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Les 3 types d’objectifs de fitness que vous devez définir

Jim Dolan est un psychothérapeute et entraîneur exécutif qui entame sa 35e année en pratique privée. Il est un coureur passionné, cycliste, triathlète et nageur depuis le début de la vingtaine. Il participe actuellement à des compétitions de natation de maître dans les sprints de style libre et fournit des entraînements de natation au club de natation de Dallas Aquatic Masters. Pour en savoir plus sur Jim, visitez son site Web.

FÉV
23
2020
CULZEAN CASTLE RUFF DUGGER
Cani-Fit • Ayrshire, Royaume-Uni
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Si vous lisez cet article, je suppose que vous avez de sérieux objectifs de fitness pour 2017 et que vous espérez trouver des conseils pratiques sur la façon de les réaliser.

En tant que psychothérapeute et coach exécutif avec 35 ans d’expérience et que je ne connais pas moi-même les grands objectifs de fitness, j’ai quelques conseils éprouvés qui feront de vos objectifs une réalité.

Voyons donc comment définir vos objectifs, comment les réaliser et pourquoi le faire en premier lieu.

L’objectif à vie
En ce qui concerne la définition d’objectifs, vous pouvez les classer de trois manières distinctes: à vie, intermédiaire et quotidienne. Chacun est lié à l’autre, mais ils devraient tous être autonomes.

Premièrement, il y a l’objectif à vie, ou comme j’aime l’appeler, l’objectif «ça ne serait pas bien?». Cet objectif est un pour les âges, un objectif si haut au sommet d’une montagne que vous pouvez voir ses contours, mais l’idée d’y arriver vous fait tourner la tête. Si vous êtes un athlète d’élite, cela signifie probablement aller aux Jeux Olympiques, gagner un championnat du monde, établir un record du monde ou lancer un coup sûr.

Il est important que cet objectif à vie corresponde quelque peu à votre situation actuelle. Si vous ne pouvez pas faire une pause de 16 minutes pour une course de deux milles, il serait peut-être préférable de faire votre objectif ultime de 12 minutes, sans vous qualifier pour les Jeux olympiques.

Mais la plupart d’entre nous ne sont pas inquiets pour les Jeux olympiques. Au lieu de cela, nous voulons nous mettre en forme et vivre nos vies les plus saines et les plus heureuses. Un objectif à vie pour de nombreuses personnes pourrait être de perdre une grande quantité de poids. C’est certainement un objectif valable, mais c’est aussi un objectif qui pourrait prendre plusieurs années de votre effort le plus engagé.

Quel que soit votre objectif à vie, notez-le maintenant.

L’objectif intermédiaire
Maintenant que votre objectif à vie est fixé, quelles sont les étapes à suivre pour y parvenir? Ces étapes constituent vos objectifs intermédiaires et sont les normes mensuelles et hebdomadaires que vous devez atteindre.

Si vous êtes Michael Phelps, cela signifie vous rendre à la piscine pour des séances d’entraînement de 10 à 15 000 mètres deux fois par jour, six jours par semaine, en plus de la formation en résistance et en pliométrie quatre fois par semaine. Ceci est suivi d’un suivi minutieux des performances chaque mois. Ce sont tous des objectifs intermédiaires.

L’idée est de couper cet énorme objectif brillant dans le ciel en segments réalisables. Si vous voulez perdre du poids, vous devrez devenir très habile à suivre votre apport alimentaire quotidien et vos exercices.

Un objectif intermédiaire ne peut pas être «Je vais essayer de perdre du poids» ou «Je vais travailler plus souvent pour aller au gymnase». La spécificité est la clé: «Les mardis, jeudis et samedis, j’irai au gymnase et faire X minutes de cardio et Y minutes de résistance. Et je vais augmenter cela de 10% chaque mois. Et je vais réduire mon apport quotidien de Z calories. »Ce sont tous des objectifs intermédiaires efficaces.

Regardez votre objectif à vie et notez 2 à 3 objectifs intermédiaires sur lesquels vous devriez vous concentrer chaque mois ou chaque semaine.

L’objectif quotidien
Alors maintenant, nous en sommes au dernier type d’objectif que vous devez définir: les objectifs quotidiens. Il s’agit d’une action que vous devez entreprendre chaque jour pour atteindre votre objectif intermédiaire, qui vous aidera ensuite à atteindre votre objectif à vie.

Si vous cherchez à devenir plus en forme, quels objectifs quotidiens pourriez-vous fixer pour vous assurer d’aller au gymnase? On pourrait aller dormir plus tôt: «Je serai au lit tous les soirs à 22 heures. alors je me repose pour mon entraînement du matin. »Si vos objectifs sont plus axés sur la nutrition, vous pouvez vous résoudre à tenir un journal alimentaire quotidien ou à manger un légume à chaque repas.

Écrivez ces objectifs quotidiens sous vos objectifs intermédiaires.

Une fois que vous avez noté les trois types, vous devriez voir un “entonnoir” d’objectif qui garantira votre succès. Tant que vous respectez vos objectifs quotidiens, vos objectifs intermédiaires deviendront réalité. Et si vos objectifs intermédiaires deviennent une réalité, votre objectif à vie sera le prochain à donner – cela rend cette tarte dans le ciel, objectif ultime réellement réalisable.

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