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De combien d’exercice avez-vous vraiment besoin?

En ce qui concerne l’exercice, les gens ont tendance à adopter une approche tout ou rien. La forme physique est devenue associée à haletant, debout doublé et trempé de sueur – mais plus dur, plus rapide, plus fort n’est pas le seul moyen d’épeler les résultats.

Bien sûr, tester vos limites peut être amusant, mais quand il s’agit de travailler pour la santé, les études suggèrent que vous pouvez reculer sur l’intensité et profiter des avantages de l’exercice.

Si vous voulez … améliorer la santé cardiovasculaire globale

Lorsqu’il s’agit de s’assurer que votre ticker reste en bonne santé, l’exercice est essentiel. Pour améliorer la santé cardiovasculaire globale, l’American Heart Association (AHA) suggère au moins 150 minutes par semaine d’exercice modéré ou 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux.

Un moyen facile d’inscrire la répartition dans votre horaire consiste à viser 30 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée cinq fois par semaine. La natation, la course à pied et le vélo sont tous d’excellentes options, mais vous pourriez être surpris de savoir que la marche fonctionne aussi. En fait, si vous débutez dans le fitness, la marche pourrait être votre meilleur choix car il est facile de s’y tenir.

Si vous voulez … abaisser la tension artérielle et le cholestérol

Vous cherchez à améliorer les chiffres avant votre prochaine visite chez le médecin? L’AHA recommande de viser une moyenne de 40 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée à vigoureuse trois à quatre fois par semaine pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol.

D’autres études ont montré que même moins d’exercice est payant. Une étude de 2007 dans le Journal of Epidemiology and Community Health a révélé que seulement trois séances hebdomadaires d’exercice d’intensité modérée (pensez à la marche rapide) étaient suffisantes pour réduire la pression artérielle systolique et la taille et la circonférence de la hanche.

La combinaison de couper même à quelques centimètres de la circonférence des hanches et de la taille et de subir une légère réduction de la pression artérielle peut réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire.

Si vous voulez … perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids indésirable, 300 pourrait être le nombre magique. Une étude publiée dans JAMA Oncology a révélé que 300 minutes par semaine d’activité modérée ou vigoureuse étaient liées à la plus grande perte de poids et de graisse corporelle.

Si vous voulez … réduire le risque de cancer

Selon l’American Cancer Society, l’activité physique peut réduire le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du côlon, de l’endomètre et de la prostate. Pendant combien de temps vous suggèrent-ils de transpirer pour réduire les risques globaux de cancer? Hebdomadaire, 150 minutes si vous faites de l’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes si vous faites de l’exercice.

Si vous pensez que le retour sur investissement est minime, détrompez-vous. Bien que l’exercice en soi ne soit pas le catalyseur, des études ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque de cancer du côlon de 40 à 50 pour cent inférieur à celles qui n’en ont pas. Des études à plus long terme ont également montré que les femmes qui pratiquent un exercice modéré à vigoureux pendant plus de trois heures par semaine ont un risque de cancer du sein de 30 à 40% inférieur.

Si vous voulez … améliorer la santé mentale

L’exercice régulier est bon pour plus que simplement garder le poids ou améliorer la santé physique globale – il peut également aider à soulager le stress mental.

Selon une étude publiée dans l’American Journal of Preventative Medicine, l’exercice pourrait même soulager les symptômes de la dépression. Dans l’étude, les femmes souffrant de dépression ont amélioré leur santé mentale et physique, leur fonctionnement social et leur vitalité au fil du temps lorsqu’elles effectuaient 200 minutes de marche (ou 150 minutes d’exercice d’intensité modérée) par semaine.

Besoin d’une motivation supplémentaire pour utiliser l’exercice comme véhicule vers une disposition plus ensoleillée? Des recherches de la Harvard Medical School ont révélé que 35 minutes de marche rapide par jour, effectuées cinq fois par semaine, amélioraient la dépression légère à modérée.

The Takeaway

Lorsque vous manquez de temps, souvenez-vous d’une chose: continuez. Même de courtes périodes d’exercice peuvent aider à long terme. Une étude en médecine préventive a révélé que plusieurs séances d’entraînement – même celles qui ne durent que six minutes chacune – pouvaient aider les adultes sédentaires à atteindre leurs objectifs de remise en forme et à voir des résultats similaires à ceux qui s’entraînaient pendant 30 minutes à la fois.

En ce qui concerne l’activité physique, quelque chose est toujours mieux que rien, alors faites de l’exercice une habitude, et les résultats suivront.

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