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3 principales raisons pour lesquelles vous ne devenez pas plus fort

La plupart des culturistes et des athlètes essaient constamment de nouvelles techniques d’entraînement pour devenir plus forts. Cela leur permet de soulever des poids plus lourds et de développer des muscles. Malheureusement, les gains de force ne sont pas faciles. Le chemin du succès peut être long et frustrant. Devenir plus fort n’est pas sorcier. Vous devrez mélanger et assortir différentes techniques d’entraînement, jouer avec vos macros et vous pousser plus fort chaque fois que vous vous entraînez.

Voici les raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne devenez pas plus fort:

PAS D’ENTRAÎNEMENT POUR LA FORCE
L’entraînement à la taille n’est pas la même chose que l’entraînement à la force. Les culturistes ont l’air plus musclés et déchirés que les haltérophiles. Leur routine d’entraînement implique un large éventail d’exercices, chacun se concentrant sur différents groupes musculaires. Les hommes forts et les haltérophiles entraînent leur corps dans son ensemble. Ils mangent plus de glucides, se soulèvent plus et se concentrent sur les gains de force.

Cependant, vous n’avez pas nécessairement besoin de changer votre routine d’entraînement pour devenir plus fort. Il suffit de réduire le nombre de répétitions tout en augmentant votre charge. Respectez la plage de 3 à 5 répétitions et soulevez des poids plus lourds à chaque fois que vous vous entraînez. Cela exposera votre corps à un ensemble plus élevé d’exigences et poussera vos muscles à un nouveau niveau de performance.

VOUS ÊTES TROP FORT
Afin de gagner en force, vous devez vous entraîner régulièrement. Mais plus n’est pas toujours mieux. Si vous vous surentraînez ou vous poussez trop fort, vous finirez par devenir plus faible ou pire encore – avec une blessure. Jeter trop de poids sur la barre n’est pas la meilleure idée. L’essentiel est de soulever des poids suffisamment lourds pour stimuler vos muscles et les rendre plus forts.

Le secret pour gagner plus de force est de faire moins de répétitions avec des poids plus lourds. Utilisez une forme stricte et concentrez-vous sur les muscles que vous entraînez. Les débutants confondent souvent les gains avec le temps passé au gymnase, ce qui est une grosse erreur. Soyez cohérent, écoutez votre corps et n’essayez pas de surcompenser en ajoutant plus de répétitions ou de séries.

Incohérence dans votre formation
À quelle fréquence t’entraînes-tu ? Votre plan d’entraînement est-il en échec? Cela correspond-il à votre emploi du temps? Posez-vous ces questions chaque fois que vous atteignez un plateau. Le manque de cohérence est l’une des principales raisons pour lesquelles vous ne devenez pas plus fort. Si vous sautez vos entraînements et vous entraînez de temps en temps, vous ne devriez pas vous attendre à des résultats spectaculaires.

Beaucoup de gens, en particulier ceux qui viennent de commencer à faire de l’exercice, s’attendent à des résultats du jour au lendemain. En tant que débutant, vous constaterez des gains de force plus importants au cours des premiers mois. Au fil du temps, votre corps s’habituera aux exercices que vous faites et atteindra un plateau. Si les gains de force étaient linéaires, tout le monde pourrait soulever des poids extrêmement lourds. À mesure que vous développez des muscles, les gains sont beaucoup plus lents.

La seule façon de surmonter les obstacles et de devenir plus fort est de rester sur la bonne voie avec votre entraînement. Trouvez un plan et respectez-le. Faites de l’exercice une habitude. Prenez vos séances d’entraînement au sérieux, tout comme vous le faites avec votre travail ou votre vie de famille. La formation aléatoire ne mène nulle part. Si vous voulez développer votre force, vous ne pouvez pas vous permettre de faire des pauses imprévues dans votre programme d’haltérophilie.

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