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À prendre en compte lors de la création d’une liste de lecture d’entraînement motivationnel

Avec autant d’avantages de la musique, vous seriez fou de ne pas créer la playlist ultime pour votre prochain entraînement. Mais n’oubliez pas d’écouter toujours de manière responsable et de rester conscient de votre environnement.

Pourquoi écouter

Certains qualifient la musique de drogue améliorant la performance en raison des effets de stimulation proposés.
La recherche montre que l’écoute de morceaux tout en travaillant améliore les performances! Certains résultats ont montré une augmentation de 15% de l’endurance lorsque les gens écoutaient de la musique par rapport à un entraînement en silence. La science montre également que l’effort perçu (à quel point vous pensez travailler dur) peut diminuer d’environ 10% lorsque vous écoutez de la musique.
La musique peut vous motiver à vous sentir optimiste, énergique et à continuer!
Que jouer

Si vous n’aimez pas faire de l’exercice en musique, essayez d’écouter une chanson de pompage tout en étirant ou en lacant vos chaussures pour fournir une stimulation optimiste.
Les airs d’entraînement devraient être d’environ 125 à 145 battements par minute, le point idéal pour faire correspondre le rythme. Les bpm plus élevés sont populaires mais n’ont aucun avantage supplémentaire tandis que les chansons inférieures à 120 battements peuvent vous ralentir.
Les listes de lecture d’entraînement doivent être individualisées. Essayez d’avoir plusieurs listes de lecture pour différents types d’entraînement. Votre mélange de yoga doit être différent de votre mélange de course.
Les chansons optimistes sont plus distrayantes que les chansons tristes ou lentes.
Chansons de Mantra! La chanson thème Rocky, Kanye’s Stronger ou Taylor Swift’s Shake It Off sont tous des morceaux qui ont une phrase clé ou des paroles qui vous restent dans la tête, vous gardant motivé mentalement.
Concevez votre liste de lecture pour soutenir votre course ou entraînement spécifique. Par exemple, si vous courez un marathon, mettez des chansons très motivantes autour des kilomètres 18 à 22 lorsque la course a tendance à être la plus difficile. S’il y a une montée difficile dans votre trajet, ayez une chanson à portée de main pour vous aider à la traverser. De même, jouez de la musique plus lente pendant le refroidissement d’une séance d’entraînement pour vous aider à vous détendre.
Quand se désaccorder

Écouter quelque chose de trop rapide ou trop lent pour le rythme auquel vous vous attendez pourrait vous nuire.
Certaines races interdisent les écouteurs, alors vérifiez toujours les règles.
Les athlètes qui s’entraînent pendant de longues heures pourraient vouloir passer du temps en silence pour protéger leur santé auditive.
Les routes très fréquentées, les rues de la ville, les sentiers techniques et les descentes abruptes ne sont peut-être pas le meilleur moment pour se concentrer sur la musique.
Si vous êtes blessé, courir avec de la musique forte peut vous empêcher de vous adapter correctement à la façon dont votre corps se sent, et vous pourriez potentiellement en faire trop.
Les activités de groupe découragent généralement les écouteurs; maintenez le volume bas, n’utilisez qu’une oreille ou sautez-le complètement et essayez plutôt de parler à la personne à côté de vous.

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