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3 supersets pour des bras plus gros

À moins que vous ne soyez un novice complet, vous devez avoir remarqué qu’après un certain temps, les gains de force et de taille commencent à ralentir et deviennent plus difficiles à réaliser. C’est très naturel et ce n’est qu’un signe que vous devez trouver un moyen d’augmenter l’intensité de votre programme et de présenter à vos fibres musculaires un nouveau défi. Et même si vous avez peut-être déjà utilisé des supersets dans votre entraînement, vous ne connaissez peut-être pas les moyens les plus efficaces d’incorporer cette excellente technique de stimulation de l’intensité à vos séances d’entraînement.

Un surensemble est constitué de deux exercices consécutifs sans repos – il peut prendre plusieurs formes en fonction de ses objectifs et de son imagination. En fait, il est presque impossible de construire un énorme physique, en particulier des bi et des tri massifs sans faire de sur-ensembles. Les supersets existent dans le monde du levage depuis ce qui semble éternel, car ils sont excellents pour développer la musculature, réaliser une pompe incroyable et enfin, gagner du temps d’entraînement. S’ils sont utilisés correctement, ils peuvent être l’un des meilleurs outils de l’arsenal d’un lifter. De multiples études ont montré que l’entraînement de sur-ensembles avec des muscles antagonistes entraîne une augmentation de la taille et de la puissance musculaire.

Le seul problème est que de nombreux athlètes choisissent d’utiliser les sur-ensembles de manière inefficace, ce que nous voulons partager avec vous, le modèle de fitness professionnel Abel Albonetti, les trois sur-ensembles préférés de dynamitage.

«Quand j’étais adolescent, j’étais comme n’importe quel autre adolescent essayant de soulever le plus de poids possible. Mais j’ai vite découvert que ce n’était pas une question de poids, mais de forme »- dit Albonetti, qui est aussi un athlète et un entraîneur parrainé par MuscleTech.

Allons-y!

ENSEMBLE # 1: BOULEUSE À BARRE DROITE / BARRE DROITE
5 séries de 10 répétitions

L’association du skullcrusher comme l’un des meilleurs mouvements possibles pour les triceps et la barre curl comme le constructeur de biceps classique produit un surensemble qui vous permettra d’épuiser complètement les fibres de vos bras et de créer une pompe incroyable!

SUPERSET # 2: INCLINAISON DU BANC INCLINÉ CURL / DUMBBELL OVERHAD HEADSION
4 séries de 12 répétitions

La meilleure chose à propos des haltères est qu’ils vous permettent d’isoler le muscle cible tout en maximisant le contrôle de la charge. Utilisez une forme stricte et concentrez-vous sur la réalisation d’une gamme complète de mouvements sur chaque représentant.

«J’aime incorporer ce surensemble au début de mon entraînement de bras parce que mes bras sont frais et je suis toujours capable de supporter des poids plus lourds», explique Albonetti. «Je pourrais commencer lourdement avec les biceps, puis fatiguer mes triceps avec un exercice plus léger», dit-il. “Plus tard, je l’inverse et je fais de gros efforts sur les triceps, tout en maintenant une pompe plus légère dans les biceps”

ENSEMBLE N ° 3: CURL HAMMER CURL AVEC CORDE / TRICEPS PUSH-DOWN AVEC CORDE
4 séries de 15 répétitions

Puisqu’il s’agit d’un mouvement d’isolement très efficace pour le brachial et le brachioradial, la boucle du marteau de câble doit faire partie intégrante de tout entraînement conçu pour la construction de biceps et d’avant-bras massifs. Et étant l’un des meilleurs exercices pour cibler le muscle triceps pour une meilleure définition et des bras plus gros, le push-down de corde triceps vous aidera à suralimenter votre pompe et à corriger tout déséquilibre musculaire existant dans vos triceps.

Les séances d’entraînement surensemble Albonetti sont diversifiées et axées sur la construction d’un physique complet et bien développé. Il a utilisé presque toutes les techniques d’amélioration de l’intensité imaginables: dropsets, pause, supersets, partiels, etc. et les supersets sont toujours parmi ses façons préférées de stimuler une immense croissance musculaire.

«Pour être honnête, je pense que nous sommes tous des culturistes à un certain niveau», explique Albonetti, «et pour développer mes muscles, j’ai appris à utiliser le poids que je peux contrôler.» Gardez simplement ce bon conseil à l’esprit tout en vous explosant le bras. muscles avec les supersets brutaux ci-dessus!

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