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5 MANIÈRES TERRIBLES DE SURALIMENTER ENTRAÎNE VOTRE CORPS

Les chances sont votre motivation à manger moins et à vous engager à renoncer à ce que la deuxième (ou la troisième) portion de macaroni au fromage soit au moins partiellement liée à votre désir de perdre du poids, d’être déchiré et d’avoir une meilleure apparence dans l’ensemble. Mais au cas où vos fantasmes à six ne suffiraient pas à vous motiver à vous éloigner de la table, vous devriez probablement savoir que la suralimentation fera beaucoup plus que simplement faire le poids. Ce simple acte peut entraîner des conséquences sanitaires de grande envergure, allant des troubles du sommeil au développement de problèmes digestifs comme le syndrome des intestins qui fuient ou le SCI.

Bien que les besoins en calories varient d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que l’âge, la taille et le poids, les objectifs de fitness et le niveau d’activité global, le résultat est le suivant: vous êtes beaucoup plus susceptible de trop manger et de consommer trop de calories si vous mangez beaucoup des aliments transformés (qui sont riches en grains raffinés et en sucre), ne consomment pas suffisamment de fibres et boivent beaucoup de boissons sucrées ou d’alcool.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter d’un hamburger et d’une bière de temps en temps, mais c’est une question d’équilibre. Et lorsque vous connaissez le véritable impact que toutes ces calories excédentaires peuvent avoir sur votre corps, il sera beaucoup plus facile de pratiquer la modération.

Voici cinq façons dont la suralimentation pourrait avoir un impact sur votre corps:

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Homme en surpoids frustré assis contre le mur au sol
TORWAISTUDIO / Shutterstock
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1. Fatigue et faiblesse accrues
Une habitude populaire parmi ceux qui cherchent à perdre du poids et / ou à se tonifier est de limiter considérablement les calories certains jours, mais de manger de très grandes quantités les autres jours. Et ce cercle vicieux a non seulement un effet négatif sur votre tour de taille et votre santé mentale (lorsque vous vous battez pour ne pas respecter le plan), mais les montagnes russes de la glycémie qu’il provoque peuvent également entraîner l’épuisement, la faiblesse musculaire et des difficultés se concentrer.

Un exemple courant de ce schéma est celui des personnes qui limitent sévèrement leur alimentation pendant les jours de la semaine et qui ont ensuite des jours de triche (lire: jours de boulimie) le week-end. Dans certains cas, le cycle des calories ou des glucides peut être bénéfique, mais la majorité des gens remarqueront des effets secondaires indésirables de ne pas avoir suffisamment de carburant et de nutriments pendant des jours, pour en faire trop pour les autres.

L’hypoglycémie est le nom officiel de l’affection causée par un faible taux de sucre dans le sang ou un faible taux de glucose. Le glucose se trouve principalement dans les aliments glucidiques, donc un effet de rebond de la consommation de yo-yo est que vous vous retrouvez généralement à désirer des bonbons et d’autres aliments vides pour fournir plus d’énergie, ouvrant la voie à une frénésie par la suite. De plus, la suralimentation des aliments transformés – même si ce n’est que certains jours – prend beaucoup d’énergie digestive, ce qui conduit souvent à la lenteur et à la léthargie.

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Homme âgé serrant la crise cardiaque de la poitrine
pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock
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2. Problèmes cardiaques
La suralimentation est liée à de nombreux problèmes cardiaques courants, notamment l’hypertension artérielle et le taux de cholestérol. Les résultats d’une étude portant sur près de 2 000 crises cardiaques suggèrent même qu’un seul acte de suralimentation pourrait quadrupler les risques de crise cardiaque le même jour.

Les maladies cardiaques sont principalement le résultat d’une inflammation causée par des matières grasses et d’autres substances qui forment une accumulation de plaque dans les parois des artères, coupant le flux sanguin normal. Et l’une des principales causes de ce développement de plaque est une mauvaise nutrition et une faible consommation d’antioxydants, c’est-à-dire de ne pas manger suffisamment de fruits et légumes, de graisses saines et de protéines maigres et de manger trop des autres conneries. Une alimentation riche en calories, riche en sucre et globalement pauvre peut entraîner une augmentation des dommages des radicaux libres qui font des ravages sur tout le corps – endommageant les cellules, décomposant les tissus plus rapidement, mutant l’ADN et, bien sûr, surchargeant le système cardiovasculaire.

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Couple, avoir, combat, songeur, dépression, humeur, oscillation
fizkes / Shutterstock
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3. sautes d’humeur
Si vous avez l’habitude de trop manger en permanence, également décrit comme mangeant «sans réfléchir», il est probable que vous vous sentiez également dispersé et émotionnellement déséquilibré dans d’autres domaines de votre vie. Trop manger, puis prendre du poids et souffrir de problèmes de santé en conséquence, peut également vous conduire à vous blâmer pour un manque de volonté, vous faisant sentir que vous n’avez aucun pouvoir sur votre corps ou la maîtrise de soi autour de la nourriture.

Utiliser de la nourriture pour faire face à des sentiments difficiles est toujours un scénario perdant-perdant qui conduit souvent à un régime accéléré, puis à un effet de rebond. Et vous pouvez constater que prendre du poids, le perdre et répéter ce cycle encore et encore fait chuter à la fois votre moral et votre métabolisme.

Une façon d’éviter ce modèle laid est de pratiquer une alimentation consciente, en d’autres termes, d’accroître la sensibilisation à vos habitudes alimentaires, à vos modèles et à vos déclencheurs actuels afin que vous puissiez formuler un meilleur plan de match.

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Guy serrant la boîte de Togo de styrafoam et la douleur d’estomac d’estomac
Trismegist san / Shutterstock
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4. Problèmes digestifs
Selon l’American Nutrition Association, 70 millions d’Américains souffrent chaque jour d’une sorte de détresse digestive. Et notre confiance o

n les produits de commodité transformés et les repas au volant, ainsi que notre tendance à manger trop de ces aliments, jouent certainement un rôle dans tous ces troubles du ventre.

Certaines des nombreuses façons dont la suralimentation provoque des problèmes digestifs comprennent:

Causer un reflux acide ou des brûlures d’estomac, en particulier après avoir mangé beaucoup d’aliments gras ou frits, ou bu trop d’alcool.
Menant au développement d’un syndrome de l’intestin qui fuit, en particulier lors de la consommation de céréales transformées, de produits laitiers ou d’aliments allergènes comme le gluten ou les arachides.
Contribue au SIBO (petite prolifération bactérienne intestinale) et aux problèmes connexes comme la dysbiose intestinale, principalement en raison de la consommation excessive de sucre, des céréales raffinées et des repas copieux qui surchargent le système digestif.
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Femme en surpoids prenant maladivement des médicaments
Oleg Elkov / Shutterstock
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5. Carences en nutriments
Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous pouvez manger trop et manquer réellement de certains nutriments essentiels. En fait, c’est très courant, étant donné qu’il est difficile de trop manger des aliments faibles en calories et riches en nutriments comme les légumes volumineux, les fruits et les grains entiers à 100%.

L’augmentation de la quantité de fibres et de produits alimentaires dans votre alimentation peut aider à réduire la suralimentation et également garantir que vous obtiendrez des quantités adéquates de vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels. Mais cela vaut également la peine de considérer le rapport des macronutriments dans votre alimentation. Il est possible que vous vous concentriez trop sur un macronutriment particulier (comme les protéines ou les graisses), mais en négligeant d’en obtenir suffisamment des autres.

À titre d’exemple, de nombreuses personnes se tournent vers des régimes riches en protéines pour renforcer la force et la définition musculaire, mais peu considèrent les conséquences négatives associées à une approche trop poussée de l’alimentation. Certaines des façons dont les régimes riches en protéines (dans lesquels plus de 50% des calories proviennent des protéines) peuvent avoir un impact sur votre santé: stresser vos reins, provoquer une indigestion ou de la constipation, conduire à un taux de cholestérol élevé et déclencher une fatigue ou des changements d’humeur si vous n’obtenez pas assez de glucides et de graisses sains.

D’un autre côté, une consommation excessive de glucides et un manque de graisses et de protéines saines peuvent provoquer d’autres symptômes tels que ballonnements ou gaz, des envies de sucre, des difficultés à se sentir suffisamment rassasiés entre les repas, les sautes d’humeur ou le SCI.

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