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Soyez plus heureux avec ces aliments

Améliorez votre humeur avec des aliments qui dynamisent et inspirent un bien-être plus heureux…

Produire

Le simple fait de regarder cet arrangement lumineux fait sourire!
Le simple fait de regarder cet arrangement lumineux fait sourire!
De nombreux fruits et légumes préférés sont frais de saison en ce moment et pour les mois à venir. Chargez votre assiette. Les chercheurs ont établi un lien entre une consommation plus élevée de produits et une augmentation de l’énergie et du calme et un bien-être amélioré. Ces résultats ont été notés le même jour, les participants à l’étude ont augmenté la consommation de produits ainsi que le lendemain. Sept portions quotidiennes de produits ont semblé apporter cette amélioration du bien-être mental. Nous savons tous que cela profite certainement à notre moi physique.

Probiotiques

Versez les probiotiques. Le yaourt est souvent une excellente source.
Versez les probiotiques. Le yaourt est souvent une excellente source.
Connus pour leurs bienfaits gastro-intestinaux, la recherche sur les probiotiques les a également liés à des troubles de l’humeur. Des études de pointe continuent de révéler des liens entre le type et la quantité de bactéries dans le tube digestif avec le fonctionnement du cerveau. Cela donne un nouveau sens au vieil adage: «Tu es ce que tu manges.»

Une alimentation saine, riche en probiotiques naturellement présents dans les aliments ou dans les suppléments, a un impact positif sur l’humeur. Cela comprend une réactivité réduite à l’humeur triste, y compris une réduction des pensées agressives et obsessionnelles.

Graisses saines

Repensez les portions de saumon. Pile de fines tranches sur du pain de grains entiers pour un sandwich.
Repensez les portions de saumon. Pile de fines tranches sur du pain de grains entiers pour un sandwich.
Un régime faible en gras réussi comprend des graisses saines qui aident à stimuler la perte de poids et à améliorer l’humeur. Soixante pour cent du cerveau est constitué de graisse. Les oméga-3 aident les neurones à fonctionner pour de meilleures connexions entre les cellules du cerveau. Les sources animales et végétales riches en oméga-3 peuvent élever l’humeur et augmenter la puissance cérébrale.

Les sources animales l’emportent sur les sources végétales. Optez d’abord pour le saumon, les sardines et le maquereau. Si les fruits de mer ne sont pas vos préférés, optez pour de petites portions de viandes nourries à l’herbe ou des œufs produits au pâturage. Si vous choisissez des compléments alimentaires, demandez conseil à votre médecin. L’amélioration de l’humeur d’un supplément peut prendre jusqu’à trois mois.

Thé vert

Rafraîchissement au thé vert!
Rafraîchissement au thé vert!
Une étude de plus de 40 000 personnes qui buvaient quotidiennement cinq tasses ou plus de thé vert a révélé que les participants étaient moins stressés que ceux qui en buvaient moins d’une. Les niveaux de stress psychologique étaient inférieurs de 20% dans la population de cinq tasses ou plus. L’effet n’était pas discriminatoire. Il est resté apparent après avoir pris en compte des facteurs tels que la consommation d’alcool, l’indice de masse corporelle et le tabagisme.

Pensez au-delà de la tasse. Il n’est peut-être pas possible de boire autant de tasses par jour. Le thé vert peut être apprécié dans les smoothies, les frappuccinos, les soupes, les sauces et les vinaigrettes. De nombreux thés glacés de marque proposent des variétés de thé vert. Ayez un verre givré ou deux sur le patio. Méfiez-vous des bières toutes prêtes, souvent riches en sucres. Le thé vert est généralement plus faible en caféine que la plupart des autres boissons contenant de la caféine; cependant, la teneur en caféine doit être prise en compte, surtout si vous visez ces cinq tasses.

Chocolat noir et café

Parlez d’une humeur heureuse! Des études ont révélé que ceux qui apprécient une tasse de café régulière bénéficient de bienfaits pour la santé mentale. La solution du matin était liée à l’énergie, à la gentillesse et au plaisir. (Validité de ces avertissements stupides, “Ne me dérange pas avant d’avoir pris mon café.”) Beaucoup aiment visiter des amis autour d’une tasse, une excuse pour se retrouver sans l’engagement de temps ou la préparation d’un repas. L’aspect social associé au café explique son lien avec l’affection, la satisfaction et le bonheur. Malgré sa teneur en caféine, il a été prouvé que la détente avec une tasse pleine induit un sentiment de calme.

Selon une étude publiée dans JAMA Internal Medicine, les femmes qui buvaient deux à trois tasses par jour étaient 15% moins susceptibles de développer une dépression sur une période de 10 ans, par rapport à celles qui buvaient une tasse ou moins par jour. Cela semble être la raison parfaite pour organiser des dates de café régulières!

Sirotez votre chemin vers le sourire.
Sirotez votre chemin vers le sourire.
Associé à ce café au lait, le chocolat noir contient des substances naturelles qui déclenchent un sentiment d’euphorie semblable à un sentiment amoureux. Ce petit luxe contient également du magnésium, qui aide à soulager la fatigue, la dépression et l’irritabilité souvent associées au SPM.

Selon une étude, une once et demie de chocolat noir par jour pendant deux semaines a réduit les niveaux d’hormones de stress chez ceux qui se considéraient comme très stressés. (Comment peut-on participer à ces études?) La vie semble déjà plus douce! Optez pour les pièces emballées individuellement, sinon vous risquez de trop vous faire plaisir.

Vérifiez auprès de la réception pour voir quand des séminaires sur la nutrition sont offerts au Centre. Un carburant sain et heureux peut optimiser vos entraînements!

Le bonheur peut vraiment être un sentiment délicieux.

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