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Les 10 mensonges sur la forme physique et la santé, vous devriez cesser de croire

LIE # 1: LES GENS MINCEURS SONT SAINS, LES GENS SURPOIDS NE SONT PAS.
L’apparence d’une personne n’est pas un indicateur précis de sa santé. Il n’est pas inhabituel pour une personne mince d’être une patate de canapé ou un fumeur de chaîne ou même les deux. Et sur l’autre partie du spectre de poids, il est tout à fait possible pour quelqu’un qui pourrait être étiqueté comme «en surpoids» ou ayant un indice de masse corporelle élevé de s’entraîner de manière cohérente, de consommer beaucoup d’aliments propres, comme des viandes maigres, des fruits ou des légumes et généralement suivre habitudes de vie saines.

LIE # 2: VOUS DEVEZ BOIRE AU MOINS 8 VERRES D’EAU PAR JOUR.
Ce n’est tout simplement pas vrai, du moins en ce qui concerne la quantité d’eau. Oui, vous devriez boire beaucoup d’eau pendant la journée, et vous serez certainement plus sain et plus mince si vous buvez de l’eau au lieu de boissons riches en sucre transformé comme le jus, le soda et de nombreuses autres boissons sucrées. Cependant, tout le monde a des besoins différents en matière d’hydratation, et les 8 verres d’eau ne sont pas une quantité basée sur de vraies recherches. La recommandation la plus générale pour être correctement hydraté est la suivante: buvez suffisamment d’eau pendant la journée pour que la couleur de votre urine soit jaune pâle à blanche. La règle générale est que plus votre urine est foncée, plus vous êtes déshydraté.

Quelle quantité d’eau par jour devriez-vous vraiment boire

LIE # 3: LES ALIMENTS NATURELS SONT SAINS, Tandis que ceux remplis de produits chimiques sont mauvais.
La plupart des mots que nous nous sommes habitués à entendre sont mauvais pour vous, sont principalement des mots à la mode, que tout le monde répète sans approfondir le sujet. Le cyanure, par exemple, peut être trouvé dans la nature, et quand on y pense, l’eau est aussi un produit chimique. Donc, si vous essayez de manger sainement, vous devez vous concentrer sur la consommation de plus grandes quantités de fruits et légumes, en particulier ceux qui n’ont pas été traités avec des pesticides, ainsi que de nombreux autres produits entiers. Moins un produit alimentaire est transformé, plus il est susceptible d’être sain, car vous consommez plus de nutriments par calories. Cependant, manger de temps en temps un aliment transformé peut être tout à fait correct et compléterait une alimentation déjà équilibrée.

LIE # 4: LE PETIT DÉJEUNER EST LE REPAS LE PLUS IMPORTANT DE LA JOURNÉE.
La recherche réelle sur ce sujet a été mitigée. Un meilleur état d’esprit à adopter pour décider de prendre ou non le petit-déjeuner consiste à vous demander si vous avez vraiment faim à ce moment-là. Si vous n’avez pas envie de manger le matin, ne vous forcez pas quand vous n’en avez pas envie. Si vous ressentez la faim, mangez à tout prix et si vous choisissez de manger quelque chose de sain, avec un rapport équilibré de protéines, de graisses saines, de glucides et de fibres, alors tant mieux.

LIE # 5: VOUS POUVEZ CIBLER DES PIÈCES DE CORPS SPÉCIFIQUES POUR LA PERTE DE GRAISSE, COMME LA PERTE DE GRAISSE AUTOUR DE L’ESTOMAC EN FAISANT DES CROQUEMENTS.
Beaucoup de gens ont essayé cela, mais hélas, ce n’est pas ainsi que fonctionne notre corps. L’entraînement de muscles spécifiques peut les rendre plus gros et plus forts, cependant, faire des centaines de craquements ne va rien faire pour la graisse entourant votre abdomen. Il en va de même pour les fentes et les cuisses, les plongeons et le haut des bras.

La même règle s’applique à de nombreux exercices. La raison en est assez simple: le muscle ne peut pas être transformé en graisse: il grossit et devient plus fort sous n’importe quelle quantité de graisse que vous avez. De plus, vous ne pouvez pas faire d’exercices qui ciblent des zones spécifiques de graisse sur votre corps. Tout se résume au fait que si vous essayez de perdre de la graisse dans un domaine spécifique, vous devrez réduire votre pourcentage de graisse corporelle totale avec un régime alimentaire strict et un régime de fitness.

LIE # 6: VOUS NE DEVEZ PAS FORMER SI VOUS ÊTES ENCEINTE.
Au contraire, il est en fait très sain et fortement recommandé aux femmes enceintes de s’entraîner régulièrement pendant leurs grossesses, à condition qu’elles ne se poussent pas plus fort qu’elles ne le faisaient quand elles n’étaient pas enceintes.

LIE # 7: PRENDRE DES MINÉRAUX, DES VITAMINES ET TOUS LES TYPES DE SUPPLÉMENTS VOUS RENDRE PLUS SAIN.
La recherche a accumulé des preuves qu’il n’est pas nécessaire de prendre autant de vitamines et de suppléments que les sociétés de suppléments et l’industrie pharmaceutique voudraient vous le faire croire. Votre corps a besoin de vitamines et de minéraux, mais si vous suivez déjà une alimentation bien équilibrée, il est très probable que vous obteniez déjà tout ce dont votre corps a besoin de la nourriture que vous mangez.

LIE # 8: FAIRE BEAUCOUP DE CARDIO (sous n’importe quelle forme) est le meilleur moyen de perdre le poids excédentaire.
L’entraînement à la résistance métabolique s’est avéré à plusieurs reprises être une méthode bien supérieure pour brûler les graisses que le jogging ou la course sur un tapis roulant pendant des heures. L’entraînement à la résistance métabolique est fondamentalement la même chose que vous faites lorsque vous faites des mouvements d’haltérophilie classiques tels que des soulevés de terre, des squats, des surpressions, etc., mais cette fois, vous les faites très rapidement et avec un effort presque maximal et avec très peu de repos entre les séries. La façon dont vous vous adaptez au rythme rapide consiste à inverser les mouvements entre les grands groupes musculaires afin qu’une partie du corps puisse se reposer temporairement pendant que l’autre partie est entraînée.

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Ce type d’entraînement est incroyablement dur et intense s’il est fait correctement, mais il ne doit également durer que 25 à 30 minutes, peut-être même moins, au lieu des 45 à 60 minutes standard que vous consacreriez normalement à courir sur le tapis roulant. Et il y a autre chose: si vous commencez à courir sur le tapis roulant dans un état stable, le corps retrouvera son taux métabolique normal dans quelques heures. Cela signifie que vous recommencerez à brûler la quantité moyenne de calories que vous faites normalement. Cependant, si vous faites un entraînement de résistance métabolique, l’effet post-entraînement durera beaucoup plus longtemps, environ 24 à 48 heures après l’arrêt de l’entraînement.

LIE # 9: LES RÉGIMES DETOX NETTOYERONT VOTRE CORPS DE TOUS LES TOXINES
Pas vrai. C’est pour cela que vous avez vos reins et votre foie. Vous pouvez lire beaucoup sur Internet sur ce que fait un nettoyage de jus pour le corps et décider si vous voulez l’essayer. En ce qui concerne les régimes de désintoxication qui impliquent de manger de la nourriture réelle, vous pouvez être forcé de manger plus de légumes et de fruits et plus d’aliments entiers en général que vous ne le feriez normalement, mais vous ne débarrasserez toujours pas votre système de suffisamment de toxines. La seule chose que vous ferez est de manger beaucoup plus de légumes et de fruits. Et pas beaucoup de calories d’ailleurs, selon le type de régime.

LIE # 10: LES ALIMENTS À FAIBLE TENEUR EN GRAISSES SONT MEILLEURS QUE CELLES QUI EN ONT BEAUCOUP.
De nombreux produits alimentaires qui ont une faible quantité de matières grasses sont en fait chargés de glucides et contiennent des sucres raffinés ajoutés pour leur donner un meilleur goût car le goût provient principalement de la teneur élevée en matières grasses sous leurs formes habituelles. De plus, la recherche a montré que les graisses, à part les gras trans, ne sont pas aussi dangereuses qu’on le pensait auparavant. Tant que vous ne consommez pas trop, un peu de graisse dans votre alimentation peut être très bénéfique.

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