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Les 4 hormones principales qui régulent votre poids et comment les corriger

De nombreuses études ont montré que les hormones ont un effet direct sur votre appétit et le taux de dépôt de graisse autour de votre taille. Dans cet article, nous vous présentons 4 façons dont vous pouvez utiliser pour modifier ces hormones et obtenir une perte de poids plus rapide.

La plupart du temps, ce n’est pas que les gens manquent à leur régime, la vérité est que le régime n’était pas si bon en premier lieu. En fait, vos hormones portent une plus grande responsabilité de l’échec de votre quête de perte de poids.

La majorité des gens deviennent très enthousiastes à l’idée de commencer un nouveau régime sans se rendre compte que leur équilibre hormonal n’est pas vraiment optimal pour atteindre la perte de graisse la plus rapide. Le fait est que votre poids est principalement régulé par vos niveaux hormonaux. La recherche a montré que les hormones jouent un rôle clé dans la régulation de votre appétit et de la quantité de graisse que vous stockerez. Passons en revue les 4 hormones principales qui régulent votre poids:

LEPTIN
La leptine est l’hormone la plus importante dans votre corps en charge de la combustion des graisses et elle est si cruciale qu’elle aide virtuellement à contrôler ou à influencer presque toutes les autres hormones qui régulent votre poids, et peut avoir un impact direct sur la capacité de votre corps à brûler graisse globale.

Les niveaux de leptine produits dans notre corps sont contrôlés par deux facteurs:
– La leptine est sécrétée par les cellules adipeuses dans le corps, donc évidemment le niveau de graisse corporelle joue un rôle vital dans la sécrétion de l’hormone. Les personnes qui transportent plus de graisse corporelle ont des niveaux de leptine plus élevés.

– Le deuxième facteur qui détermine les niveaux de leptine dans le sang est votre apport calorique. Réduisez votre apport calorique et les niveaux de leptine chuteront, indépendamment de la graisse corporelle.

Une étude a révélé que les personnes en surpoids ont 4 fois plus de leptine que les personnes de poids normal. Vous pouvez penser qu’une personne en surpoids qui a des niveaux élevés de leptine mangerait beaucoup moins. Cependant, le coupable est que chez les personnes obèses, le système de régulation de la leptine ne fonctionne pas comme il le devrait. Il s’agit d’une condition connue sous le nom de résistance à la leptine. Ce qui se passe réellement, c’est que la fonction de la leptine devient altérée chez les personnes en surpoids et que le signal à leur cerveau ne passe pas, ce qui signifie que le cerveau ne se rend pas compte qu’il y a déjà suffisamment de dépôts d’énergie. Autrement dit, le cerveau croit qu’il meurt de faim alors que ce n’est pas le cas.

D’un autre côté, les personnes qui suivent un régime pendant une période prolongée peuvent subir une suppression de la leptine qui les amène à manger plus. De plus, avec chaque livre que la personne à la diète essaie de perdre, les niveaux de leptine diminuent encore plus, ce qui rend encore plus difficile de continuer à perdre de la graisse. C’est parce que, lorsqu’il est nourri avec une restriction calorique, le corps considère les dépôts graisseux comme un actif essentiel nécessaire à la survie. Plus on perd de graisse, plus le «danger» que le corps pense être est grand, ce qui rend extrêmement difficile de se débarrasser de chaque livre supplémentaire.

 

IL Y A 5 FAÇONS DE FIXER LES NIVEAUX DE LEPTINE:
1. Consommez des aliments anti-inflammatoires.

2. Faites de l’exercice régulièrement, quelle que soit la durée ou l’intensité.

3. Éliminez les boissons sucrées et les gras trans.

4. Obtenez un sommeil de qualité d’au moins 8 heures.

5. Lorsque vous suivez un régime hypocalorique, donnez-vous un gros repas de triche tous les 10 à 12 jours pour récupérer les niveaux de leptine.

 

CORTISOL
Le cortisol est plus connu sous le nom d ‘«hormone du stress» car votre corps le libère lorsqu’il est soumis à un stress. Comme de nombreuses autres hormones, elle est essentielle à la survie. Il y a cependant un hic. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés peuvent entraîner une suralimentation et une augmentation de la prise de poids.

 

VOICI COMMENT CONTRÔLER VOS NIVEAUX DE CORTISOL
Évitez de manger des aliments riches en glucides. Prenez plutôt un repas protéiné / gras, comme des œufs et du bacon. En effet, lorsque vous vous réveillez, les niveaux de cortisol sont élevés. La consommation d’aliments riches en glucides provoque des pics d’insuline. La combinaison de ces deux éléments, la libération d’insuline et de cortisol, augmente le stockage des graisses. Avoir un sommeil de bonne qualité pour contrer cela.

Ayez une alimentation bien équilibrée et ne réduisez pas vos calories trop bas. Apprenez également des recettes saines qui vous feront économiser beaucoup d’argent, au lieu de manger tout le temps.

Écoutez de la musique apaisante. De nombreuses études ont montré qu’en écoutant une musique relaxante pendant les procédures médicales, les niveaux de cortisol n’augmentent pas autant.

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INSULINE
Chaque fois que vous mangez, le corps libère de l’insuline afin de maintenir le sucre dans votre sang dans les limites de sécurité. L’insuline prend tout glucose supplémentaire que le corps crée, de votre circulation sanguine vers le foie, les muscles ou les graisses. Son fonctionnement, cependant, est une épée à double tranchant car non seulement il extrait le sucre de votre sang, mais il a également tendance à augmenter vos dépôts graisseux.

Pendant un régime pauvre en glucides, savoir comment bien chronométrer votre apport en glucides pendant la journée ou essayer le jeûne intermittent vous aidera grandement dans vos objectifs de perte de graisse. Lorsque vous commencerez à mettre en œuvre toutes les méthodes susmentionnées, vous pourrez contrôler quand l’insuline est libérée et quand elle ne l’est pas.

Voici comment vous pouvez le faire:

  • Connaissez l’heure précise de la journée pour manger des glucides. (Glucides: tout est dans le timing)

    – Consommez moins de glucides.

    – Exercice régulier.

    – Mangez des graisses plus saines, surtout le matin.

    – Évitez les boissons et aliments sucrés. (Un moyen simple de perdre de la graisse)

     

    GHRELIN
    La ghréline est l’hormone chargée de réguler la faim. Lorsque votre estomac est vide, cela signale à l’hypothalamus dans votre cerveau qu’il est temps de manger quelque chose. Les niveaux de ghréline atteignent leur pic avant un repas, puis ils diminuent dans l’heure qui suit votre repas. Des études montrent que les personnes ayant un poids supplémentaire n’ont que peu diminué les niveaux de ghréline. C’est parce que l’hypothalamus n’obtient pas un signal suffisamment fort qui les fera arrêter de manger, ce qui entraîne généralement une suralimentation.

    SI VOUS VOULEZ FIXER LA LIBÉRATION DE GHRELIN, VOICI CE QUE VOUS DEVEZ FAIRE:
    Éliminez les boissons sucrées comme les boissons énergisantes et en particulier le sirop de maïs riche en fructose. Ceux-ci peuvent altérer la réponse de la ghréline après avoir mangé un repas. Ajoutez plus de protéines à votre petit-déjeuner et buvez beaucoup d’eau.

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