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Test d’endurance physique avec le test Balke Step

L’endurance physique est une partie importante de tout programme d’entraînement. Les entraîneurs, les athlètes et de nombreuses personnes dans le domaine du fitness utilisent des tests pour estimer l’endurance, y compris cardiovasculaire ou VO2max. Il existe de nombreux tests et protocoles parmi lesquels choisir, mais tester l’endurance physique avec le test Balke step est un excellent test à faible impact qui nécessite peu de temps et d’équipement.

Comment c’est fait

Pour administrer le test, vous aurez besoin d’un testeur, d’un sujet, d’une minuterie, d’un tapis roulant et des vêtements / chaussures d’entraînement appropriés. Réglez la vitesse du tapis roulant à 3,4 mph avec une pente de 0%. Continuez à ce niveau et accélérez pendant une minute. Au début de la deuxième minute, augmentez la pente à 2%, en maintenant la vitesse. Au début de la troisième minute, augmentez la note de 1% supplémentaire et continuez à l’augmenter de 1% par minute par la suite jusqu’à ce que la note devienne trop intense ou que le sujet ne puisse plus jouer. Enregistrez la dernière heure, qui est la dernière minute complète que le sujet a pu exécuter.

L’augmentation du temps, de la vitesse et de la pente du protocole Balke Treadmill Protocol peut varier selon les individus. Le test standard est défini pour les athlètes entraînés, il peut donc être trop pénible pour la personne moyenne. Le grade, la vitesse et le temps peuvent être ajustés en conséquence pour répondre aux besoins du sujet.

Utilisation des résultats

Une fois le test admis, utilisez les équations du protocole Balke spécifiques aux hommes et aux femmes. Insérez le temps enregistré dans l’une des équations suivantes:

Homme actif ou sédentaire: VO2max = 1,444 (temps) + 14,99
Femme active ou sédentaire: VO2max = 1,38 (temps) + 5,22
Alternativement, vous pouvez utiliser le nomogramme développé pour le protocole pour calculer la VO2max. Pour utiliser le nomogramme, trouvez le temps correspondant à la dernière minute complète de performance d’exercice et tracez une ligne horizontale jusqu’à la colonne d’absorption d’oxygène. Assurez-vous d’utiliser la colonne appropriée pour un homme ou une femme.

Quand utiliser le protocole Balke

Le protocole Balke est le plus souvent utilisé pour sa facilité et sa commodité, et il est conforme aux directives générales pour les tests d’effort maximaux. Ce protocole ne doit être utilisé que pour des sujets testés relativement sains et ne doit pas être utilisé pour les sujets cardiaques âgés ou à haut risque.

Faire le test de Balke sur vous-même peut parfois être un peu dangereux, c’est donc une bonne idée d’avoir quelqu’un pour vous aider. Comme pour tous les tests d’effort, assurez-vous que vous (ou le sujet) êtes bien hydraté et en bonne santé pour participer. Assurez-vous de porter des vêtements et des chaussures appropriés pour réduire le risque de blessure.

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