sportet-sante

Comment se faire arnaquer pour l’été?

Vous le voyez se produire chaque année, chaque été, lorsque les rayons du soleil et la chaleur remplissent l’air, et les personnes qui ont travaillé pendant l’hiver commencent à montrer leur physique sculpté sur la plage, avec leurs hauts, pendant que vous êtes assis là dans votre T-shirt extra large, vous battant sur votre apparence et pourquoi vous n’avez rien fait pour rendre votre corps plus attrayant.

Il n’y a quasiment personne qui n’en ait fait l’expérience. C’est un terrible sentiment de regret. Au moment où l’été arrive, il est déjà trop tard pour commencer un programme qui vous donnerait des résultats significatifs. Il ne vous reste plus qu’à vous promettre que vous ne laisserez pas passer un autre été là où vous n’êtes pas déchiré et que vous suivrez un bon programme d’entraînement pour y arriver. Voici quelques conseils très directs et simples qui rendront ce processus beaucoup plus rapide.

1. FORMATION AU MOINS 4 JOURS PAR SEMAINE
Tant que vous faites quelque chose, peu importe ce que c’est. À peu près tout ce qui vous fera transpirer, fera l’affaire. Quoi que vous choisissiez, que ce soit le football, le volley-ball, le basket-ball ou l’haltérophilie standard, commencez simplement à faire quelque chose. Si votre objectif est de bien paraître quand l’été arrive, il est essentiel que vous mettiez tout en œuvre pour construire quelque chose qui mérite d’être montré.

Pour ce faire, il ne suffit pas de passer beaucoup de temps à soulever des poids, vous devez également faire des activités qui vous feront vraiment transpirer. Et vous devez le faire tous les jours, ou au moins tous les deux jours. Vous devez également garder à l’esprit que vous avez besoin de beaucoup de repos pour récupérer correctement, afin de pouvoir recommencer. Le repos est l’un des principaux piliers de votre quête de construction d’un physique époustouflant.

2. MANGER DES SALADES TOUS LES JOURS
Dans votre quête pour façonner votre corps en quelque chose qui est vraiment supérieur à la moyenne et exceptionnel, manger des légumes est extrêmement important. Presque aussi important que de consommer de grandes quantités de protéines. Sans obtenir suffisamment de légumes, votre corps n’aura pas tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour continuer à fonctionner, et la bonne chose à propos des légumes est qu’il remplira cette mission sans trop de calories.

Vous pourriez également aimer: Des études montrent que les régimes riches en fibres peuvent être aussi efficaces que les meilleurs régimes de perte de poids

Vous pouvez faire toutes sortes de salades. Vous pouvez même ajouter des fruits dans certaines combinaisons. Vous pouvez ajouter des épinards qui contiennent des protéines pour vous aider à développer plus de muscles et à récupérer plus rapidement. Vous avez toutes sortes de légumes verts qui vous donneront une bonne dose de vitamine C, pour garder la grippe et le rhume à distance. Les légumes vous feront également vous sentir rassasié pendant de longues périodes tout en consommant quelques centaines de calories. Cela peut sembler peu, mais après plusieurs mois, cela s’additionne lentement.

3. FAITES DES MORT!
On a tellement parlé des avantages du soulevé de terre qu’il n’est vraiment pas utile d’entrer dans trop de détails. Certains disent que les soulevés de terre sont encore meilleurs que les squats. En bref, ils sont incroyablement efficaces pour développer une force supérieure à la moyenne et ils sont efficaces pour brûler la graisse corporelle globale. Cela en fait un mouvement idéal à ajouter à n’importe quel programme d’entraînement, pas seulement pour construire un corps de plage.

Il n’est pas nécessaire que vous alliez à fond avec des poids lourds à chaque séance d’entraînement, il est donc préférable de faire une séance avec un poids très lourd avec moins de séries et de répétitions (1-3), puis de faire l’autre séance avec relativement poids légers où vous mettrez davantage l’accent sur votre vitesse d’exécution et faire un plus grand nombre de séries et de répétitions (8-12) et enfin vous ferez la troisième session avec un poids modéré où vous vous concentrerez sur les faire avec un tempo plus lent et un nombre modéré de séries et de répétitions (4-7).

4. JEUNE INTERMITTENTE
Le jeûne est devenu une tactique nutritionnelle très populaire au cours de la dernière décennie et vous pouvez lire un million d’articles sur ses nombreux avantages sur Internet. Et c’est vraiment incroyablement bénéfique, non seulement pour aider les gens à faire face à l’impact psychologique d’un régime, mais aussi pour perdre le plus de gras possible le plus rapidement possible.

Il existe de nombreuses façons de jeûner par intermittence, mais la façon la plus populaire est de jeûner pendant 16 heures, puis de rassembler toutes vos calories quotidiennes dans une fenêtre de repas de 8 heures. Pour ceux qui veulent relever un défi, vous pouvez essayer de passer un ou deux jours par semaine sans nourriture, bien qu’il soit généralement recommandé de travailler lentement au lieu de sauter directement au début. Le jeûne vous aidera non seulement à perdre de la graisse plus rapidement, mais des études ont également montré qu’il améliore la santé de votre cœur. Et il fait tout cela sans gâcher vos gains musculaires.

5. ÉLIMINEZ LES ALIMENTS FRITS PROFONDES DE VOTRE RÉGIME
Cela ne veut pas dire que vous n’êtes pas autorisé à avoir un repas de triche avec de la nourriture frite dedans de temps en temps. En fait, ce serait la seule façon pour votre alimentation de fonctionner à long terme. C’est juste que pour éliminer l’excès de graisse le plus rapidement possible, les aliments frits doivent être évités. Ils ont un grand nombre de calories et ajouteront rapidement de nouveaux dépôts de graisse autour de votre taille.

Yo

vous aimerez aussi: 10 des pires aliments que vous pourriez mettre dans votre corps

Voici quelques-uns des aliments dont vous devriez vous méfier: frites, ailes de poulet, beignets et, malheureusement, presque tout ce qui est délicieux. Nous plaisantons, bien sûr, comme nous l’avons déjà dit, vous devriez vous permettre de goûter une nourriture savoureuse peut-être une fois par semaine et en profiter, mais vous devez faire très attention au suivi de vos calories et de vos macros, car il est vraiment difficile de manger tout cela malbouffe et encore perdre de la graisse.

6. COMMENCEZ À FAIRE DES ENTRAÎNEMENTS COMPLÈTES
Les entraînements sur tout le corps se sont avérés être l’une des méthodes d’entraînement les plus efficaces pour perdre de la graisse. Ce type d’entraînement utilise des poids lourds et des intervalles de repos courts qui non seulement augmenteront votre force et votre taille musculaire mais vous aideront également à vous débarrasser de l’excès de graisse beaucoup plus rapidement que les programmes d’entraînement de musculation conventionnels.

Vous pouvez également intégrer une sorte d’entraînement en circuit dans votre programme d’entraînement. Vous ne devez pas vous soucier de ce que certaines personnes disent que cela peut entraver votre progression. Faire des sur-ensembles de tractions et de propulseurs burpee fera des merveilles pour vous et est largement supérieur à courir sur le tapis roulant.

7. CALCULEZ LE NOMBRE DE CALORIES DONT VOUS AVEZ BESOIN TOUS LES JOURS, PUIS MANGEZ 300 MOINS
Calculer vos besoins caloriques quotidiens est la première chose que vous devez faire si vous prévoyez de vous faire déchiqueter. Vous pouvez perdre une quantité très décente de graisses simplement en ajoutant plus de légumes à votre alimentation et en gardant une trace de tous les aliments que vous mangez, cependant, un moment viendra où les progrès commenceront à diminuer. Lorsque vous arrivez à ce point, suivre un régime deviendra beaucoup plus difficile si vous ne savez pas combien vous mangez.
Il existe de nombreuses méthodes / formules pour calculer le nombre de calories que vous devriez consommer quotidiennement. L’un d’eux est la formule Katch McArdle, qui est assez précise car elle prend en compte le pourcentage de graisse corporelle et détermine le nombre de calories que vous devez ingérer en fonction de la masse musculaire que vous avez, pas de votre poids corporel entier. C’est une énorme affaire lors du calcul de vos besoins caloriques quotidiens.

8. AJOUTEZ LE SPRINTING À VOS PROGRAMMES DE FORMATION
Vous constaterez que le sprint est l’une des séances d’entraînement les plus difficiles que vous puissiez faire. Ses nombreux avantages comprennent une augmentation de l’athlétisme, une perte de graisse accrue et une combustion massive de calories. Et la meilleure partie à ce sujet est que vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué ou d’abonnement au gymnase, vous avez seulement besoin d’un terrain de course et de vos deux jambes. Il n’est pas difficile non plus de l’intégrer à votre programme d’entraînement, vous avez juste besoin d’un peu de planification.

Il existe de nombreuses variantes, mais la meilleure consiste à trouver une colline escarpée et à faire des sprints. C’est beaucoup plus difficile que de sprinter sur un terrain plat et cela met davantage l’accent sur vos quads. C’est un excellent moyen de soulager les DOMS que vous obtenez du soulevé de terre trois fois par semaine. Efforcez-vous d’obtenir au moins 2 séances de sprint en une semaine, chacune durant au moins 15 minutes.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close