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Tout ce que vous devez savoir sur LISS Cardio

Saviez-vous que vous détendre pendant votre séance d’entraînement pourrait en fait être une stratégie efficace pour brûler les graisses? Inscrivez-moi, vous pensez probablement. Entrez l’entraînement LISS, qui signifie cardio à faible intensité et en régime permanent, et fait exactement référence à cela: toute forme d’exercice cardio où vous maintenez le même rythme à faible intensité pendant une période de temps.

Les partisans de LISS recommandent généralement de 30 à 60 minutes consacrées à environ 60 pour cent de votre effort de fréquence cardiaque maximum, également connu sous le nom de point idéal pour brûler les graisses LISS, ce qui apporte également les avantages supplémentaires d’une augmentation du flux sanguin et de l’apport d’oxygène dans les cellules de votre corps. .

L’un des plus grands avantages du cardio LISS par rapport à d’autres méthodes d’entraînement populaires, comme le HIIT (High-Intensity Interval Training) ou des cours de formation spécialisés comme CrossFit, c’est qu’il est facile et gratuit.

«Si vous débutez dans le fitness, LISS est une forme d’exercice facile et de faible intensité avec laquelle vous pouvez commencer. Vous n’avez pas besoin d’aller dans un gymnase pour le faire, ou de sortir trop de votre zone de confort. Commencer un nouveau parcours de fitness peut être intimidant, donc les entraînements LISS peuvent être un excellent moyen de se familiariser avec une nouvelle routine d’une manière qui n’est pas aussi effrayante », explique l’entraîneur personnel viral et auteur Kayla Itsines, qui intègre le cardio LISS comme clé composante dans ses guides de fitness populaires.

Un autre avantage de ce type d’entraînement plus lent est qu’il est plus sûr, réduisant les risques de blessures, car il y a moins de pression sur les articulations – en particulier la zone du genou plus délicate. Cela rend LISS idéal pour ceux qui se remettent d’une blessure ou ceux qui veulent un ajout facile à un régime d’exercice déjà actif, car il a un potentiel minime de nuire au corps et peut être fait plusieurs fois par semaine.

Bien que cela puisse sembler trop beau pour être vrai, l’entraînement à une intensité plus faible est également un excellent moyen de favoriser une perte de poids saine. La science derrière cela est que lorsque vous faites du cardio LISS, plus d’oxygène est disponible pour votre corps. Comme la graisse nécessite de l’oxygène pour être décomposée, il est logique que l’augmentation de l’oxygène que vous pouvez donner à votre corps augmente également la graisse que vous pouvez brûler.

“LISS est un ajout important à votre routine d’entraînement car il aide votre corps à métaboliser les graisses – ce que HIIT ne fait pas”, explique Itsines.

Voici quelques séances d’entraînement cardio LISS que vous pouvez essayer aujourd’hui. Il est recommandé d’effectuer l’une des opérations suivantes à un rythme régulier mais modéré pendant 30 à 45 minutes:

Marche rapide
Randonnée
Vélo stable (vélo à vélo ou à l’extérieur)
Aviron régulier
La natation
Équipement cardio de gym, tel que le vélo elliptique
Activités récréatives, comme la planche à roulettes ou le surf

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