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Devez-vous vraiment attendre 2-3 jours avant d’entraîner à nouveau le même muscle?

Est-il vrai que vous devez attendre 2-3 jours avant de réentraîner le même muscle? Oui, c’est vrai. Eh bien, peut-être, en quelque sorte, parfois, pas toujours…

Cette notion d’attendre 2-3 jours avant d’entraîner à nouveau le même groupe musculaire est une généralisation extrêmement large. Bien que ce ne soit pas une mauvaise règle pour quelqu’un qui commence avec la musculation, après un certain temps, vous commencerez à créer vos propres programmes d’entraînement, puis vous pourrez découvrir quelles sont vos capacités de récupération individuelles avec quelques essais et erreurs. La meilleure solution pour vous reposera sur plusieurs facteurs, tels que:

1. Votre «âge de formation». L’âge d’entraînement représente la durée de votre entraînement jusqu’à présent. Les temps de récupération varieront considérablement du débutant à l’athlète, de intermédiaire à avancé.
2. Le muscle entraîné. Les petits muscles comme les bras, par exemple, récupèrent beaucoup plus rapidement que les gros muscles comme ceux du dos ou des jambes.
3. Type de formation. Pour quoi vous entraînez-vous? Hypertrophie musculaire, force, endurance?
4. Votre âge réel. En général, plus vous vieillissez, plus il faudra de temps à votre corps pour récupérer. Cela aussi est une généralisation, bien que plus applicable.
5. Intensité de l’entraînement. L’intensité de votre entraînement variera d’un sport à l’autre. Cependant, pour avoir une idée générale du concept, la corde à sauter a un taux de 10, tandis que marcher à 3 mph est un 3.

Il y a aussi la question de ce que nous voulons dire lorsque nous disons «travailler un muscle». C’est un fait que vous ne terminerez probablement jamais un entraînement sans entraîner au moins dans une certaine mesure le muscle que vous avez formé hier. Nous utiliserons le muscle triceps comme exemple: si vous avez effectué des extensions de triceps hier le jour de votre bras et que vous effectuez aujourd’hui un développé couché incliné le jour de votre poitrine, vous avez en fait entraîné les triceps 2 jours de suite.

Si vous avez effectué des soulevés de terre hier, il ne restera pratiquement plus de muscle que vous n’avez pas déjà entraîné hier. Ainsi, la règle de partir 2-3 jours avant de retravailler le même muscle est déjà très erronée.

Finalement, tout se résume à la force avec laquelle vous avez entraîné un muscle ou un groupe musculaire spécifique. La récupération peut être mesurée en termes d’intensité (le muscle est-il entraîné comme moteur principal dans un mouvement ou secondaire) ou en temps (48-72) heures.

Pour tout muscle ou groupe musculaire, si la prochaine séance d’entraînement n’est pas meilleure que la précédente en ce qui concerne les principaux indicateurs de progression: plus de poids, plus de répétitions, plus de séries ou des intervalles de repos plus courts entre les séries, vous devrez peut-être examiner votre programme d’entraînement et ajustez-le un peu afin de permettre plus de temps de récupération pour un muscle particulier si vous ne constatez aucun progrès pendant 2-3 semaines.

Vous êtes le meilleur juge pour déterminer le temps nécessaire pour récupérer avant d’entraîner à nouveau le même muscle. Un temps de récupération plus court entre les séances d’entraînement entravera sûrement vos progrès. Trop éloignés et vous pourriez perdre votre temps et gagner du muscle trop lentement. C’est une vieille règle de musculation: vous ne devenez pas plus gros / plus fort / plus rapide dans le gymnase. Votre progression survient pendant la récupération.

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