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Le régime simple

Réussir à perdre du poids peut être une tâche difficile, mais cela ne doit pas être aussi compliqué que le font les gourous du régime. Avez-vous déjà pensé que le régime de perte de graisse le plus efficace pourrait être… le plus simple aussi? Nous pensons que c’est vrai, car nous sommes tout aussi fatigués que vous de mesurer les indices glycémiques et les charges et de compter la quantité d’oméga-3 et de fibres dans chaque bouchée de nourriture.

Bien sûr, une compréhension plus approfondie de la nutrition et du fonctionnement interne de votre métabolisme peut vous aider à passer des mois à suivre un régime et, en outre, à vous maintenir en bonne santé et en forme. Mais si vous n’avez pas la bonne approche, vous risquez de ne mémoriser que de petites informations utiles dans les médias, alors qu’en fait vous souffrez de famine ou détruisez votre organisme avec un régime qui ne fonctionnera jamais. La science de la nutrition existe pour une bonne raison et nous la respectons tous, mais le fait est que vous n’avez pas à lire littéralement tous les articles et études jamais publiés pour découvrir les secrets de la perte de poids. Surtout si l’on considère que la science nutritionnelle, comme toute science, a tendance à se contredire sur de nombreux sujets, tels que les graisses alimentaires et les glucides, appelés «superaliments», les jaunes d’œufs et bien d’autres.

Si vous en avez assez de tout cela, nous avons quelque chose de génial à offrir: un régime inventé par Tim Henriques de T-Nation, qui ne vous donnera pas toujours faim, et il est assez simple pour être compris et correctement suivi par presque n’importe qui. Comme vous le savez déjà, le secret de la perte de poids n’est pas simplement de réduire vos calories globales, mais de satisfaire votre faim avec les bons types d’aliments!

Le régime dont nous parlons est particulièrement utile pour les personnes qui veulent maintenir un style de vie relativement normal (vous savez, ne pas devenir The Crazy Dieter parmi vos amis car vous êtes toujours obsédé par votre comptage de calories et vos restaurants de cueillette de cerises) et encore soyez aussi maigre que possible. En d’autres termes, les gens ordinaires qui n’essaient pas d’être incroyablement coupés pour un spectacle de musculation, mais secouent simplement l’excès de poids.

INTRO
Travaillez-vous régulièrement? Sinon, il est temps de vous trouver un programme de formation décent, selon votre niveau d’expérience et vos objectifs personnels. N’oubliez pas: aucun régime ne fera la magie par lui-même. Vous devez vous entraîner et manger correctement si vous espérez des résultats sains. Si vous ne faites pas les deux, vous progresserez très lentement ou vous devrez littéralement vous affamer afin de perdre le poids indésirable – qui est malsain et insoutenable et totalement déconseillé.

Si vous vous entraînez régulièrement et suivez ce régime strictement, vous devriez pouvoir perdre 2 à 3 livres par semaine principalement de graisse.

Tout d’abord, afin de rendre les choses aussi compréhensibles que possible, Henriques a divisé les aliments en trois catégories principales: les constructeurs, les fournisseurs d’énergie et les choses qui vous maintiennent en bonne santé (aliments riches en fibres, vitamines et minéraux). Voyons plus en détail les deux premiers.

1. LES CONSTRUCTEURS
Le groupe alimentaire préféré de tous les culturistes! Les protéines et les graisses alimentaires saines sont les nutriments qui sont responsables de la construction et de la réparation des tissus du corps. Et parce qu’ils sont si utiles pour emballer les muscles maigres et garder votre organisme en douceur, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez avec ce régime. Les meilleurs aliments de cette catégorie comprennent la viande rouge, les œufs entiers, le poulet, la dinde, le beurre, l’huile de noix de coco, l’huile d’olive et le poisson.

Vous devez vous assurer que vous les obtenez dans leur variante la plus non traitée possible, si vous voulez les meilleurs résultats. Oui, les aliments transformés et emballés sont beaucoup plus pratiques pour un travailleur que de cuisiner une dinde entière et généralement de l’asservir dans la cuisine pour préparer un repas complet tous les jours. Mais c’est pire pour vous, et vous le savez, vous devez donc trouver le temps de cuisiner vos propres repas de temps en temps (de préférence au moins un de vos repas par jour). De plus, pas de porc!

Cela signifie pas de bacon et pas de hot-dogs, car ils sont l’un des pires aliments trop transformés de cette planète. De plus, vous ferez de votre mieux pour éviter la mayonnaise, le beurre d’arachide et la crème sure. Vous n’avez pas besoin de ces aliments pour de nombreuses raisons et vous ferez de votre mieux pour manger propre et maigre.

2. LES FOURNISSEURS D’ÉNERGIE
Ceci est le royaume des glucides. Si vous pensez qu’un régime pauvre en glucides est le seul moyen de perdre de la graisse, détrompez-vous. Les régimes à faible teneur en glucides sont un peu contre nature (car votre corps a été conçu pour utiliser des glucides comme carburant), vraiment difficile à suivre et vous coûtera certainement l’énergie dont vous avez besoin pour vos séances d’entraînement et vos muscles à plat. C’est pourquoi Henriques a inclus beaucoup de glucides dans ce régime, mais seulement du type bon, sain et musclé. Nous parlons de pommes de terre, patates douces, riz, flocons d’avoine, fruits et légumes. Encore une fois, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez!

Mais, vous les consommerez sous leur forme la plus naturelle et non transformée, de sorte que leurs grandes quantités de fibres puissent vous remplir et vous permettre de combattre facilement la sensation de faim. Vous pourriez avoir envie de collations sucrées et de malbouffe, mais si vous vous en tenez à la règle «propre et naturel» assez longtemps, croyez-nous, vous le ferez

développer un certain amour pour ce genre de goût et vous pourrez alors mieux remarquer la saveur “indésirable” de la malbouffe et les quantités incroyables de sucre dans vos ex desserts préférés vous feront mal à la tête.

LES RÈGLES DE BASE
Maintenant, le plus dur sera de dire au revoir à vos anciennes habitudes. Mais si vous êtes sérieux à ce sujet, vous le ferez sans crises de colère. Ce régime est livré avec seulement trois règles gravées dans la pierre, donc nous sommes sûrs que vous y arriverez. Et c’est parti:

Des légumes à CHAQUE repas, qui comprend le petit déjeuner. Vous pouvez les avoir frais ou congelés, mais évitez les conserves. Cela étant dit, vous avez une vaste palette à choisir: brocoli, poivrons, oignons, tomates, pois, carottes, épinards, poireaux, ail, concombres, chou et bien plus encore … assurez-vous de tous les utiliser!
PAS de malbouffe, PAS de desserts sucrés vendus en magasin, PAS de pains, PAS de pâtes. Nous le pensons.
AUCUN sodas et AUCUN jus de fruits sur le plateau. Rien de naturel, favorisant la perte de graisse ou améliorant la santé.
CONSEILS IMPORTANTS
Parlons maintenant un peu de tous les autres aliments et boissons que vous aimez et ne peuvent pas être inclus dans la liste des «mauvais» aliments.

DES NOISETTES
Les noix sont l’un des cadeaux de la nature à l’humanité, si vous nous le demandez. Mais comme il s’agit d’un régime amaigrissant, vous ne devriez pas aller trop loin avec la consommation de noix, car elles ont tendance à ralentir le processus de perte de graisse. Si vous le pouvez, évitez les noix.

CAFÉ
Si vous ne pouvez pas vivre sans café, c’est bien, mais au moins buvez-le noir – pas de sucre, pas de crémier, pas d’arômes ajoutés et d’additifs améliorant la saveur.

LAIT ET PRODUITS LAITIERS
En ce qui concerne le lait et tout ce qui en est fait, moins c’est plus. Mais si vous essayez également de gagner du muscle, vous ne voulez pas l’éliminer complètement de votre alimentation. Optez pour le lait entier et les produits laitiers entiers pour de meilleurs avantages pour la santé.

DE L’ALCOOL
Vous pouvez deviner notre point de vue sur l’alcool, à droite – l’alcool est un ennemi d’un régime alimentaire sain et nous avons la science pour nous soutenir sur celui-ci. Mais si vous le devez absolument, optez pour le vin deux à trois fois par semaine.

JOURS DE TRICHE?
La recherche suggère que les personnes qui incluent des repas ou des jours de triche dans leur régime alimentaire autrement sain ont tendance à avoir de meilleurs résultats à long terme. C’est vrai, mais seulement tant que vous n’en faites pas trop – l’intérêt de mettre en place un certain régime alimentaire dans votre style de vie (par opposition à un simple «régime») est de surmonter vos envies d’aliments malsains et de les remplacer par de meilleures habitudes. Cependant, vous refuser votre nourriture préférée pendant des mois peut être nul, surtout en termes de motivation, il est donc préférable d’avoir un repas de triche chaque semaine, où vous pouvez manger de grandes quantités de tout ce que vous voulez. Des jours de triche entiers, en revanche, ne sont jamais aussi bons qu’ils le semblent.

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