratiqué pendant plus de 6 semaines sans interruption, car il peut conduire à l’ovule

problèmes de communication. Pour contourner ces problèmes, vous pouvez inclure les acides gras oméga-3 et oméga-6 dans votre alimentation. Habituellement, ceux-ci peuvent être complétés en prenant un produit d’huile de poisson.

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