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Les 5 erreurs de régime de culturisme les plus courantes

Des sites Web et des blogs aux magazines de musculation, il existe des millions de sources offrant des informations sur l’exercice et la nutrition. Pourtant, seules quelques personnes sont capables de construire des muscles massifs, de brûler les graisses et d’obtenir les corps qu’elles veulent. Certains deviennent énormes, mais manquent de définition musculaire. D’autres perdent à la fois de la graisse et des muscles pendant les cycles de coupe.

Avec autant de surcharge d’informations, il est difficile de comprendre ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en matière de renforcement musculaire. Alors, quelles sont les erreurs de régime de culturisme les plus courantes et comment les éviter?

MANGER TROP
Pour développer vos muscles, il est nécessaire de prendre plus de calories que vous n’en brûlez. En d’autres termes, vous devez manger plus. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous bourrer de malbouffe, de bonbons, de charcuteries et de tonnes de glucides. De nombreux bodybuilders font cette erreur en essayant de grossir. En conséquence, ils gagnent à la fois des muscles et de la graisse. Pour éviter ce problème, choisissez des aliments riches en protéines et des glucides complexes. Mangez propre même lorsque vous essayez de prendre de la taille.

COUPER LA GRAISSE ENTIÈREMENT
Couper la graisse d’un repas ne le rend pas plus sain. Manger des graisses peut réellement vous aider à perdre du poids et à développer vos muscles. La clé est de choisir des graisses saines d’avocat, de saumon, de maquereau, de thon, de noix, de graines et d’huiles végétales. Les graisses monoinsaturées améliorent l’absorption des vitamines A, D, K, E et d’autres nutriments dans votre corps. Ils contribuent également à la synthèse des protéines et stimulent votre énergie.

NE MANGEZ PAS ASSEZ DE LÉGUMES
De nombreux culturistes évitent les légumes car ils contiennent peu de protéines. Certains prétendent même qu’il n’est pas possible de développer des muscles avec des légumes. Rien ne pouvait être plus loin de la vérité. Le brocoli, les épinards, le chou frisé, les carottes, les tomates, le chou et d’autres légumes regorgent de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de glucides à digestion lente. Ils sont une excellente alternative au riz brun, aux pommes de terre et aux féculents. Si vous voulez perdre du gras, remplacez les grains entiers par des légumes.

NE MANGE PAS ASSEZ
Chaque fois que vous effectuez un cycle de coupe, vous perdez à la fois de la graisse et des muscles. Il est pratiquement impossible de perdre du gras et de développer des muscles en même temps. Si vous ne mangez pas assez, vous perdrez encore plus de muscle. Un régime hypocalorique peut fonctionner pendant une courte période, mais votre métabolisme ralentira et vous atteindrez un plateau. De plus, vous subirez une perte musculaire une fois que votre corps sera en mode famine.

DITCHING THE CARBS
Les régimes faibles en glucides sont très populaires dans le monde de la musculation. En ce qui concerne la perte de poids, la plupart des gens commencent par abandonner les glucides. Si vous vous préparez pour un concours de musculation, vous pouvez utiliser le vélo à glucides pour perdre du gras supplémentaire. Cependant, ceux qui veulent gagner de la taille ou perdre quelques kilos peuvent continuer à manger de petites quantités de glucides à base de légumes.

Les grains entiers sont également une excellente source de glucides complexes. Vous devriez plutôt limiter la consommation de votre cabine ou utiliser le cyclisme en glucides au lieu d’abandonner complètement ces macros. Pour commencer, essayez de ne pas dépasser 100 grammes de glucides par jour. Si vous voyez peu ou pas de résultats, restez pour aller encore plus bas. Tenez compte de votre routine d’entraînement ainsi que de vos objectifs de perte de poids. Pour des résultats optimaux, mangez vos glucides quotidiens après l’entraînement.

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