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Comment chronométrer votre prise de supplément de protéine

Si vous prenez votre supplément de protéines au mauvais moment, il est probable que votre corps ne l’utilise pas entièrement et qu’une bonne partie de la poudre de protéines soit gaspillée.Voici une liste des points clés dans le temps, lorsque la poudre de protéines est le plus besoin, classés par ordre d’importance.

QUELQUES MINUTES APRÈS VOTRE ENTRAÎNEMENT
Juste après votre entraînement, votre corps a besoin de matières premières pour récupérer et se reconstruire.Consommer le bon type de nutrition après un entraînement intense stimulera le métabolisme et mettra votre corps dans un mode où il peut produire des hormones de construction musculaire comme la testostérone, l’insuline et l’hormone de croissance C’est ce qu’on appelle la fenêtre anabolique.

Prendre 20 à 40 grammes de protéines avec des glucides à indice glycémique élevé, immédiatement après l’entraînement, changera radicalement votre physique au fil du temps.Si vous ne pouvez vous permettre qu’une seule boisson protéinée par jour, ce sera le meilleur moment pour la consommer. heure après cette boisson protéinée est le moment de manger
de la vraie nourriture (environ 30 à 40 grammes de protéines et certains glucides à faible indice glycémique).

DU MATIN
Lorsque vous vous réveillez, votre corps a besoin de nourriture après le jeûne de 7,8 ou 9 heures.Ce sera le bon moment pour un shake de protéines de lactosérum ou un supplément d’acides aminés.La poudre de protéines est assimilée plus rapidement que les aliments entiers et atteindra vos muscles Environ une heure plus tard, il est temps pour un vrai petit-déjeuner et 30 à 40 grammes de protéines supplémentaires.

AVANT DE PARTIR AU LIT
En consommant une protéine digérée «lente» comme la caséine, vous donnez à vos muscles un flux constant de «blocs de construction» pendant la nuit. C’est ainsi que les muscles resteront dans un état anabolique pendant la plus longue période de jeûne. veulent consommer des glucides avant de se coucher, car le corps les stocke sous forme de graisse lorsqu’il n’y a pas de dépense énergétique.

ENTRE LES REPAS
La consommation de protéines entre deux repas aide votre corps à rester anabolique toute la journée, surtout si vous avez de longues périodes entre les repas.Parce que la poudre de protéines est plus facile à digérer, vous ne serez pas rassasié tout le temps et vous aurez plus faim lorsque le l’heure du repas arrive.

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