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6 méthodes scientifiquement éprouvées pour brûler les graisses rapidement

Des millions de personnes dans le monde cherchent des moyens de brûler les graisses et de se faire déchiqueter. Ce n’est pas une tâche facile, mais c’est certainement faisable si vous avez la discipline et le dévouement appropriés et que vous êtes prêt à faire le travail nécessaire. Si vous êtes une de ces personnes, ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses méthodes éprouvées que vous pouvez utiliser pour brûler l’excès de graisse, donc si vous en essayez une et qu’elle ne vous convient pas, il existe de nombreux autres choix qui vous aideront sûrement à atteindre votre physique idéal. Dans cet article, nous vous présentons 6 méthodes différentes scientifiquement prouvées pour brûler les graisses.

Il convient toutefois de noter que la combustion des graisses est un processus relativement lent et que vous ne devriez pas vous attendre à ce que cela se produise du jour au lendemain, mais si vous faites les bonnes choses, ce sera certainement le cas. En mélangeant seulement 2 ou 3 des méthodes décrites ci-dessous, vous vous transformerez en une machine à brûler les graisses qui brûlera l’excès de graisse le plus rapidement possible.

JEÛNE INTERMITTENT

Le jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire ces dernières années pour une bonne raison: c’est vraiment une bonne méthode de perte de graisse! Même si ce n’est pas le choix optimal pour tout le monde, si vous trouvez que cela correspond à votre style de vie, pourquoi ne pas l’essayer? Les avantages sont énormes.

Le jeûne intermittent signifie essentiellement que vous alternez les périodes de non-manger (la période de jeûne) avec les moments où vous êtes autorisé à manger. Il existe de nombreuses façons de le faire, mais les tactiques les plus couramment utilisées sont le jeûne pendant 16 heures et l’alimentation pendant 8 heures ou le jeûne pendant 20 heures et l’alimentation pendant 4. Si vous pensez avoir l’endurance physique et mentale, vous pouvez même essayez de jeûner pendant un jour et demi (36 heures) et de vous nourrir pendant 12. C’est vraiment à vous de décider comment vous allez organiser ces périodes et il est conseillé de les organiser de la manière qui convient le mieux à votre routine quotidienne.

La raison pour laquelle ce type de régime fonctionne parce que lorsque vous jeûnez, le corps entre dans l’état le plus efficace pour brûler les graisses parce que c’est lorsque vos hormones qui brûlent les graisses sont activées pendant que vos hormones qui grossissent. Il y a aussi des gens qui trouvent le mode de vie beaucoup plus facile et qui aiment la sensation de se «racler» pendant les périodes de repas sans le sentiment de culpabilité généralement accompagné de manger d’énormes quantités de nourriture.

CYCLISME CARB

Le cyclisme en glucides est également une méthode de combustion des graisses très populaire qui a été essayée par de nombreuses personnes et qui a produit des résultats extraordinaires. En termes simples, le cyclisme est lorsque vous limitez votre apport en glucides, ce qui rend difficile pour votre corps d’obtenir suffisamment d’énergie par les glucides seuls, le forçant ainsi à combler le manque en passant à des sources alternatives, comme par exemple la graisse.

Le problème avec cette approche est qu’après une certaine période de temps, le corps s’habituera au régime pauvre en glucides, ce qui le rendra beaucoup moins efficace. Pour résoudre ce problème, vous utiliserez l’approche à faible teneur en glucides pendant quelques jours, puis vous ajouterez un jour à teneur élevée en glucides ou à teneur moyenne en glucides ici et là afin que le corps ne s’habitue pas à être toujours à faible teneur en glucides. régime de glucides. Cela gardera votre taux métabolique élevé et vous donnera le plaisir d’avoir plusieurs jours riches en glucides où vous pourrez manger vos aliments riches en glucides préférés sans culpabilité.

FAIRE UN BON FINISSEUR D’ENTRAÎNEMENT

Un entraîneur d’entraînement est une séance de cardio courte et intense à la fin de l’entraînement. Quelques bons exemples de finisseurs seraient des cordes de bataille, des poussées de traîneau, des balançoires de kettlebell, des balles med claquent des burpees et des porteurs chargés. Ces mouvements augmenteront votre fréquence cardiaque et maintiendront le taux métabolique élevé pendant les 12 à 24 prochaines heures après avoir fait le finisseur en raison de la demande accrue d’oxygène, également connue sous le nom d’EPOC (Exercice Post Oxygen Consumption). L’idée principale ici est que nous brûlons des calories longtemps après avoir terminé notre entraînement. Voici une liste de finisseurs que vous pouvez faire après chaque entraînement.

FAIRE HIIT TYPE DE CARDIO

Le cardio HIIT (High Intensity Interval Training) est le meilleur type de cardio lorsqu’il s’agit de préserver la masse musculaire et de brûler les graisses. Une séance de cardio HIIT est beaucoup plus courte qu’une séance conventionnelle qui prend généralement jusqu’à une heure. Le cardio HIIT dure généralement 15 à 20 minutes, mais il est beaucoup plus intense et il a été prouvé qu’il brûle beaucoup plus de graisses.

Une séance de cardio HIIT consiste en de brèves rafales d’exercices intenses tels que le sprint, qui sont suivis par une pétriode de mouvements de faible intensité comme la marche. Nous avons fourni ci-dessous quelques exemples de séances de cardio HIIT qui brûleront sûrement cette graisse tenace.

EXEMPLES D’ENTRAÎNEMENTS HIIT
40’S:
Sprint 14 séries de tirets de 40 verges et reposez-vous environ 30 secondes entre les sprints. Le temps de repos commence lorsque vous traversez le marqueur de 40 mètres.

SPRINTS DE 100 YARDS
Faites un sprint de 100 verges, reposez-vous 1 minute puis faites un autre sprint de 100 verges. Faites ceci jusqu’à ce que vous ayez fait un total de 10 sprints. Le temps de repos commence lorsque vous traversez le marqueur de 100 mètres.

BURPEES
Effectuez 30 secondes de burpees, puis reposez-vous pendant 30 secondes supplémentaires. Faites cela pendant un total de 10 minutes.

Ici je

s un exemple d’entraînement HIIT sur tapis roulant: l’entraînement HIIT sur 500 calories

MANGEZ MOINS DE CALORIES
Celui-ci est le plus simple et pourtant le plus efficace, à condition d’avoir la volonté nécessaire. Lorsque vous mangez moins et ne mangez pas trop, vous consommez moins de calories. Peu importe ce que vous mangez, lorsque vous consommez moins de calories que votre corps n’a besoin pour qu’il puisse satisfaire ses besoins énergétiques en matière d’activité physique et métabolique, vous perdrez inévitablement de la graisse.

La majorité des gens obtiennent d’excellents résultats de perte de graisse simplement en mangeant tout ce qu’ils mangent normalement, la seule différence étant qu’ils mangent un tiers de moins de tout. Une exception notable serait les légumes verts qui sont considérés comme des «aliments à calories négatives» que vous pouvez consommer autant que vous le souhaitez. Ne compliquez pas trop votre alimentation et ne la rendez pas plus difficile qu’elle ne l’est en réalité, mangez moins et vous obtiendrez de très bons résultats.

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