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6 meilleurs conseils pour garder le poids

Si vous avez déjà perdu et retrouvé les mêmes 15, 25 ou même 50 livres, vous savez combien il est difficile de maintenir votre poids. C’est probablement pourquoi nous entendons souvent qu’il est beaucoup plus facile de perdre du poids que de le garder. C’est pourquoi trouver un programme qui se transforme en mode de vie est la clé pour maintenir votre perte de poids. Si vous êtes prêt à dire au revoir à un régime et bonjour à un nouveau style de vie, nous avons ce qu’il vous faut. Ici, nous partageons six conseils pour garder le poids pour de bon.

Avoir un objectif de poids réaliste
“Si vous trouvez que votre perte de poids stagne à un certain moment, cela peut ne pas correspondre à votre objectif de poids personnel, ou il se peut que votre corps vous dise qu’il est impossible de réduire votre poids”, Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N , consultant en nutrition pour RSP Nutrition, explique. En d’autres termes, votre «poids objectif» peut ne pas être le «poids objectif» de votre corps. Si vous faites de l’exercice cinq jours par semaine avec une musculation régulière et que vous maintenez une alimentation équilibrée avec des protéines adéquates, Moreno dit que vous devrez peut-être respecter que votre corps vous communique qu’il est à son point de consigne. Si vous ne pouvez pas maintenir un poids en mangeant «normalement» (un diététicien peut évaluer cela pour vous), Moreno dit que vous n’êtes probablement pas au poids heureux de votre corps.
Soyez attentif aux portions et aux collations
“Manger les miettes qui tombent sur le comptoir, lécher les restes de la cuillère à beurre d’arachide, polir les restes de votre tout-petit dans son assiette et prendre des bouchées et des morceaux pendant la cuisson peut en fait être important au fil du temps si cela est fait fréquemment et sans réfléchir”, dit Moreno. Sa recommandation? Essayez d’être conscient de votre faim et de votre satiété, et posez-vous ces quatre questions lorsque vous êtes sur le point de manger quelque chose qui n’est pas un repas ou une collation concrète:

Ai-je vraiment faim pour ça, ou est-ce juste “là?”
Suis-je ennuyé?
Suis-je inquiet?
Suis-je en pilote automatique?
Bénéficiez d’un support externe
La famille et les amis devraient soutenir cette transition, explique le Dr Rocio Salas-Whalen, endocrinologue et fondateur de New York Endocrinology à New York. “Manger est très social, et nous pouvons ressentir la pression des pairs pour manger plus ou manger des choses que nous savons que nous ne devrions pas”, explique-t-elle. C’est pourquoi avoir un groupe de soutien peut vous aider à éviter les situations qui pourraient vous faire choisir des comportements qui vous amèneront à reprendre du poids.
Planifiez un rapport trimestriel avec vous
Nous avons beaucoup de réunions avec d’autres personnes, alors pourquoi ne pas en planifier une avec vous? Amanda Dale, entraîneuse personnelle certifiée et nutritionniste sportive certifiée Precision Nutrition, dit que vous devez d’abord identifier les habitudes initiales et cohérentes qui vous ont aidé à perdre du poids (par exemple, marcher 10 000 pas par jour, manger un légume à chaque repas ou boire uniquement sans calories) boissons), puis vérifiez tous les trois mois si vous maintenez régulièrement ces habitudes. Si la réponse est non, Dale dit de simplement réengager les habitudes qui vous conviennent et de vous concentrer sur le maintien de celles-ci jusqu’au prochain trimestre.
Vivez une vie active
Bien que cela puisse sembler évident, nous oublions souvent qu’être actif ne se limite pas à l’exercice. C’est exactement ce que ressent Amy Shapiro, RD et fondatrice d’une pratique privée basée à New York. “Vivre une vie active ne signifie pas que vous devez travailler davantage; cela signifie simplement que vous devez passer plus de temps à bouger qu’improbable.” Quelques exemples de mouvements supplémentaires incluent se tenir debout dans le métro, marcher pour se rendre au travail, faire les cent pas pendant que vous prenez des appels téléphoniques et utiliser un bureau debout.
Participez à un entraînement régulier en force
Les avantages de l’entraînement en force sont infinis, mais aider à maintenir la perte de poids est probablement l’un des meilleurs avantages. “Le maintien et / ou le renforcement de la masse musculaire augmente le nombre de calories que vous brûlez au repos – le muscle est un tissu actif, pas la graisse”, explique Shapiro. Soulever des poids ou faire de la musculation trois fois par semaine aidera à maintenir votre masse musculaire et donc à garder le poids. Visez à inclure des mouvements qui défient votre corps tout entier et envisagez de faire des exercices complets pour deux de vos séances d’entraînement.

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