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5 conseils de construction de bras Hardgainer

La vérité simple et dure sur la croissance musculaire est que certaines personnes ont une meilleure génétique en ce qui concerne la construction musculaire. D’autres doivent travailler beaucoup plus dur, se forçant au maximum, juste pour voir une certaine croissance. Vos bras ne font pas exception. Alors que certaines personnes semblent réussir à se construire de gros bras simplement en faisant les routines les plus élémentaires, il y a celles dont les biceps restent médiocres avec un entraînement dur et intensif.

Eh bien, même si le premier peut sembler impressionnant, il y a de petites chances que vous appreniez quelque chose de ces gars-là. Au contraire, si vous souhaitez créer une méthode pour développer vos biceps, vous devriez probablement vous adresser à ce dernier. Ce sont eux qui devaient trouver des méthodes extraordinaires pour ajouter un demi-pouce à leurs bras. Au cours des années d’essais et d’erreurs, ces travailleurs acharnés ont pensé comment utiliser tous les efforts de leurs ensembles, en essayant différentes routines et des principes de haute intensité.

Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons plusieurs stratégies utilisées par les bodybuilders compétitifs qui (croyez-le ou non) ont eu du mal à construire leurs bras anti-chemises. Renseignez-vous sur les obstacles qui peuvent apparaître sur votre chemin vers un physique parfait et comment les surmonter.

CONSEILS DE CONSTRUCTION D’ARMES POUR LE GARÇON MOYEN
Si vous vous trouvez dans le lot moyen des gars, les conseils suivants vous seront très utiles pour le développement des armes.

1. Vos bras doivent être entraînés séparément. Évitez de les travailler après avoir terminé l’entraînement d’un groupe musculaire plus important. Vous voudrez qu’ils soient frais et prêts à soulever des objets lourds.

2. Réduisez le poids que vous soulevez de temps en temps. Parfois, il vaut mieux réduire la charge. Retirez 10% de votre poids de travail.

3. Réduire le poids que vous gérez vous aidera à développer une meilleure connexion esprit-muscle. Sentir vos muscles tendus et se contracter est tout aussi important que de soulever des charges lourdes.

4. Il serait également utile de ralentir les répétitions afin de pouvoir faire fonctionner la pompe. Limitez votre plage de répétitions à 8-15.

5. Concentrez-vous sur l’exécution de représentants de qualité. Ne trompez pas l’exécution. Cela signifierait seulement tricher sur vos gains. Essayez de contrôler le représentant au fur et à mesure que vous montez. Une fois au sommet, faites une pause et serrez les muscles. Appliquez ce même principe au mouvement vers le bas, en soulignant la partie négative de la répétition.

6. Vos biceps et triceps doivent être frappés à différents angles. Par conséquent, vous devrez utiliser différents mouvements pour les activer complètement.

7. Si vos bras sont en retard sur vos autres muscles, vous devriez peut-être envisager de leur accorder une plus grande attention. Vous voudrez peut-être les entraîner plus souvent que d’autres parties du corps pendant une certaine période.

8. Les techniques à haute intensité devraient être la pierre angulaire de votre routine. Incluez des répétitions forcées, des négatifs et des drop-sets dans votre protocole pour une meilleure croissance musculaire.

9. Évitez de rester coincé dans la même vieille routine. Vos bras sont comme tout autre muscle de votre corps. Ils s’habituent aux charges, aux angles et à la dynamique et refusent de croître. C’est pourquoi vous devez constamment ajouter de nouveaux exercices, modifier la plage de répétition, augmenter la charge ou la période de repos. En un mot: EXPÉRIENCE !!!

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Bien que vous puissiez découvrir que certains exercices éprouvés ne fonctionnent pas pour vous, vous découvrirez que d’autres mouvements, moins populaires et quelque peu obscurs, font monter les rochers dans votre pic de biceps. Comme dans tous les autres aspects de la vie, le changement est également l’une des variables les plus importantes de la musculation.

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