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Les 5 plus grands mythes sur la construction de grandes armes

Nous ne disons pas vraiment quelque chose de nouveau quand nous disons qu’il y a une tonne de désinformation qui circule dans l’industrie du fitness. Cette fois, nous parlerons de la construction de grandes armes et nous allons démystifier certains des mythes les plus courants qui entourent ce sujet et vous aider à construire des armes monstrueuses. Voyons ce que c’est:

1. VOUS NE CONSTRUIREZ PAS D’ARMES ÉNORMES AVEC DES REPS ÉLEVÉS
Ce n’est pas seulement un mensonge pur et simple, mais bien au contraire, l’utilisation d’un système à haute réputation est un excellent moyen de construire de grandes armes. Quand nous disons des répétitions élevées, nous pensons à faire 15-20 répétitions par série. Lorsque vous effectuez des mouvements d’isolement comme des boucles de biceps ou des poussées de triceps, il est préférable de ne pas descendre en dessous de 12 répétitions par série. Mais ce n’est qu’une suggestion. Vous pouvez vous entraîner dans chaque gamme de représentants que vous choisissez. N’importe quoi entre 6-20 répétitions fonctionne.

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2. VOUS AVEZ SEULEMENT BESOIN DE FAIRE DES EXERCICES D’ISOLEMENT
Ceci est complètement faux et doit être démystifié. Si vous entrez dans un gymnase du pays et regardez autour de vous, vous verrez beaucoup de gars faire des tonnes de boucles et de poussées et pourtant ils ont encore de minuscules bras. Comme pour les grands groupes musculaires, il est recommandé d’entraîner également vos bras avec des mouvements lourds et composés. C’est le moyen le plus rapide d’accumuler de la masse musculaire. Vous construisez de gros bras avec des tractions / tractions, des trempettes et des tractions.

 

3. LES EXERCICES D’ISOLEMENT NE FONCTIONNENT PAS
Cela peut sembler un peu contradictoire avec le mythe précédent sur notre liste, mais ce n’est pas parce que les exercices d’isolement ne doivent pas être au centre de votre programme de formation qu’ils sont entièrement inutiles. Si vous voulez construire de grandes armes, vous pouvez consacrer 10% de votre entraînement aux mouvements d’isolement. Par exemple, pour tous les neuf ensembles de tractions, vous pouvez faire un seul ensemble de boucles d’haltères. C’est un rapport 90/10. Et il y a quelque chose d’important à souligner ici. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous êtes autorisé à faire d’entraînement d’isolement. C’est parce qu’il y a une limite génétique à la taille que vous pouvez obtenir.

Si vous êtes maigre et que vous avez encore un long chemin à parcourir en ce qui concerne la construction musculaire, votre objectif principal devrait être les mouvements composés pour construire la masse musculaire le plus rapidement possible.

Si vous vous entraînez sérieusement depuis moins de 2 ans, vous pouvez effectuer la répartition 90/10. Si vous soulevez depuis 3-5 ans, vous pouvez opter pour une répartition 80/20. Si vous êtes un hulk et que vous soulevez depuis plus de 6 ans, vous pouvez changer ce rapport à 60/40, ce qui signifie que pour 6 ensembles de tractions, vous pouvez faire 4 ensembles de boucles d’haltères. La conclusion est que plus vous êtes expérimenté, plus vous pouvez retirer du travail d’isolement.

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4. VOUS AVEZ BESOIN DE VOUS FORMER EN UTILISANT UN HAUT VOLUME
Même si un entraînement avec un volume élevé peut vous aider à construire de gros bras, ce n’est pas nécessaire. Pourquoi donc? Parce que les muscles qui composent le bras, les biceps et les triceps sont de petits muscles et n’ont pas besoin d’une grande quantité de stimulation pour grandir. Si vous vous entraînez avec trop de volume, vous pourriez les empêcher de récupérer correctement.

 

5. VOUS NE POUVEZ PAS CONSTRUIRE DE GROS BRAS AVEC UN PROGRAMME DE FORMATION COMPLÈTE
L’entraînement complet du corps est devenu très populaire ces dernières années et c’est un excellent moyen de développer les muscles de tout votre corps. Mais ce n’est pas un excellent moyen de construire d’énormes armes. Vous avez besoin d’un programme d’entraînement spécialisé qui ciblerait spécifiquement vos bras. La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir quand il s’agit de construire de grandes armes est que la fréquence d’entraînement est la clé.

Votre objectif principal devrait être de stimuler les muscles aussi souvent que possible dans un délai au cours duquel vous permettez à votre muscle de récupérer correctement. C’est pourquoi, si vous voulez construire de grandes armes, vous devez les cibler intensément et fréquemment. Voici un exemple d’entraînement que vous pouvez essayer en utilisant les deux principes d’entraînement du corps entier en mettant l’accent sur les bras:

 

LUNDI
Pull-ups 3 sets à l’échec

Trempe 3 sets à l’échec

Barbell Squats 3 séries x 15-20 répétitions

 

Mardi – Off

 

MERCREDI
Rangées de câbles 3 séries x 8-12 répétitions

Push Ups 3 échoue

Hack Squats 3 séries x 15-20 répétitions

 

Jeudi – Off

 

VENDREDI
Pull-ups 3 sets à l’échec

Banc de musculation incliné avec haltères 4 séries x 8-12 répétitions

Barbell Curls 3 séries x 12-15 répétitions

Pressions Triceps 3 séries x 12-15 répétitions

Goblet Squats 1 sets x 20 répétitions
Samedi – Off

Dimanche – Off

Comme vous pouvez le voir, avec ce programme, vous ciblez vos bras trois fois par semaine, avec des mouvements de poussée et de traction. Vous pouvez également voir qu’il n’y a pas trop de volume dans une seule séance d’entraînement, mais c’est beaucoup de volume qui est réparti uniformément sur toute la semaine en séances d’entraînement moins intenses.

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