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7 façons d’accélérer votre routine de remise en forme avant les vacances

Entre les bonbons d’Halloween, la tarte à la citrouille et les biscuits sucrés des fêtes, la prise de poids en fin d’année est une réelle possibilité. En fait, une étude a révélé que les Américains connaissent une augmentation de poids de 0,2% pendant les vacances de Thanksgiving et de 0,4% vers Noël. Bien que vous vous adonnerez probablement ici et là pendant la saison des fêtes, cela ne signifie pas que vous devez faire le poids. Accélérer votre routine de remise en forme maintenant aidera à garder le gain de poids des vacances à distance et vous donnera une excellente base de remise en forme lorsque vous vous lancerez dans vos objectifs pour la nouvelle année.

Inscrivez-vous pour un trot de dinde ou un demi-jour férié
Besoin de motivation pour continuer à bouger à mesure que les jours raccourcissent et que les cadeaux des fêtes commencent à apparaître dans la salle de pause? Il n’est pas trop tard pour s’inscrire à une course amusante des Fêtes, que ce soit un trot de dinde de Thanksgiving Day ou une moitié de vacances de fin décembre. Payer les frais d’inscription et s’engager dans une course peut être juste la chose pour vous garder concentré sur vos objectifs de fitness pendant la période de l’année où vous pourriez être plus enclin à Netflix et à vous détendre. Si vous débutez dans la marche ou la course à pied, trouver un plan d’entraînement du canapé à 5 km en ligne vous aidera à vous préparer pour le jour de la course.

Ajoutez de la musculation à votre routine cardio
Si votre séance d’entraînement est entièrement cardio et sans entraînement de résistance, il est maintenant temps d’incorporer des poids dans votre routine de fitness. Tout le monde sait que soulever des poids renforce les muscles, donc vous vous tonifiez au fil du temps, mais soulever augmente également votre métabolisme car les muscles brûlent plus de calories lorsque votre corps est au repos. Commencez à soulever maintenant et récoltez les bénéfices pendant la saison des fêtes.

Intégrer une formation par intervalles
L’entraînement par intervalles est un moyen efficace d’accélérer votre routine de remise en forme, car l’entraînement par intervalles à haute intensité brûle plus de calories en moins de temps que les activités plus longues et moins intenses comme la marche. Pour commencer l’entraînement par intervalles, incorporez de courtes accélérations de vitesse à votre entraînement. Par exemple, si vous faites normalement du jogging à un rythme de 10 minutes par mile, l’ajout d’un sprint rapide de 10 secondes toutes les 5 minutes de course vous aidera à zapper des calories et à améliorer votre endurance au fil du temps.

Essayez une nouvelle classe
Il est facile de tomber dans une ornière de remise en forme après avoir suivi la même routine pendant des mois à la fois, et lorsque votre entraînement devient ennuyeux, il est plus facile de le sauter. Mélangez les choses et continuez à vous amuser en vous inscrivant à une nouvelle classe, que ce soit le spin, la Zumba ou le BodyPump. Non seulement vous vous amuserez et vous travaillerez de nouveaux muscles, mais votre engagement en classe vous permettra de rester présent tout au long des vacances.

Mettez complètement de côté votre séance d’entraînement
Lorsque vous avez fait la même séance d’entraînement pendant une longue période, votre corps s’adapte à votre séance d’entraînement de choix et vous amène progressivement à un plateau. Trompez votre corps en brûlant continuellement plus en modifiant complètement votre séance d’entraînement cette saison des fêtes. Normalement un nageur? Essayez de courir. Si vous êtes un marcheur, transformez ce premier kilomètre en jogging. Votre corps brûlera non seulement des calories à un rythme plus élevé, mais vous pourrez également trouver un nouvel entraînement que vous aimez.

Ajouter un jour supplémentaire
Même ceux d’entre nous qui sont mauvais en mathématiques savent que l’ajout d’une journée supplémentaire d’exercice brûlera plus de calories, et que l’entraînement hebdomadaire supplémentaire peut être juste la chose qui éloigne les kilos de vacances. Même si vous ne pouvez pas intégrer une séance d’entraînement supplémentaire dans votre programme, voyez si vous ne pouvez pas ajouter 10 minutes de plus à votre routine cardio ou un représentant supplémentaire pendant l’haltérophilie.

Marcher au lieu de conduire
Tous les entraînements ne doivent pas se terminer par une cascade de sueur. Aussi simple que cela puisse paraître, faire consciemment de petits choix pour être plus actif pendant les vacances peut vous aider à rester en forme. Que vous vous rendiez à l’épicerie à vélo au lieu de conduire ou que vous passiez votre pause de 15 minutes au travail à vous promener dans le quartier, faire un effort conscient pour ajouter des étapes supplémentaires à votre journée brûlera des calories supplémentaires pendant les vacances et vous gardera également en bonne santé mentale. , au plus fort de la dépression saisonnière.

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