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2 erreurs de musculation Les haltérophiles naturels font!

Les haltérophiles naturels font deux erreurs courantes, les empêchant de grandir autant que les haltérophiles non naturels. Tout d’abord, ils essaient de construire des muscles beaucoup trop tôt, et non seulement cela, mais ils essaient de se spécialiser presque immédiatement. Ils oublient de construire leur base de force qui est cruciale pour soutenir un entraînement plus avancé, comme celui des culturistes. Leur deuxième erreur est de changer trop souvent les exercices, ce qui conduit souvent à un saut de programme. C’est lorsque vous supprimez un programme pour un autre avant même de voir des résultats – en fait, avant de lui donner une chance de fonctionner. C’est la mauvaise mentalité avec laquelle s’entraîner.

 

Pour résoudre ces problèmes, vous devrez augmenter votre fréquence de mouvement, ce qui signifie que vous devez augmenter votre jeu de levage à au moins 4-5 jours par semaine. Il s’agit d’une stratégie clé pour emballer plus de viande sur vos os et devenir plus forte, qui servira de base à la prochaine étape de tout plan.

Tout d’abord, vous devrez booster votre apprentissage moteur. Cela signifie que vous devez faire un exercice jusqu’à ce que cet exercice soit mémorisé dans vos muscles et donc plus naturel. Plus vous faites d’exercice, plus vos muscles reconnaissent ce mouvement et ont plus de facilité à le reproduire. De plus, l’amélioration de votre apprentissage moteur vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats à long terme car vous pourrez soulever un plus grand volume de poids, améliorer le recrutement des fibres musculaires et créer encore plus de tension mécanique dans votre tissu musculaire.

Deuxièmement, vous souhaitez améliorer la synthèse de vos protéines. Entraîner un muscle plus souvent signifie que vous y déclencherez plus de synthèse de protéines. Vos muscles se développent à travers ce processus parce que c’est le processus biologique le plus important où les cellules construisent les protéines spécifiques dont elles ont besoin, et vous devez en prendre soin autant que possible. Lorsque vous obtenez une fréquence de mouvement plus élevée, vous pourrez améliorer votre processus de synthèse des protéines dans les jours suivants. Il existe des études scientifiques qui montrent que la synthèse des protéines répond très bien à un entraînement de résistance intense, et elle se poursuit jusqu’à deux jours après la séance d’entraînement.

C’est une des principales raisons pour lesquelles vous devriez entraîner un certain groupe de muscles beaucoup plus fréquemment qu’un simple «jour de poitrine» ou «jour de jambe». Si vous voulez devenir plus gros et plus fort, vous voudrez garder votre processus de synthèse des protéines à son meilleur, simplement parce que plus vous vous entraînez, plus votre corps synthétisera les protéines de manière cohérente. Ce processus vous maintient également dans l’état anabolique, ce qui vous fait construire plus de muscles dans tout votre corps, tout en maintenant vos niveaux de testostérone élevés. Avec tout cela pris en considération, vous pouvez vous attendre à être vraiment cohérent dans vos gains de force et de taille tant que vous gardez vos niveaux de synthèse protéique élevés. Peu importe que vous soyez un haltérophile naturel ou un haltérophile non naturel – vous pouvez obtenir des résultats!

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