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«L’habitude la plus importante» adoptée par un homme pour perdre 180 livres

Anthony Brown a 34, 6’5 ”et pèse actuellement 195 livres. En 2011, après avoir pris de plus en plus de poids, il a finalement décidé de poursuivre un mode de vie plus sain après le diagnostic de diabète de sa sœur. C’est l’histoire de son parcours de perte de poids.

Le tournant

Il est difficile de déterminer exactement quand le poids est devenu un problème pour moi. J’ai toujours été plus grand que la personne moyenne, mais je l’ai toujours excusé à cause de ma taille. Après avoir obtenu mon diplôme d’études secondaires, les choses ont commencé à devenir vraiment incontrôlables pour moi. Au fil du temps, je me suis retrouvé à devoir magasiner dans les grandes et grandes sections des magasins spécialisés. Peu de temps après, j’ai réalisé que de plus en plus de gens commençaient à me désigner comme «Big guy» et «Big man».

En 2010, ma sœur cadette a reçu un diagnostic de diabète, ce qui m’a surpris car je n’étais pas malade et j’étais encore plus grosse qu’elle. Je savais que si elle était diagnostiquée avec cette maladie qui change la vie, je ne pouvais pas être loin derrière. C’est à ce moment que j’ai vraiment compris que quelque chose devait changer.

Photo: gracieuseté d’Anthony Brown
Photo: gracieuseté d’Anthony Brown

Je savais que je m’étais laissé aller, mais je ne savais pas combien de poids j’avais gagné. J’ai marché sur une balance avec un poids maximum de 375 livres et au lieu de lire un nombre, il a dit “ERR”. J’étais plus lourd que 375 livres.

Les changements

J’ai essayé plusieurs régimes différents pendant mon voyage de perte de poids (céto, faible teneur en glucides, manger propre) qui ont tous fonctionné dans une certaine mesure, mais je me suis retrouvé à remettre en question le but et la durabilité de ces régimes. J’ai finalement réalisé que ce n’était pas à propos de ce que je mangeais, mais à peu près combien.

J’ai décidé de commencer à compter les calories. Cela me permettrait de manger ce que je voulais, quand je le voulais, tant que je suivais les calories. Je suis allé en ligne et j’ai trouvé une calculatrice qui pouvait estimer le nombre de calories dont mon corps avait besoin chaque jour pour rester au même poids. À mon poids de plus de 375 livres, j’avais besoin de 3 400 calories pour maintenir ce poids, alors j’ai décidé de manger avec un déficit de 1 000 calories, soit 2 400 calories par jour.

Cela me permettrait de perdre environ deux livres par semaine. Ce que j’ai mangé pour ces 2400 calories, c’était à peu près tout ce que j’avais envie de manger, tant que c’était dans mes limites de calories. Cela comprenait la pizza, les hamburgers, les croustilles, les frites, les bonbons, la restauration rapide, etc. Mes seules règles étaient: Restez dans un déficit calorique, et si je ne peux pas le compter, ne le mangez pas.

Photo: gracieuseté d’Anthony Brown
Photo: gracieuseté d’Anthony Brown

Pendant les six premiers mois de manger avec ce déficit, j’ai pu perdre du poids sans mettre le pied dans la salle de gym ou m’entraîner le moins du monde. Ce n’est que lorsque j’ai atteint environ 300 livres, que j’ai décidé de commencer à m’entraîner, et c’était uniquement parce que j’avais peur de perdre la peau en raison de la perte de poids rapide. Comme la plupart des personnes en surpoids, j’ai été intimidé par le gymnase. Je ne voulais pas être le “gros gars” que tout le monde regardait et riait, alors j’ai décidé d’utiliser la salle de gym de mon immeuble.

La première routine que j’ai faite était une routine complète de trois jours par semaine utilisant principalement des haltères – ma salle de gym d’appartement n’avait pas grand-chose d’autre avec laquelle travailler. En utilisant ce plan pendant environ trois mois, j’ai pu développer une bonne base et finalement arriver au point où les poids que nous avions dans la salle de gym de notre appartement n’étaient plus assez lourds pour que je puisse faire un bon entraînement. Ensuite, j’ai commencé à aller dans un grand gymnase et j’ai commencé à utiliser un groupe de cinq jours, un groupe musculaire par jour, ce qui est la même routine d’entraînement que j’utilise encore à ce jour,

Ma plus grande motivation est venue de regarder les chiffres sur l’échelle baisser, même si je mangeais toute la nourriture que j’aimais manger. J’avais presque l’impression de faire l’impossible. Ce qui m’a empêché d’abandonner, c’était de savoir ce qui se passerait si je le faisais. Je ne voulais pas être malade. Je ne voulais pas mourir jeune. J’avais tellement de projets pour ma vie et j’étais déterminé à les voir et à ne pas laisser quelque chose comme de la nourriture ou mon poids me retenir. Un autre facteur de motivation était toutes les personnes qui doutaient de moi. À l’époque, je ne connaissais personne d’autre mettant en œuvre ce type de régime pour perdre du poids. Les gens me posaient constamment des questions sur mon régime alimentaire, et quand j’expliquais comment cela fonctionnait, et les types de nourriture que je mangeais, ils avaient quelque chose de négatif à dire à ce sujet, alors je voulais leur prouver le contraire.

L’après

Après avoir perdu du poids, j’ai remarqué que les gens me traitaient mieux. J’ai certainement remarqué que les gens étaient plus sociaux et plus réceptifs à ma présence, mais c’était peut-être simplement dû à ma confiance accrue. J’ai retrouvé une grande partie de la confiance que j’avais perdue au cours de la prise de poids. J’avais toujours rêvé de faire des émissions de télévision et de faire une sorte de mannequinat ou quelque chose dans le show-business, alors j’ai commencé à essayer ce genre de travail.

La plus grande surprise pour moi au sujet de la perte de poids est la façon dont je n’ai pas autant de peau lâche que je pensais que j’allais après avoir perdu 180 livres. J’attribue cela au fait que j’ai commencé l’haltérophilie et perdu du poids à un rythme relativement lent.

Photo: gracieuseté d’Anthony Brown
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oto: Gracieuseté d’Anthony Brown

La maintenance

Je n’ai vraiment pas changé ma façon de manger ou de m’entraîner depuis que j’ai commencé ce voyage de perte de poids. Je fais encore de la musculation cinq jours par semaine, du lundi au vendredi, en travaillant un groupe musculaire par jour (poitrine, dos, épaules, jambes, bras).

En ce qui concerne le régime alimentaire, j’essaie toujours de manger avec un déficit calorique, mais une chose que j’ai incorporée pour faciliter le régime est le jeûne intermittent. Cela aide à éliminer l’envie de manger excessivement toute la journée, ce avec quoi je lutte.

L’habitude la plus importante que j’ai développée a été de compter méticuleusement mes calories. Je continue de suivre la règle “Si je ne peux pas le compter, je ne le mange pas” et cela me tient responsable des choses que je mange. Cependant, je me permets un jour de triche par semaine où je peux manger ce que je veux même si je ne peux pas compter les calories.

Les luttes

La plus grande chose avec laquelle je lutte maintenant est la frénésie alimentaire. Si vous suivez un régime pendant si longtemps, vous avez parfois l’envie de l’oublier et de manger tout en vue. Parfois, je me retrouve dans le garde-manger en train de manger tout ce que je peux mettre les mains. Mais ce n’est pas parce que je me trompe un jour que c’est la fin du monde. Je m’oblige à compter les calories même lorsque je suis fou, donc je peux voir combien de calories j’ai trop consommé, et utiliser les deux prochains jours pour corriger cela avec un déficit calorique plus strict

Conseil

Mon meilleur conseil serait que la perte de poids se résume à un facteur clé: manger moins de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel. Peu importe si le régime est faible en glucides, riche en glucides, riche en protéines, etc. Les calories entrantes par rapport aux calories sortantes sont le principal facteur lors de la perte de poids. Bien sûr, vous pouvez consommer peu de glucides ou manger propre, mais tout se résume au nombre de calories par jour que vous consommez. La chose la plus importante est de trouver un régime qui fonctionne pour vous, qui vous permet de manger les aliments que vous aimerait manger, et c’est quelque chose que vous pouvez respecter à long terme.

Rappelez-vous également que ce voyage n’est pas une course mais un marathon. Si vous trébuchez et faites une erreur en cours de route, vous avez la possibilité de réparer les choses et de reprendre le chemin. Ce n’est qu’en s’en tenant au voyage que vous atteindrez finalement la fin. Et croyez-moi, ça vaut le coup.

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