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Quand devez-vous travailler vos pièges? Jour de retour ou jour d’épaule?

Les pièges imposants sont tout simplement fascinants et vous pouvez être sûr que les gars qui les possèdent ne manquent jamais une séance d’entraînement parce qu’ils se sentent un peu paresseux ce jour-là. Construire des montagnes sur vos épaules prend du temps et un travail acharné – mais avant tout, vous devez savoir quel est le moment idéal pour les former pour une activation et un développement maximum. Apprenez tout ce que vous devez savoir dans cet article!

DES PIÈGES TRÈS PUISSANTS POUR UN ENTRAÎNEMENT DE POIDS SANS BLESSURE
Les pièges bien développés sont plus qu’un symbole esthétique de dévouement et de vraie virilité sur votre corps. Vos pièges se rétractent, dépriment et aident à faire pivoter les omoplates vers le haut, qui sont tous des mouvements vitaux pour tout type d’exercices de musculation. Cela signifie que lorsque vous progressez en termes de poids et de difficulté d’exercice, le fait d’avoir des pièges faibles et vulnérables peut débloquer un tout nouveau niveau de blessures potentiellement désastreuses. Et c’est pourquoi le travail de piège direct est un must pour tout bodybuilder mature et powerlifter ambitieux.

MAIS COMMENT LES FORMER?
Traditionnellement, les culturistes utilisent des divisions d’entraînement pour cibler chaque partie du corps avec tout l’amour dont elle a besoin pour grandir. Et à moins que vous ne soyez un novice complet, vos entraînements sont probablement déjà divisés par groupes musculaires et vous utilisez une variété d’exercices pour épuiser un groupe musculaire spécifique sous tous les angles possibles. C’est très bien, mais en ce qui concerne l’entraînement au piège, la plupart des haltérophiles ne savent pas quelle est la bonne voie vers les gains qu’ils souhaitent. Voici le truc: le muscle trapèze a trois régions – le trapèze supérieur, moyen et inférieur – et chacune a une fonction unique.

Les pièges sont fortement inclus dans la plupart des exercices pour le dos et les épaules, donc certaines personnes les entraînent le jour de l’épaule, tandis que d’autres affirment que cibler les pièges les jours arrière est le billet pour une croissance monstrueuse. Ensuite, il y a le troisième groupe qui a frappé ses pièges ces deux jours afin d’assurer des stimuli anabolisants optimaux. Les préférences varieront d’un individu à l’autre, mais quels sont les faits de la question?

TRAP ANATOMY 101 ET LES EXERCICES LES PLUS EFFICACES
Pour répondre adéquatement à cette question, nous devons à nouveau explorer l’anatomie de base du muscle trapèze. La région supérieure de vos pièges, située entre votre cou et vos épaules, travaille le plus dur lors des mouvements qui nécessitent une élévation ou une rotation vers le haut (pensez aux haussements d’épaules) des omoplates. Vous pouvez faire des haussements d’épaules avec une barre olympique droite, des haltères, une barre de piège ou même des câbles – tout de même, ne vous concentrez pas trop sur le poids avec lequel vous travaillez et visez plutôt à perfectionner votre forme et votre technique.

De plus, de nombreux exercices spécifiques au delt mettent en jeu les pièges supérieurs et les travaillent directement et très efficacement, tels que les élévations latérales et les rangées verticales, vous voudrez donc les promouvoir dans vos séances d’entraînement. Marteler vos pièges les jours d’épaule présente en effet de nombreux avantages, surtout si vos jours de dos sont généralement centrés sur le milieu du dos et l’activation du lats; à tout le moins, vous devriez pouvoir mieux vous concentrer sur eux tout en entraînant vos épaules.

Mais ce n’est pas tout ce qu’il y a dans vos trapèzes, qui s’étendent en fait de votre tête au milieu du dos. Les parties centrales, qui remplissent la fonction importante de tirer les omoplates ensemble (pensez aux rangées de câbles assis), de sorte que vous pouvez mieux les isoler avec des rangées de câbles, mais tant que vous vous assurez de garder les bras tendus en tout temps. Cette portion souvent négligée du trapèze mérite plus d’attention que ce qui est généralement donné, et l’entraînement vous apportera sans aucun doute l’avantage d’une amélioration des performances dans toutes les principales ascenseurs. Dans l’ensemble, si votre objectif est de renforcer vos pièges intermédiaires et d’améliorer leur définition, mettez la formation sur les pièges dans votre emploi du temps ou combinez-la avec votre travail sur les pièges supérieurs. La recherche a montré que l’activité EMG dans le trapèze moyen est la plus grande pendant la rotation externe de l’épaule et la flexion en position couchée (pensez aux mini-tirages latéraux de gamme, aux voyeurs, aux demi-levées en T et aux mollets debout). la plupart de l’utilisation de cela.

Et enfin, le trapèze inférieur est responsable de la rotation des omoplates vers le bas. C’est également l’un des mouvements clés au cours de la phase initiale des pull-down, il n’est donc pas surprenant que les gars qui effectuent des pull-down régulièrement aient de superbes pièges inférieurs comme une sorte de trophée spécial sur leur dos autrement très développé. Cela étant dit, la meilleure façon d’isoler ces fibres faibles est de ne faire que les premiers centimètres d’un pull-down en gardant vos bras parfaitement droits. Ensuite, vous voudrez ajouter des bribes et des élévations avant sur un banc incliné pour renforcer la puissance dans cette partie de vos pièges.

CONCLUSION
Oui, tout est relatif et il n’y a pas de solution unique à des problèmes tels que la meilleure façon d’entraîner les pièges. Pourtant, deux choses sont sûres: les haussements d’épaules sont loin d’être suffisants pour le développement du piège ET si vous vous entraînez en arrière et sur les épaules des jours différents, vous réussirez probablement à épuiser différentes parties du muscle du piège. Pourtant, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre Buck, vous devez vous assurer d’inclure une bonne variété de mouvements différents les jours du dos et des épaules afin que vos pièges puissent recevoir un véritable coup de poing favorisant la croissance.

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