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Le régime en vrac propre: 3 options pour plus de muscle maigre

Vous souvenez-vous de ce que les années 90 ont fait à la musculation? Chaque bodybuilder aspirant voulait obtenir autant de masse musculaire sur son corps que possible humainement, ce qui entraînait souvent de nombreux détournements, ce qui rendait les gens volumineux, costauds et un peu gros au lieu d’être chamois avec du muscle. Nous n’avons jamais vu ces bodybuilders comme des modèles, juste de gros gars encombrants.

Cependant, leur objectif était le même à l’époque qu’il l’est maintenant – chaque bodybuilder aspirant veut se muscler et avoir l’air bien, seules les méthodes utilisées sont très différentes. Tout d’abord, nous considérons que les principaux aspects de la beauté sont une abondance de muscles sur le corps, l’absence de graisse, une musculature déchirée et une grande forme athlétique. Lorsque vous enlevez votre chemise, vous voulez que la lumière se reflète sur votre corps parfait, mais surtout, vous voulez vous sentir bien et en paix avec votre apparence.

À l’heure actuelle, il existe deux tendances dans l’industrie concernant les régimes de groupage et leur utilisation. L’une des tendances indique que vous devez être le plus déchiré possible, le plus rapidement possible, même si cela signifie renoncer à certains de vos tissus musculaires durement gagnés. L’autre dit que vous ne devriez pas risquer de perdre du muscle, mais que vous devriez également mettre un peu de graisse, ce qui peut parfois rendre vos efforts moins efficaces. Bien sûr, ces deux groupes peuvent trouver un terrain d’entente dans un régime, mais ce régime doit être parfait et spécifique. Cela signifie que vous pourriez potentiellement faire ressembler votre corps à celui d’un dieu grec sans prendre trop de poids inutile. Afin d’obtenir un corps comme celui-ci, vous devrez vous en tenir à votre programme d’exercice, à votre régime alimentaire et vous assurer de vous reposer suffisamment et de récupérer correctement entre les entraînements. Si vous combinez les trois en un type de synergie, vous obtiendrez vos résultats comme vous le souhaitez – avec un corps frais et maigre au bout du tunnel.

Nous avons rassemblé trois types de régimes conçus pour le gonflement, et ils ont tous pour objectif final de créer plus de tissu musculaire et de ne pas prendre de poids inutile. Ils contiennent une quantité de glucides calculée avec précision, ainsi que des graisses et des protéines saines, ce qui garantira que votre corps continue de fonctionner aussi efficacement que possible pour faire le travail. Vous devez noter que vous ne prendrez pas de poids si vous vous entraînez, donc un régime sans exercice sera inutile. Vous avez besoin d’un bon type de programme d’entraînement de musculation, mais il ne doit pas contenir trop d’exercices d’endurance pour qu’il soit fonctionnel.

Quelques éléments dont vous devez tenir compte – tout d’abord, chaque personne a ses propres besoins en calories. Les calories indiquées ici ne sont pas les mêmes pour vous. En fait, ils sont rédigés pour des personnes pesant de 180 à 200 livres. Assurez-vous également que vous essayez ces régimes pendant au moins quatre semaines avant de modifier les quantités de macronutriments qu’ils contiennent. Lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devrez réduire même les calories du régime alimentaire, vous devrez donc probablement supprimer le repas post-entraînement du plan. Bien que nous soyons sur le point de changer les choses, je vous suggère de ne pas changer plus d’une chose dans l’alimentation à tout moment, afin que vous puissiez dire quel changement était positif et lequel était négatif. Enfin, soyez patient et accordez-vous un repas de triche de temps en temps – une ou deux fois par semaine, c’est bien. Si vous décidez de prendre deux repas de triche par semaine, demandez-leur de le faire le même jour ou des jours non adjacents de la semaine, afin qu’ils ne le soient pas en deux jours consécutifs. Tous ces superbes plans de repas en vrac propres ont six repas par jour, alors sans plus tarder, les voici.

PLAN DE REPAS 1
Repas 1: ¾ tasse de flocons d’avoine (mesure sèche) avec un peu de lait écrémé ou d’eau, trois œufs brouillés.
Repas 2: 1 once d’amandes, 1 boule de poudre de protéine de lactosérum.
Repas 3: 2 tranches de pain de blé entier, 2 tranches de fromage faible en gras, tomate, laitue, 6 onces de charcuterie de dinde, 1 banane moyenne.
Repas 4: (repas pré-entraînement) 1 boule de poudre de protéine de lactosérum et une pomme moyenne.
Repas 5: (repas post-entraînement) 1 boule de poudre de protéine de lactosérum et 20 onces de Gatorade.
Repas 6: 6 onces de tilapia, une demi-tasse de riz sauvage (mesure sèche), une petite salade d’accompagnement avec de l’huile d’olive et du vinaigre.
PLAN DE REPAS 2
Repas 1: 2 tranches de pain grillé de blé entier et deux cuillères à soupe de beurre d’arachide naturel ou d’amande, une tasse de yogourt grec.
Repas 2: une once de noix, 4 à 6 onces de viande de boeuf séchée.
Repas 3: une salade moyenne avec 6 onces de poulet râpé et un quart de tasse de graines de tournesol, une patate douce de taille moyenne.
Repas 4: (repas pré-entraînement) 4 blancs d’œufs et un œuf entier, une demi-tasse de bleuets.
Repas 5: (repas post-entraînement) une boule de poudre de protéine de lactosérum et 20 onces de Gatorade.
Repas 6: 6 onces de boeuf haché, sauce tomate, 2 onces de pâtes de blé entier (mesure sèche) et une petite salade d’accompagnement.
PLAN DE REPAS 3
Repas 1: 3 crêpes de sarrasin de taille moyenne avec une boule de poudre de protéine de lactosérum, ajouter du miel au goût.
Repas 2: une tasse de yogourt grec mélangé à 2 onces de granola.
Repas 3: 6 onces de lanières de steak de style fajira, oignons, poivrons, deux tortillas de blé et un peu d’huile d’olive.
Repas 4: (repas pré-entraînement) 1 tasse de fromage cottage et une pomme moyenne.
Repas 5: (repas post-entraînement) une boule de poudre de protéine de lactosérum et 20 onces de Gatorade.
Repas 6: 6 onces de boeuf haché formé pour ressembler à un hamburger, sur un pain de blé entier avec du fromage faible en gras. Ajoutez deux tasses de légumes mélangés et une tasse de fraises.

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