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3 séances d’entraînement complet du corps pour la perte de graisse

Manger du brocoli, boire beaucoup d’eau et marcher sur le tapis roulant pendant des heures ne fera pas disparaître ces kilos en trop, vous savez. Au lieu de cela, si votre plan est de réduire votre graisse corporelle une fois pour toutes, vous devez vous concentrer sur le choix d’un bon entraînement complet pour vous aider à obtenir de vrais résultats.

Pourquoi tout le corps? Parce que c’est la façon de brûler autant de cellules graisseuses que possible! Les entraînements du corps entier activent tous les muscles du corps, en particulier les plus grands, et vous permettent de travailler avec une grande intensité et fréquence, forçant ainsi votre corps à se transformer en une machine à brûler des calories très efficace. En utilisant des exercices qui font travailler le plus de fibres musculaires possible, les entraînements sur tout le corps vous aideront à progresser constamment dans la construction de la masse musculaire maigre. De plus, les personnes qui effectuent régulièrement des entraînements corporels ont des taux de récupération musculaire et des niveaux de testostérone plus élevés!

Ci-dessous, nous avons sélectionné ce que nous considérons comme les 3 meilleurs entraînements complets pour la perte de graisse, vérifiez-les! Chacun est mieux associé à un certain style de régime, qui est un combo incontournable lorsque vous recherchez des résultats optimaux dans les plus brefs délais.

Et si vous êtes prêt pour cette bataille finale contre les graisses indésirables, assurez-vous de les essayer!

UN SEUL MOT D’AVIS
Étant donné que la perte de graisse nécessite un apport calorique réduit, vous devez faire attention au volume total que vous effectuez au gymnase. Il est plus difficile pour le corps de récupérer complètement après l’exercice lorsque ses réserves d’énergie sont faibles. Et si vous entrez dans la boucle de la quasi-récupération constante, vous serez un pas de plus vers le surentraînement et le vissage de la plupart de vos progrès. En outre, vous avez le plus de difficulté à revenir aussi fort à chaque session.

C’est pourquoi nous vous recommandons d’effectuer l’une des séances d’entraînement suivantes 3 fois par semaine et de laisser une fenêtre de 48 heures pour le repos et la récupération entre chaque deux séances, ou au moins essayer de faire des activités d’intensité minimale pendant les jours de repos. De plus, si vous vous assurez que vos efforts de régime sont également parfaits, vous êtes assuré d’obtenir des résultats de haut niveau.

1. STYLE MULTIJONCTIONS À FAIBLE VOLUME
Pour qui?

Cet entraînement serait le plus utile pour ceux qui suivent un régime pauvre en glucides afin de devenir plus maigre, car il a un volume réduit et ne laisserait donc pas leurs muscles totalement épuisés par la suite. En d’autres termes, grâce à la faible gamme de répétitions impliquée, ceux qui ont envie de voir la fameuse «pompe musculaire» feraient mieux de défiler un peu plus bas. Ici, votre objectif principal sera de maintenir le poids précédent que vous utilisiez sur la barre afin que vous puissiez maintenir votre niveau de force constant.

Pour de meilleurs résultats, alternez entre ces deux entraînements.

ENTRAÎNEMENT 1

EXERCICE SETS REPS
Barbell Squat 3 6-8
Barbell Bench Press (grip moyen) 3 6-8
Barbell penché rangée 3 6-8
Barre verticale rangée 3 6-8
Crunches 3 8-10
ENTRAÎNEMENT 2

EXERCICE SETS REPS
Barbell Deadlift 3 6-8
Barbell Incline Bench Press (grip moyen) 3 6-8
Pulldown Lat à prise large 3 6-8
Élévation latérale (avec bandes) 2 6-8
Levage des mollets debout 2 8-10
Superman 2 8-10
2. STYLE D’APPLICATION DU CORPS COMPLET
Si vous préférez faire du vélo avec vos glucides, vous avez besoin d’un entraînement complet du corps qui éliminera presque tous les glucides du corps, de sorte que lorsque vous le suivrez avec un repas riche en glucides, les muscles en absorberont autant que possible, favorisant ainsi une meilleure reprise et de meilleurs gains. Le cyclage des glucides peut aider à conserver la masse musculaire maigre pendant la coupe, augmenter les niveaux d’énergie et, surtout, prévenir les plateaux de perte de poids en raison d’un métabolisme ralenti.

Effectuez l’entraînement suivant de temps en temps, en particulier lorsque vos efforts pour brûler les graisses sont au point mort, pour accélérer le travail de vos enzymes qui brûlent les graisses. Cela étant dit, il est préférable de faire un circuit où vous effectuez un ensemble de chaque exercice, puis passez au suivant. Gardez le reste des pauses courtes pour augmenter les dommages métaboliques.

ENTRAÎNEMENT DU CORPS COMPLET DELETION

EXERCICE SETS REPS
Leg Press 2 10-15
Barbell Bench Press (grip moyen) 2 10-15
Rangées de câbles assis 2 10-15
Barbell Shoulder Press 2 10-15
Barbell Lunge 2 10-15
Papillon 2 10-15
Tiroir Lat à prise large 2 10-15
Élévation latérale latérale 2 10-15
Levage des mollets debout 2 10-15
Haltère Biceps Curl 2 15-20
Push-Ups 2 15-20
Levage des jambes suspendues 2 15-20
3. STYLE DE CORPS COMPLET HORAIRE
Cette dernière variante d’un entraînement complet du corps convient aux personnes ayant un horaire très chargé et très peu de temps libre, qui essaient généralement de trouver des entraînements qui leur permettent de tirer le meilleur parti de leur temps de gym. Par conséquent, l’entraînement à haute intensité suivant est conçu pour être efficace au maximum et pour vous aider à équilibrer vos entraînements cardio.

Qui a déjà dit que vous devez vous asservir au gymnase pour vous mettre en forme? En fait, de plus en plus d’études suggèrent que des entraînements plus courts et de haute intensité peuvent donner de meilleurs résultats que les routines de fitness classiques. Cela est principalement dû au fait que des périodes d’exercice intenses mais plus courtes peuvent augmenter la capacité d’exercice à long terme, accélérer le métabolisme et vous aider à brûler des calories plus longtemps.

ENTRAÎNEMENT PLEIN CORPS HORAIRE

EXERCICE SETS REPS
Barbell Full Squat 2 6-8
Barbell Bench Press (grip moyen) 2 6-8
Appuyez sur l’épaule d’haltère 1 8
Haltère Biceps Curl 1 10-12
Triceps Pushdown (avec attache de corde) 1 10-12
Sit-Up

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