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De combien de glucides avez-vous vraiment besoin?

Être un bon bodybuilder est un jeu de nombres. Pour obtenir le gain musculaire, la perte de graisse et la force améliorée souhaités, vous devez compter l’apport calorique, mesurer vos muscles, suivre les kilos que vous soulevez et les répétitions que vous avez faites. Les chiffres deviennent le compagnon essentiel de votre formation. Apprendre à les utiliser – en termes de calories, de nutriments, de repas, de poids – vous aidera à vous améliorer plus rapidement et à accélérer le processus de gain musculaire.
Beaucoup de gens qui pratiquent la musculation deviennent, à un moment ou à un autre, conscients de l’importance de compter les glucides. Ils sont essentiels pour produire l’énergie nécessaire à l’entraînement et à la croissance. Cependant, si vous essayez d’atteindre une silhouette plus maigre et de diminuer votre tour de taille, ils peuvent devenir votre pire cauchemar.

Par exemple, un athlète de 200 livres qui essaie de réduire les graisses peut atteindre un apport quotidien de 80 à 130 grammes de glucides. Si nous considérons que chaque gramme contient 4 calories, vous pouvez calculer que vous consommez 320 à 520 calories par jour en glucides. Ce chiffre est considérablement plus élevé chez les athlètes qui tentent de grossir. En outre, les personnes ayant une silhouette maigre ont besoin d’un apport plus élevé en glucides, tandis que celles avec une silhouette plus lourde devraient augmenter leurs protéines et leurs graisses, tout en diminuant les glucides.

Les besoins en glucides sont différents selon les athlètes. Si vous recherchez des gains de force et passez la plupart de votre journée à vous entraîner dans le gymnase pour soulever des poids, vous aurez certainement besoin de plus grandes quantités de glucides. D’un autre côté, vous voudrez peut-être réduire votre apport quotidien si vous êtes un athlète de fitness. Gardez juste à l’esprit que votre métabolisme est une chose vivante, répondant aux circonstances actuelles, vous devrez donc suivre ces changements et les rencontrer en conséquence.

Un autre facteur important est le bon choix de glucides. Les aliments tels que les fruits, les légumes, les haricots, le riz et les pâtes regorgent de nutriments sains, vous fournissant suffisamment d’énergie pour soutenir votre routine d’entraînement. Naturellement, vous devez éviter la malbouffe ou les bonbons. Bien que riches en glucides, ils manquent de tous les autres nutriments. Si vous choisissez avec soin, les résultats seront rapides.

L’une des façons de gérer la tâche difficile de suivre l’évolution rapide de votre alimentation est d’avoir un journal. Enregistrer ce que vous mangez quotidiennement vous aidera à long terme. Il vous permettra de comparer le nombre de grammes de macro-nutriments que vous avez eus et la perte ou le gain de poids chaque jour.

Après une semaine, vous faites la moyenne des grammes et découvrez combien de glucides vous mangez quotidiennement afin d’atteindre votre poids, votre force et votre maigreur. Après cela, testez en réduisant / augmentant le nombre de glucides sur une base quotidienne. Comparez les résultats avec ceux de la semaine précédente et ajustez l’apport en glucides pour atteindre vos objectifs.

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