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De combien d’eau avez-vous vraiment besoin?

Demander à quiconque ce que la quantité appropriée d’eau à boire semble toujours donner la même réponse – plus c’est mieux! Mais, comme toute autre chose, l’eau potable est censée avoir une limite supérieure et inférieure sur la quantité réellement bonne pour vous. Nous savons tous que l’eau profite au corps humain d’une manière que rien d’autre ne peut, mais après que les gens n’aient jamais eu une bonne réponse scientifique à cette question, vous devez vous poser des questions à ce sujet et découvrir comment votre corps réagit. Nous avons entendu des gens dire que huit verres d’eau par jour suffisent et qu’il est de la plus haute importance de boire de l’eau avant et pendant l’entraînement.

Cependant, certaines personnes comptent le café et le thé dans leur consommation d’eau, ce qui perturbe leurs calculs. Le café et le thé ne peuvent pas être comptés ici car ils contiennent de la caféine, qui déshydrate votre système. Vous pouvez également essayer de faire confiance à votre instinct corporel quant à la quantité d’eau dont vous avez besoin, non? Faux. Si votre corps vous dit de boire plus d’eau par la sensation de soif, cela signifie que vous êtes déjà déshydraté. C’est du moins ce qu’on nous dit sans cesse! Aujourd’hui, nous allons examiner certaines de ces affirmations, après que le Journal of Physiology les ait examinées récemment.

Leur examen a accordé une attention particulière à la règle répétée du «8 × 8» dont nous continuons à entendre parler, qui boit 8 onces d’eau (un verre) huit fois par jour. Le journal a constaté qu’il n’y avait aucune preuve de cette affirmation, même si elle a été répétée des millions de fois comme un fait. Les gens ont dit que boire le «8 × 8» habituel vous avait aidé à perdre du poids, à rester plus alerte et concentré, ainsi qu’à prévenir la fatigue, l’arthrite, les maux de tête, la constipation et les problèmes intestinaux. Tout cela se transforma en mots, dit sans aucune preuve.

Alors, regardons les mythes qui nous sont racontés depuis des années:

Lorsque vous avez soif, il est trop tard pour boire de l’eau car votre corps est déjà déshydraté. Cela s’est avéré faux car, apparemment, il a fallu un vrai génie pour comprendre que nous devons boire de l’eau lorsque nous avons soif.
Si votre urine est sombre, cela signifie que vous êtes déshydraté. Cela ne s’est pas avéré vrai non plus, car l’urine foncée ne dépend pas seulement de l’eau – elle dépend également d’un certain nombre d’autres influences!
Boire des boissons avec de la caféine déshydrate votre corps. Ce n’est pas valable non plus, car il s’avère que si vous ingérez de la caféine depuis un certain temps maintenant, elle est en fait hydratante pour votre corps et devrait certainement compter dans votre consommation quotidienne totale de liquide.
L’examen par le Journal of Physiology était axé sur la découverte de la validité de ces allégations, et non sur la question de savoir si vous devriez boire de l’eau ou non – personne n’en discute réellement. Aussi vrai que cela puisse être, nous craignons la déshydratation et on nous dit constamment que nous buvons moins d’eau que ce dont nous avons besoin, mais cela a eu d’autres effets – cela nous a incités à gonfler notre corps avec de l’eau dans l’espoir que cela ne fera que faire du bien, sans aucun effet négatif. Cela est également faux – si vous buvez plus que votre corps ne peut gérer en toute sécurité, votre santé peut être compromise. Alors, que se passe-t-il lorsque nous buvons trop d’eau?

Boire trop d’eau est dangereux pour la santé pour la même raison qu’il peut être bon de boire de l’eau pendant l’entraînement – le plasma sanguin (la partie qui rend le sang liquide et capable de s’écouler) augmente tandis que la quantité de sodium dans vos fluides corporels gouttes. C’est parce que l’eau dilue le plasma mais aussi parce que lorsque vous transpirez, vous perdez du sodium. Une hypoglycémie est appelée hyponatrémie et cela se produit après avoir bu beaucoup d’eau. Cela peut entraîner certains effets tels que des dommages aux tissus, mais il peut également se mêler de vos fonctions musculaires, cardiaques et cérébrales s’il n’est pas fixé. Les symptômes d’hyponatrémie peuvent être facilement identifiés – vomissements, contractions musculaires, délires, crises épileptiques, coma et décès. Notez que ce sont les symptômes les plus graves et il peut y en avoir moins évidents.

Récemment, trois recrues militaires américaines sont mortes en buvant trop d’eau et il y a eu un nouvel examen des cas qui ont montré un problème – les militaires ont constamment dit aux gens de boire plus d’eau, de peur que leurs recrues ne se déshydratent dans des conditions chaudes et pendant le travail en dehors. Mais il semble que lorsque vous dites aux gens de boire beaucoup, ils pourraient simplement vous écouter et mourir en même temps. Donc, mis à part cela, quelle est la quantité appropriée d’eau à boire?

Buvez quand vous voulez boire – c’est aussi simple que cela. Lorsque vous avez l’impression de vous déshydrater, buvez de l’eau et si vous vous sentez ballonné ou proche du ballonnement, arrêtez de boire. Vous devrez également tenir compte de vos besoins en eau lorsque vous vous entraînerez, et il existe également un remède à cela. Une heure environ avant l’entraînement, buvez quelques verres d’eau. Cela gardera votre corps bien hydraté tout au long de l’entraînement, mais vous devrez peut-être un autre remplissage dans le processus. Cela signifie que vous devriez pouvoir manipuler un verre d’eau en toute sécurité toutes les 15 minutes d’entraînement, et c’est la quantité optimale s’il s’agit d’un exercice particulièrement moite.

L’Améric un College of Sports Medicine dit que 12 litres d’eau sont la quantité maximale d’eau potable à boire par 24 heures, et vous devez absolument y adhérer. Cependant, même lorsque vous effectuez des exercices qui vous font beaucoup transpirer, je ne vous recommanderais pas de boire plus d’un litre et demi d’eau chaque heure. Gardez à l’esprit que cela représente beaucoup d’eau et que cela éclaircira votre plasma sanguin plus rapidement que vous ne pourrez le suivre. Rappelez-vous, bien que l’eau ait ses avantages, elle n’est plus bénéfique pour votre corps que lorsqu’elle est dans ses limites. Ne consommez pas plus d’eau que nécessaire simplement parce que quelqu’un l’a dit.

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