sportet-sante

3 exercices pour vous aider à développer ces abdos inférieurs tenaces

Beaucoup de gens essayant d’obtenir le look six pack ont ​​surtout réussi à y arriver dans un délai assez raisonnable en suivant une alimentation saine et en s’entraînant régulièrement. Vous avez sûrement entendu le dicton selon lequel les abdos sont fabriqués dans la cuisine, et cela est absolument vrai, mais vous devrez faire une tonne de travail dans la salle de gym pour passer d’un pack de quatre au niveau suivant: le six pack et la seule façon de le faire est de développer vos abdos inférieurs.

La majorité des exercices d’isolement pour les abdominaux engagent les parties supérieures et moyennes des muscles abdominaux. Un exemple parfait est le crunch qui est un exercice classique et vous en tirerez certainement des bénéfices, mais il ne ciblera que la partie supérieure des abdos. Les mouvements qui ont une plus grande amplitude de mouvement, comme ceux effectués sur les différentes machines ab trouvées dans le gymnase, viseront les abdominaux moyens.

Mais, vous devrez faire beaucoup de travail supplémentaire et être plus créatif pour engager pleinement ces abdos inférieurs. Cependant, tout ce que vous ferez sera vain sauf si vous perdez le surplus de graisse pour rendre les abdos visibles. C’est, bien sûr, du bon sens, Cela dit, voici quelques exercices qui cibleront vraiment cette partie inférieure:

SUSPENSIONS DE JAMBES
surélévations

Vous pouvez donner un véritable enfer à vos abdos inférieurs avec plusieurs séries de 15 répétitions avec cet exercice, cependant, il est essentiel que vous ne vous balanciez pas ou n’utilisiez pas d’élan tout en les faisant. La position de départ doit être la même pour chaque répétition et le bas du corps doit pendre complètement avant de recommencer à relever les jambes. Voici où beaucoup de gens commencent à poser beaucoup de questions: devriez-vous lever les jambes à plus de 90 degrés avec vos mollets et ischio-jambiers parallèles au sol? La vraie réponse est: cela dépend.

Lorsque vous commencez avec des élévations de jambes suspendues, ce qui signifie que vous ne les avez jamais faites auparavant ou que vous ne les avez pas faites correctement, vous ne devriez pas vous inquiéter de dépasser un angle de 90 degrés. Le principal problème avec l’élévation des jambes plus haut, en particulier en essayant d’atteindre la barre avec les orteils, est que généralement, votre forme a tendance à devenir très bâclée lorsque vous essayez d’atteindre une telle hauteur. Lorsque vous visez très haut, les fléchisseurs de la hanche deviennent les principaux moteurs et les abdominaux jouent un rôle de mouvement secondaire, ce qui est totalement contre-productif si vous prévoyez de faire cet exercice pour isoler les abdominaux inférieurs. C’est pourquoi, à moins que vous ne soyez sûr de pouvoir contrôler complètement le représentant du début à la fin, vous devez vous en tenir à l’angle de 90 degrés et effacer complètement vos abdos inférieurs.

CRUNCHES À POIGNÉE EN D
Mais, n’avons-nous pas déjà mentionné que les craquements ne ciblent pas vraiment vos abdos inférieurs? Eh bien, à moins qu’ils ne soient effectués d’une certaine manière, dans lesquels ils peuvent engager toute la paroi abdominale et l’étirer complètement, mettant ainsi beaucoup de tension sur les abdos inférieurs avec des représentants pondérés. Cet exercice est une variation sur les craquements de corde standard, cette fois en utilisant une poignée en D au lieu de la corde sur le câble. Positionnez-vous à plusieurs mètres de la machine de manière à ce que vous crissiez et montiez à un angle de 45 degrés.

Saisissez la poignée avec une prise en main et maintenez-la devant le front, sans vous appuyer dessus. Choisissez une charge qui mettra un peu de résistance supplémentaire dans le mouvement sans avoir à balancer votre corps et utilisez l’élan et l’amplitude des mouvements doit être pleinement utilisée. Lorsque vous atteignez le sommet de chaque répétition, assurez-vous de ressentir l’étirement complet de vos abdos et si vous le faites correctement, vous le sentirez même dans le muscle sphincter. Oui, vous avez bien lu, vous devriez ressentir la même chose que lorsque vous faites des exercices de Kegel. Faites plusieurs séries de 20 répétitions ou plus et vous pouvez également ajouter quelques répétitions de chaque côté et travailler les muscles obliques qui se connectent en douceur aux abdos inférieurs.

CRAQUEMENTS INVERSE
contrecoup inversé

Cet exercice peut se faire au sol ou de préférence sur un banc et visera les abdos inférieurs et l’ensemble du tronc. Si vous le faites sur le sol, placez les mains de chaque côté, paumes vers le bas. Si vous le faites sur un banc, tenez-vous en haut avec vos mains placées sur votre tête.

Pliez les genoux à un angle de 45 à 90 degrés, encore une fois, c’est le choix préférable et soulevez les fesses du banc pendant que vous amenez les genoux vers la poitrine. Il y a une variation plus difficile, en gardant les genoux rigides et en essayant de soulever autant de corps du banc et de le recourber vers la poitrine.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close