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Entraînement de force de vitesse: Construisez plus de muscle en deux fois moins de temps

L’entraînement en force de vitesse est important pour l’entraînement physique et les athlètes professionnels. La boxe, le football et la musculation sont des exemples de sports où la force de vitesse est essentielle. La force de la vitesse est la quantité de puissance que vous pouvez appliquer à des vitesses rapides. Il se compose de deux aspects qui sont la force de départ et la force explosive. La force de départ est votre potentiel pour stimuler les fibres musculaires à grande vitesse, tandis que la force explosive est votre capacité à maintenir les fibres musculaires actives pendant de longues périodes. Les exigences en matière de formation diffèrent entre les individus et cela devrait être pris en compte pour maximiser les résultats. Modifiez les programmes d’entraînement en force en fonction de votre type de corps, de votre sexe, de vos capacités et de vos objectifs. L’entraînement en force de vitesse nécessite du dévouement et vous devez vous entraîner de manière cohérente. Augmentez votre motivation en dressant une liste de vos objectifs et raisons de la formation. Gardez un journal de la formation que vous avez faite et notez vos progrès.

Entraînement par intervalles

L’exercice cardiovasculaire augmente la vitesse à laquelle votre cœur pompe le sang autour de votre corps, fournissant de l’oxygène aux muscles et aux tissus. L’entraînement par intervalles peut être intégré à votre programme d’entraînement physique afin que votre cœur s’habitue à fournir de l’oxygène à vos muscles à des vitesses accélérées. Pendant l’entraînement par intervalles, pratiquez le sprint avec des périodes de repos entre les sprints. Une autre technique qui peut être utilisée pour incorporer l’entraînement par intervalles dans les programmes de conditionnement physique est d’alterner entre la marche, la course et le sprint pendant l’entraînement. Pour ajouter de la variété, planifiez un parcours de course qui comprend des collines, car cela aidera à renforcer vos muscles et changera votre rythme de course. Une alternative consiste à intégrer la montée des escaliers dans votre programme de formation.

Entraînement aux poids

La musculation utilise la résistance aux contractions musculaires afin d’augmenter la force et la taille musculaire. L’augmentation de la masse musculaire augmente le métabolisme du corps, ce qui contribue à la perte de poids. La surcharge progressive des muscles est une technique lors de l’entraînement en force. Les surcharges peuvent être augmentées en augmentant la résistance, le nombre de répétitions, le nombre de séries ou l’intensité de l’entraînement. Travaillez d’abord les gros muscles, puis les petits, car cela aide à réchauffer les petits muscles et augmente la quantité de poids que vous pourrez soulever.

Renforcement musculaire rapide

Diverses méthodes peuvent être utilisées pour développer plus rapidement les muscles. Augmentez le niveau de résistance du muscle, augmentez le nombre de répétitions ou augmentez le nombre de séries. Vous pouvez également réduire la période de repos entre les séries et les exercices. Les prises statiques sont une technique utile, où la position est maintenue au point où le muscle éprouve le plus de résistance. Pour développer vos muscles plus rapidement, effectuez des séries de bandes: après l’échauffement, utilisez le poids le plus lourd possible pour effectuer une succession de séries sans repos. Comme les muscles deviennent trop fatigués pour effectuer des répétitions, diminuez les poids et effectuez un autre ensemble. Des répétitions partielles d’exercices qui se concentrent sur les muscles faibles aident à les développer. Pendant la musculation, il est important d’effectuer correctement les exercices pour s’assurer que la résistance est appliquée aux muscles que vous essayez de développer. Si vous vous assurez que d’autres muscles n’aident pas au travail, cela augmentera les avantages de votre entraînement et renforcera vos muscles plus rapidement. Avoir la bonne forme diminue également le risque de blessure. Bien que vous essayiez de développer vos muscles rapidement, il est important de ne pas trop vous entraîner. Les périodes de repos permettent aux muscles de se réparer et donnent à votre corps une chance de se régénérer.

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