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5 raisons de manger vos légumes, en particulier la raison n ° 5

Depuis que vous êtes enfant, vos parents vous ont dit que vous deviez manger vos légumes. Et vos parents avaient certainement raison à l’époque et encore plus maintenant, à condition que vous écoutiez toujours leurs conseils!

Mais sur une note sérieuse, les légumes regorgent de nutriments sains qui offrent d’énormes avantages pour votre santé globale et vos objectifs de musculation. La dose minimale à laquelle vous devez vous efforcer chaque jour est d’au moins deux tasses. Et voici les raisons pour lesquelles:

RAISON N ° 1: ILS ONT BEAUCOUP DE FIBRES
Les légumes sont connus pour leur teneur élevée en fibres, qui est peut-être l’un des nutriments les plus négligés par les culturistes. Les fibres sont essentiellement des nutriments non digestibles et ne fournissent pas de calories à votre corps, mais elles donnent du volume à vos repas, ralentissant ainsi votre digestion. Ce fait présente deux avantages importants.

Tout d’abord, les glucides pénètrent dans le corps plus lentement, ce qui aide à contrôler et à maintenir les niveaux de sucre dans votre sang, à maintenir les niveaux d’énergie assez élevés et vous empêche de subir des accidents induits par des pics d’insuline. Lorsque la glycémie commence à chuter, elle provoque un pic de cortisol, qui est une hormone catabolique qui décompose votre tissu musculaire durement gagné et diminue les taux de récupération.

Deuxièmement, les fibres peuvent aider à une absorption plus rapide des acides aminés. Il fait cela en gardant les parois des intestins propres, ce qui les rend plus efficaces pour absorber tous les nutriments. Tout cela vous permet en fin de compte de connaître une plus grande consommation globale de protéines.

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RAISON N ° 2: ILS SONT EMBALLÉS DE DIVERS MINÉRAUX ET VITAMINES
Tout bodybuilder sérieux sait qu’il a besoin de beaucoup plus de minéraux et de vitamines que la personne moyenne. Cependant, beaucoup d’entre eux pensent que le simple fait de prendre une pilule ou une poudre multimineral ou multivitamines suffira. Cela aidera certainement, mais cela ne satisfera pas complètement les besoins comme le feraient des aliments entiers.

Les légumes sont utiles dans cette situation. Ils contiennent des composés qui augmentent les taux d’absorption des minéraux et des vitamines que l’on trouve dans des sources autres que les légumes comme les céréales, les viandes maigres et même dans certains suppléments de vitamines et de minéraux. Les régimes des bodybuilder doivent être basés uniquement sur des chiffres. Ils ne concernent pas seulement l’apport calorique total ou le rapport des macronutriments.

Les régimes les plus efficaces ne se concentrent pas uniquement sur ces choses majeures. Ils dépendent également des composants plus petits qui jouent un rôle important dans la production d’un environnement corporel optimal propice à la croissance et à la récupération.

RAISON N ° 3: PARCE QUE NOUS NE SAVONS PAS COMPLÈTEMENT CE QUI SE TROUVE
S’il y a une chose que nous savons avec certitude au sujet des légumes, c’est que nous ne connaissons toujours pas la majorité des composés qu’ils contiennent. La recherche a établi qu’ils contiennent du lycopène, des antioxydants, des composés phytochimiques, des caroténoïdes et divers composés sulfuriques qui contribuent à de nombreuses fonctions métaboliques et renforcent le système immunitaire.

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Si vous voulez récupérer correctement et efficacement après l’entraînement, vous devez avoir un système immunitaire puissant. S’il est faible, non seulement vous constaterez une mauvaise récupération, mais votre tissu musculaire peut également cesser de croître, quelle que soit la quantité de protéines que vous prenez en charge et l’apport calorique global. La conclusion est, mangez des légumes pour les composés que nous savons être en eux et pour ceux que nous n’avons pas.

RAISON N ° 4: ILS VOUS AIDENT À OBTENIR LEANER
S’il vous arrive de suivre un régime de coupe en ce moment, les défis les plus difficiles seront d’éviter de manger de la malbouffe, de diminuer votre apport calorique quotidien et de donner à votre corps suffisamment de nourriture qui vous rassasiera. Les légumes peuvent vous aider dans les trois cas. Lorsque vous suivez un régime, vous pouvez augmenter librement la consommation quotidienne de légumes à 7 tasses.

Lorsque vous réduisez votre apport calorique quotidien, il est probable que vous éviterez d’ingérer l’un des minéraux et vitamines les plus essentiels, cependant, en mangeant une grande quantité de légumes pauvres en calories, vous vous assurerez que vos besoins quotidiens sont satisfaits. Ils inhiberont également votre appétit, diminuant vos envies d’aliments que vous ne devriez pas manger.

RAISON N ° 5: ILS AMÉLIORENT LES GAINS MUSCULAIRES
Certains légumes, comme le chou-fleur, le brocoli et le chou, ont des caractéristiques anti-œstrogéniques en raison de leur caractère phytochimique. Cette caractéristique offre de nombreux avantages aux culturistes car elle réduit les niveaux globaux d’oestrogène, ce qui aide à inhiber l’accumulation de graisse corporelle, minimise la rétention d’eau dans les muscles et augmente les niveaux de testostérone. Intégrez les légumes ci-dessus dans votre alimentation quotidienne et augmentez leur apport, surtout lorsque vous êtes stressé ou surentraîné.

Même s’ils ne contiennent pas beaucoup de protéines, ils pourraient tout de même être votre meilleur ami de régime.

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