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À quelle vitesse perdrez-vous de la masse musculaire une fois que vous aurez cessé de vous entraîner?

Parfois, la vie vous gêne et vous manquez une séance d’entraînement. Parfois deux ou cinq. Donc, vous commencez à craindre que votre masse musculaire ne commence à se détériorer. Si vous êtes sorti du gymnase depuis un certain temps, vous risquez de perdre jusqu’à un tiers de votre masse musculaire et de votre force, selon une étude publiée dans le Journal of Rehabilitation Medicine.

Des scientifiques de l’Université de Copenhague ont réalisé une étude portant sur 32 hommes. 17 d’entre eux avaient entre 20 et 30 ans et 15 entre 60 et 70 ans. Ils ont été obligés de porter une genouillère qui a immobilisé une de leurs jambes pendant deux semaines. Après 2 semaines, le premier groupe composé d’hommes plus jeunes a perdu entre 21 et 33% de sa force musculaire dans la jambe immobilisée, tandis que le deuxième groupe composé d’hommes plus âgés a perdu entre 20 et 26%.

Cette diminution rapide de la force pourrait être choquante, mais ce n’était pas la pire des nouvelles. Afin de retrouver leur force, les hommes ont commencé à faire du vélo régulièrement pendant 6 semaines, 3 fois par semaine pendant 4 semaines puis 4 fois par semaine pendant 2 semaines supplémentaires. Ils ont réussi à retrouver leur masse musculaire après ces 6 semaines de vélo régulier, cependant, la force de leurs jambes était encore de 5 à 10% inférieure à celle du début de l’étude.

Même si l’étude ne concernait que des hommes, il est très probable qu’ils s’appliquent également aux femmes. Le principal point à retenir ici est qu’il est de la plus haute importance de rester physiquement actif tout au long de votre vie. Les résultats de l’étude ne signifient pas que vous ne pouvez pas sauter un entraînement de temps en temps, mais ils indiquent à quelle vitesse vous pourriez perdre de la masse musculaire et de la force si vous réduisez votre activité physique à zéro.

Même si le premier groupe composé de jeunes hommes a perdu plus de masse musculaire, la perte musculaire survenant dans le groupe des hommes plus âgés pourrait encore être le plus gros problème car elle a plus de potentiel de nuire à la capacité du groupe à poursuivre ses activités quotidiennes, comme prendre une promenade, la cuisine, sortir les poubelles, monter les escaliers, etc. Perdre 25% de votre force globale est un mauvais pronostic pour votre indépendance et votre qualité de vie globale si vous avez plus de 70 ans.

Il a été suggéré que vous puissiez reconstruire le muscle perdu plus rapidement avec un entraînement en force. Jusqu’à présent, des études ont suggéré que l’utilisation de l’entraînement en résistance permettrait de récupérer toute la force du muscle. Lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner en raison d’une blessure ou que vous ne pouvez pas sortir pour faire une promenade, l’ajout d’un programme d’haltérophilie à votre routine quotidienne aidera à raccourcir le processus de récupération.

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