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Survivre aux entraînements en plein air

Par beau temps, il peut arriver que vous souhaitiez profiter d’un entraînement en plein air. Ne vous précipitez pas sans ces précautions…

Changer votre routine d’entraînement régulièrement maintient le corps au défi et l’esprit engagé. Un changement de décor peut également être utile. La migration du studio de remise en forme de groupe vers le studio d’exercice ou le studio de Pilates garantit que toutes les exigences pour un entraînement efficace sont remplies. C’est aussi amusant de profiter du temps agréable. Un décor estival pour votre routine peut améliorer vos programmes du Centre.

Motivez-vous avec le soleil et l’air frais. Gardez-le en bonne santé. N’annulez pas les avantages d’un entraînement exaltant. Évitez les risques pour la santé communs au fitness en plein air.

Aéroporté

Une séance d’entraînement à vous couper le souffle.
Une séance d’entraînement à vous couper le souffle.
Les problèmes environnementaux peuvent avoir de graves conséquences sur votre condition physique. La pollution de l’air par les véhicules, les chantiers de construction, les carburants, les usines et la diminution de la couche d’ozone dans le système respiratoire des pratiquants de plein air fréquents. Travailler dans ces conditions est particulièrement dangereux. Lors d’une séance de fitness, des respirations profondes sont inhalées, souvent par la bouche. De grandes bouffées d’air pénètrent dans le corps avec un filtrage minimal car il contourne les voies nasales et les voies respiratoires supérieures.

L’irritation respiratoire ralentit la progression et continue d’avoir un impact négatif sur les performances, même des jours plus tard. L’endurance et la vitesse diminuent à mesure que les poumons continuent de souffrir d’inflammation. Une étude a remarqué une réduction de 5% de la capacité de distance trois jours après l’exercice dans un environnement congestionné.

Au-delà d’un entraînement au point mort, l’exercice dans un environnement pollué a également des effets néfastes sur votre santé. Une exposition à long terme peut provoquer des lésions pulmonaires équivalentes à celles de la fumée de cigarette. The Physician and Sportsmedicine a publié une étude sur des participants qui ont couru 30 minutes le long d’une route encombrée de New York. Cela a entraîné des niveaux de toxines sanguines similaires à ceux trouvés chez les fumeurs réguliers.

Des séances d’entraînement fréquentes dans des zones très polluées peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque, d’événements cardiaques, d’hypertension artérielle et d’asthme. Selon le Journal de l’American Medical Association, cela peut augmenter le risque de cancer du poumon à celui d’une exposition à la fumée secondaire. La pollution peut en fait annuler les bienfaits pour la santé que l’exercice exerce habituellement sur les poumons. Vous n’avez pas besoin d’être asthmatique pour ressentir les effets. Même ceux en meilleure santé avec une capacité cardio optimale peuvent se retrouver à bout de souffle car les effets de l’ozone diminuent leur entraînement.

Pour ceux qui souffrent d’asthme, une séance d’entraînement en plein air peut mettre une personne à risque d’attaque. Vous êtes confronté simultanément à des déclencheurs induits par des allergies et des exercices. Pour en savoir plus sur l’exercice avec l’asthme, visitez: http://fitnessandwellnessnews.com/breathe-easy-you-can-exercise-with-asthma-allergies (F&W News, 23 avril 2010).

Solution

Si le plein air vous appelle, répondez. Cependant, vous n’avez pas à répondre avec un entraînement à fort impact. Enregistrez des routines cardio intenses pour le confort du Centre où l’environnement est «lisse», à la fois pour vos articulations et vos poumons. Effectuez vos exercices supplémentaires à l’extérieur: profitez d’une promenade, de certains en tête-à-tête dans les limites d’un court ou d’une balade à vélo de loisirs. Une activité à faible impact nécessite moins de stress sur le système respiratoire, ce qui peut être compromis lorsque la qualité de l’air est mauvaise.

À quel point cela peut-il être sain?
À quel point cela peut-il être sain?
Inscrivez-vous pour recevoir des mises à jour par courrier électronique de l’Environmental Protection Agency (EPA) pour vous informer de l’indice local quotidien de la qualité de l’air. Visitez www.airnow.gov. Faites de l’exercice au vent pour minimiser l’exposition au pollen et à la pollution. Essayez d’éviter les zones encombrées. Il y a une incongruité dans le jogger qui longe une autoroute remplie de fumées. Cela ne s’inscrit pas en haut de l’indice de santé.

Coupables terrestres et aquatiques

La pollution n’est pas le seul facteur. Les engrais, les insecticides et les pesticides trouvés partout, des pelouses et des terrains de jeux aux fermes locales, affectent notre respiration. Ils peuvent également être absorbés par la peau. Une simple promenade de quartier peut vous faire accumuler des particules de surpulvérisation provenant des traitements de pelouse. Souvent, les pelouses les plus vertes ont obtenu ce résultat grâce aux produits chimiques. Malgré les produits écologiques d’aujourd’hui, des inquiétudes subsistent.

Agréable pour une peinture abstraite. Pas sympa pour la baignade.
Agréable pour une peinture abstraite. Pas sympa pour la baignade.
Ce qui recouvre le sol est relié à nos sources d’eau. La terre sait recycler – absorbant et réabsorbant, débordant. Malheureusement, le ruissellement agricole provenant des engrais et des pesticides, des déchets industriels et des eaux usées pénètre souvent dans les plans d’eau naturels comme les lacs, les rivières, les baies et les ruisseaux. La forte pollution a entraîné des plages suffisamment toxiques pour fermer pendant plusieurs jours. Les nageurs doivent se méfier. De telles conditions peuvent provoquer des problèmes gastro-intestinaux, des éruptions cutanées, des infections et une hépatite.

De nombreux exerciseurs vaporisent un insectifuge. Bien que judicieux dans la lutte contre les tiques et les moustiques, les plus efficaces de ces répulsifs contiennent souvent des produits chimiques agressifs.

Solution

Essayez de planifier une sortie de golf

gs et excursions sur le terrain autour de la fertilisation programmée et des traitements aux pesticides. Attendre 24 heures après les applications avant utilisation. Pour un usage personnel, utilisez des produits «verts» non toxiques. L’espace de vente au détail continue de croître pour les marques biologiques et vertes. Faites votre part et choisissez-les. Cela comprend les insectifuges. Des progrès sont réalisés dans la mise au point de solutions efficaces qui restent agréables pour la peau. Quoi qu’il en soit, lavez-vous toujours bien après être entré à l’intérieur pour éliminer tout résidu.

Portez des lunettes de protection lorsque vous nagez, en particulier dans les plans d’eau naturels. Gardez la bouche fermée pour éviter d’avaler accidentellement des impuretés. Les conditions d’eau du rivage peuvent être consultées sur Internet au BEACON de l’EPA (Beach Advisory and Closing Online Notification). Bien que la pluie aide à éliminer la pollution atmosphérique, elle a souvent l’effet inverse sur les conditions de baignade. Les fortes pluies peuvent provoquer un débordement des eaux usées et le ruissellement des tempêtes, ce qui contamine les zones de baignade. Essayez d’éviter les activités nautiques pendant 24 heures après une forte tempête; 72 heures avant de nager dans les lacs et les lagunes. Rincez votre combinaison et douche immédiatement après l’activité de l’eau.

L’eau de la piscine doit être correctement surveillée tout au long de la journée. Les Centers for Disease Control and Prevention signalent un nombre alarmant de piscines contaminées par e-coli, ce qui peut tout causer, de l’irritation des yeux et des maux de gorge aux problèmes gastro-intestinaux à long terme. Assurez-vous de prendre une douche avant et après l’utilisation de la piscine publique pour réduire la propagation des bactéries, pour vous et pour les autres. Faites des voyages fréquents aux toilettes avec les petits, quelles que soient les demandes. Les piscines du Centre sont surveillées en permanence et correctement traitées par des opérateurs de piscine certifiés. Assurez-vous que vos lieux de baignade d’été pratiquent la même diligence.

Allergènes

Les jours de pollen élevé, même ceux sans allergies peuvent être affectés par la qualité de l’air. Des particules de toute nature flottant dans l’air peuvent provoquer une irritation de la gorge, des sinus et des voies respiratoires. Même les plus allergiques peuvent avoir des moments où leur athlète intérieur les canalise vers un match de volley-ball d’un voisin ou les incite à participer à un événement sportif en plein air. Avant de vous éternuer hors du terrain, essayez ces conseils:

N’oubliez pas de vous échauffer. L’American Academy of Allergy, Asthma & Immunology indique que les échauffements aident à réduire les symptômes allergiques. Passez environ dix minutes à vous étirer et à stimuler le cardio pour en profiter pleinement.
Prenez note de votre environnement. Pour une personne allergique aux mauvaises herbes et aux pollens de graminées, jouer au tennis sur un terrain du campus entouré de pissenlits n’est pas recommandé. Si vous souffrez de moisissures, ne jetez pas un Frisbee au bord du lac.
Essayez de porter un masque pour filtrer le pollen et la pollution lors de vos promenades en plein air. Les lunettes de soleil protègent les yeux des allergènes en suspension dans l’air ainsi que des rayons ultraviolets.
Vérifiez le nombre quotidien de pollens et de moisissures dans votre région (facilement accessible sur www.weather.com). Planifiez des activités de plein air aux heures de pointe. Des applications téléphoniques sont disponibles pour envoyer des mises à jour du nombre de pollen à votre téléphone, avec des alertes spécifiques à votre allergie.
Évitez les excursions en plein air les jours chauds et venteux, qui soufflent littéralement d’innombrables allergènes dans l’air.
Méfiez-vous des orages. Les réactions asthmatiques ont tendance à culminer après celles-ci pour certaines victimes, selon des recherches basées sur les traitements des services d’urgence des hôpitaux.
beach-volley, pic Les faits peuvent sembler intimidants, mais il existe des solutions. Bien que certains experts soient préoccupés par la santé globale des pratiquants de plein air réguliers, la connaissance est le pouvoir. Ajustez votre entraînement en fonction de la sensibilisation aux risques pour la santé et de la façon de les éviter. Des études ont prouvé que l’exercice régulier peut aider à contenir les allergies et à améliorer la fonction respiratoire. L’activité physique entraîne une forte circulation sanguine. Cela permet aux toxines d’être déplacées rapidement dans le corps et éliminées par les reins et la peau.

Profitez de l’air filtré sans pollen dans le Centre. La température est toujours confortable afin que vous puissiez augmenter la chaleur de votre entraînement sans danger. Laissez l’activité dans les grands espaces compléter votre routine de fitness. Et pendant des moments où Mère Nature ne peut pas vous obliger – ou si vous n’avez plus de crème solaire, il y a toujours le Centre.

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