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Les 7 plus grands mythes sur l’obtention d’un pack de six

Des muscles abdominaux bien développés sont au centre de l’attention depuis des décennies dans le monde du fitness et leur admiration s’est répandue dans la culture dominante. Ils sont un symbole de la forme physique ultime, un noyau solide et sont devenus la partie la plus esthétique du corps.

Rarement pouvez-vous trouver quelqu’un qui ne veut pas avoir des abdos à six. Des études menées ces dernières années ont évalué les muscles abdominaux comme les muscles les plus sexy qu’un homme puisse avoir. C’est pourquoi ils sont devenus le groupe musculaire dont on parle le plus, et c’est aussi la raison pour laquelle une grande partie de la discussion concernant leur entraînement est devenue riche en mythes. Ces mythes et vérités partielles vous empêchent finalement d’obtenir la section médiane que vous avez toujours voulue.
Voici les sept mythes sur les abdos que tout le monde devrait connaître:

1. VOUS NE DEVEZ PAS MANGER DE GLUCIDES ET DE GRAISSES
Chaque être humain a des muscles abdominaux, la raison pour laquelle nous ne pouvons pas les voir chez la plupart des gens est qu’ils sont recouverts d’une couche de graisse mince ou épaisse. C’est pourquoi la plupart des gens croient à tort qu’une fois qu’ils auront éliminé les glucides et les graisses de leur alimentation, les graisses seront brûlées plus facilement. Ce qu’ils ne réalisent pas, c’est que notre corps utilise les glucides et les graisses comme source d’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement.

Si vous les coupez complètement, vous privez en fait le corps de ses nutriments essentiels. Suivre un régime pauvre en graisses et en glucides s’est avéré tout à fait désastreux pour la plupart des gens car cela les rendait inefficaces pour exécuter les tâches quotidiennes les plus élémentaires. La logique est simple; si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de le faire.

2. FORMATION CARDIO
Si vous demandez à quelqu’un la meilleure façon d’obtenir un pack de six, il répondra généralement en faisant beaucoup de cardio. Ils diraient que le cardio est très efficace pour brûler des calories et accélérer le métabolisme. La vérité est que la plupart des gens méprisent le cardio et refusent de le faire. Mais ce n’est pas la fin du monde. Heureusement, il existe un substitut.

Le substitut est un programme de musculation et une alimentation propre qui imiteront ou même dépasseront les résultats que l’entraînement cardio seul vous donnerait. Si vous faites de la musculation, vous devrez peut-être consommer moins de calories, car vous ne brûlerez pas de calories supplémentaires que vous brûleriez habituellement avec un entraînement cardio.

3. FAIRE DES CRUNCHES VOUS AIDERA
L’un des mythes les plus répandus concernant la formation ab est que les craquements sont le moyen le plus optimal pour obtenir un pack de six. Vous pouvez voir des gens faire des craquements des années et ils n’ont toujours pas d’abdos ciselés. C’est parce que les craquements ne brûlent pas autant de calories.
Il existe une myriade d’autres exercices qui peuvent vous aider à obtenir un pack de six beaucoup plus efficacement, comme suspendre les élévations de jambes, les élévations de jambes, les torsions russes, les craquements inversés, qui vous aident à brûler plus de calories et renforceront également votre abdomen.

4. AYANT UN SIX-PACK ÉGALEMENT FORT CORE
Il y a cette fausse idée que vous ne pouvez obtenir un look de six packs que si vous avez une section médiane forte, ou si vous avez déjà une section médiane forte, vous aurez automatiquement un pack de six. Malheureusement, ce n’est pas le cas. Bien sûr, un noyau solide est une condition préalable pour être très fort aux grands ascenseurs composés, mais il n’est pas nécessairement lié aux muscles ab.

Ils sont pour la plupart mutuellement exclusifs. Cela signifie que vous pouvez avoir une section médiane ciselée et avoir un noyau faible et vice versa. Comme nous l’avons mentionné précédemment, avoir un pack de six est le résultat d’avoir une faible graisse corporelle sur les muscles abdominaux. Bien qu’un noyau fort vous soutienne très certainement lorsque vous faites des exercices abdominaux, cela ne signifie pas nécessairement que vous aurez un pack de six.

5. VOUS DEVEZ FORMER EN UTILISANT UN VOLUME ÉLEVÉ
En ce qui concerne la formation ab, il y a ce mythe selon lequel vous devriez vous entraîner avec un volume élevé si vous voulez voir des résultats rapides. Vous verrez beaucoup de gens faire des craquements et des levées de jambes, croyant sans cesse que cela les amènera plus rapidement à leur objectif alors que rien de tout cela n’est nécessaire.
La vérité est que vous devriez entraîner les abdominaux comme vous entraîneriez n’importe quel autre groupe musculaire.

De nombreuses études ont montré que les abdos sont l’un des groupes musculaires les mieux stimulés lorsque la plage de répétition est un peu plus élevée. Pour des résultats optimaux, essayez de choisir entre 8 et 12 séries composées de 3 ou 4 mouvements différents.

6. L’ENTRAÎNEMENT AU POIDS VOUS NUIRA
La majorité des gens pensent que la formation avec des poids vous fera dérailler du chemin vers la réalisation d’un grand ensemble d’abdos. Ils croient à tort que cela met trop l’accent sur les muscles abdominaux. Mais ce n’est tout simplement pas vrai. Si vous entraînez vos abdominaux en utilisant des poids, cela les renforcera et vous le ferez en vous entraînant avec une intensité élevée. La musculation rend votre section médiane définie et ciselée. Il serait judicieux de s’entraîner dans la gamme 15-20 rep.

7. VOUS DEVEZ FORMER L’ABS TOUS LES JOURS
Les gens mettent généralement l’entraînement abdominal dans le groupe de travail d’assistance. Ils le faisaient généralement tous les jours d’entraînement ou chaque fois qu’ils en avaient envie ou lorsqu’ils avaient suffisamment de temps. Ce n’est pas ainsi que les muscles abdominaux doivent être entraînés. Comme mentionné précédemment, ils doivent être traités comme tout autre groupe musculaire.

Étant donné qu’il s’agit d’un petit groupe musculaire, ils doivent être entraînés entre 2 et 3 fois par semaine. Ce n’est pas parce qu’ils ne sont pas douloureux après l’entraînement qu’ils ne sont pas suffisamment stimulés. Ils sont un petit groupe musculaire, ce qui signifie qu’ils ont besoin de moins de temps pour récupérer et s’adapter à l’entraînement beaucoup plus rapidement que les grands groupes musculaires.

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