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Que se passe-t-il réellement lorsque vous «tirez» un muscle

La fatigue musculaire est une blessure assez courante qui arrive à une variété d’athlètes, des joueurs de football et de basket-ball du secondaire aux coureurs récréatifs. Tout le monde peut tirer un muscle à un moment donné et personne n’est à l’abri. “Strain” est le terme médical général pour la condition, même si elle est plus communément connue du public comme un muscle tiré.

«Muscle Strain» représente un terme «fourre-tout» qui couvre tout, d’un léger pincement à une rupture musculaire complète. Votre corps est composé de 3 types de muscles différents: les muscles cardiaques (cœur), viscéraux (lisses) et squelettiques. Parmi ces trois, les muscles squelettiques sont les seuls muscles que nous pouvons contrôler consciemment, et malheureusement ceux que nous pouvons blesser. Les muscles squelettiques contiennent des milliers, parfois des millions de fibres musculaires qui sont regroupées et contenues dans une couche de tissus conjonctifs.

Autrement dit, un muscle qui était tendu avait en fait un certain nombre de fibres musculaires qui le composent déchiré. Ces déchirures peuvent se produire si une force externe les sépare trop fort ou trop vite. La condition que nous appelons normalement une «déchirure», une «traction» ou une «tension» est en fait la même: une déchirure dans une zone du muscle. La principale différence est la gravité. Certains sont nettement pires que d’autres.

Une souche légère, que beaucoup de gens appellent simplement un «muscle tiré», est lorsque vous créez des larmes dans environ 5% des fibres musculaires d’un muscle spécifique. Le principal symptôme de cette micro-déchirure est un pincement inconfortable qui peut vous faire quitter le terrain pendant quelques semaines. Une tension modérée est causée par un pourcentage plus élevé de fibres endommagées et peut vous obliger à arrêter l’entraînement pendant au moins un mois, peut-être plus. Une rupture complète signifie que le muscle est entièrement sectionné et nécessitera généralement une intervention chirurgicale pour être réattaché.

Alors, comment ces souches se produisent-elles réellement?
Et comment se fait-il que certains d’entre eux provoquent plus de fibres musculaires endommagées que d’autres? On pense qu’il y a trois causes principales à ces ruptures. Les muscles qui sont positionnés sur deux articulations, comme le tendon du jarret qui s’étend à travers le genou et la hanche, sont les plus à risque de blessure. En effet, le fait de couvrir deux articulations qui bougent et étirent le muscle en même temps ajoute une tension supplémentaire, qui peut souvent entraîner des larmes.

Les muscles présentent également un risque plus élevé de blessures lors de la contraction. Lors de la contraction, les muscles deviennent de plus en plus courts simultanément. Lorsque vous faites une boucle d’haltères, par exemple, en soulevant la charge vers les épaules, en comprimant les biceps et en la redescendant, vous l’étirez jusqu’à sa position de départ. Le muscle peut produire et maintenir plus de tension pendant la phase d’allongement (excentrique) de l’exercice, ce qui augmente les risques de survenue d’une tension.

Enfin, le muscle composé d’un pourcentage plus élevé de fibres à contraction rapide à fibres à contraction lente a tendance à se fatiguer plus facilement. Les fibres musculaires à contraction rapide se contractent rapidement et produisent une plus grande puissance. Pour cette raison, ce sont eux que le corps recrute pour des activités explosives comme le sprint. Il est assez rare que les fibres musculaires à contraction lente soient tendues. C’est parce qu’ils ont l’habitude d’être constamment actifs.

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Il est techniquement possible de maintenir une rupture dans presque tous les muscles squelettiques du corps. Pour certaines personnes, ce n’est pas physiologiquement impossible, mais très peu probable. Vous ne fatiguerez probablement pas les muscles profondément dans le corps qui ont des rôles très spécifiques. Les minuscules muscles de votre doigt ne causeront pas trop de problèmes car ils effectuent une seule tâche facile et vous n’aurez pas à les utiliser pour un entraînement lourd.

L’amplitude des mouvements et le faible niveau de flexibilité constituent deux facteurs majeurs qui contribuent au risque accru de fatigue musculaire. Malgré l’idée répandue selon laquelle les gros muscles sont également plus tendus, des études ont confirmé qu’une augmentation de la masse musculaire maigre est, en fait, associée à un meilleur apport. Il a également été confirmé que soulever des poids avec une bonne amplitude de mouvement augmente votre flexibilité.

Même si cela ne semble pas être le cas lorsque vous avez du mal à toucher vos orteils, la vérité est que la plupart des gens peuvent forcer leur corps à être plus flexible au fil du temps. Donc, afin de préserver vos fibres musculaires, commencez à soulever des poids et ne sautez pas les étirements, même si c’est ennuyeux.

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