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La formation à l’échec est-elle optimale

Vous avez probablement entendu dire qu’un certain nombre d’ensembles que vous effectuez pendant votre entraînement devraient échouer. Certaines personnes disent que vous devez faire chaque série à l’échec, tandis que d’autres prétendent que seul le dernier ensemble doit être fait à l’échec. Certains stagiaires disent même que vous ne devriez pas faire de séries d’échecs, mais plutôt arrêter un ou deux répétitions avant d’atteindre l’insuffisance musculaire. Alors, laquelle de ces affirmations est vraie? Voyons ce que certains professionnels des monstres musculaires ont à dire.

EVAN CENTOPANI
«Je sais que la plupart des stagiaires souhaiteraient une réponse définitive à cette question, mais cela est impossible car nous sommes tous différents d’une manière ou d’une autre.

Par exemple, Dorian Yates a déclaré qu’au sommet de sa carrière, même deux séries d’un exercice particulier n’étaient pas optimales, alors il a baissé les séries à un et il a vu de meilleurs résultats.

Le problème avec l’échec d’un seul ensemble est que vous devez vraiment vous concentrer sur cet ensemble particulier et donner 100%, car vous n’aurez pas de deuxième chance. Je pense que tout le monde devrait expérimenter et voir ce qui fonctionne pour eux.

Certains culturistes font tous leurs ensembles à l’échec et ont d’excellents résultats. Certaines personnes n’échouent jamais et continuent de développer leur masse musculaire. Je pense donc que c’est bien d’essayer les deux extrêmes et tout ce qui se trouve entre les deux. Tout se résume à la récupération. Certains sont capables de récupérer rapidement et pour eux, il serait préférable d’avoir plusieurs ensembles en échec.

Si vous récupérez assez vite, il serait logique de faire plusieurs séries d’échecs plutôt que moins, car cela stimulera plus de croissance musculaire en une seule séance d’entraînement. »

 

VICTOR MARTINEZ:
Je ne crois pas du tout aux séries qui échouent, et c’est la première chose que j’ai apprise durant mes 3 ans de powerlifting quand j’étais plus jeune. Supposons que votre 1 RM (représentant avec un poids maximum) soit 400lbs. Vous commencez à vous échauffer avec 135 livres, mais vous ne pouvez pas échouer. Vous devrez faire 100 répétitions pour arriver à l’échec et vous êtes trop fatigué pour les prochains sets à venir.

Vous devez également penser à votre système nerveux. Vous ne pouvez pas faire échouer chaque ensemble, sinon vous brûlerez votre système nerveux central. Bonne chance avec les progrès si vous faites cela!

Porter tous les ensembles à l’échec musculaire ne rend pas votre séance d’entraînement meilleure. Ce que j’aime faire, c’est augmenter le poids à chaque série tout en réduisant les répétitions. Par exemple – 20, 15, 10. Je ne vais qu’à l’échec sur le dernier set ou deux. Cela a très bien fonctionné pour moi au fil des ans.

 

JUAN MOREL:
La modération est la meilleure réponse à ces problèmes. Si vous faites tous les sets à l’échec, vous allez brûler votre système nerveux et vous n’aurez pas l’énergie pour continuer l’entraînement. D’un autre côté, si nous n’échouons pas, les muscles ne reçoivent jamais le stimulus intense nécessaire pour déclencher la croissance musculaire.

Donc, pour moi, cela dépend du nombre d’ensembles de travail que je ferai pour cet exercice particulier. Si l’exercice est squat, où je ferais peut-être 5 séries de travail, les 2 ou 3 derniers échoueraient. Je crois également à la formation à haut volume. J’ai parfois besoin de couper les ensembles et le volume ou de raccourcir mon entraînement. Vous devez écouter votre corps.

 

STEVE KUCLO:
Prendre chaque set en échec n’est pas idéal pour moi. Je pense qu’il y a plus de logique si vous n’échouez que sur le dernier set ou deux de l’exercice. Bien sûr, vous avez une énergie limitée que vous pouvez utiliser en une seule séance d’entraînement. Si vous donnez 100% sur les premiers sets de travail, comment allez-vous compléter les sets suivants? Vous avez probablement entendu dire que vous pouvez vous entraîner dur et longtemps, mais pas les deux?

Je préfère augmenter le poids et l’intensité en remontant les sets afin d’atteindre les derniers sets où l’on va à fond. Pour moi c’est un concept d’échauffement, jusqu’à la dernière série à l’échec. Faites en sorte que chaque set soit progressif, jusqu’au dernier set qui devrait être le plus difficile.

Je ne suis pas d’accord avec l’échec de chaque série. Si vous ne cassez pas vos limites, le corps n’aura aucune raison de s’adapter et de grandir. Il est nécessaire d’atteindre un nouveau niveau, que vous n’avez pas atteint auparavant si vous voulez que votre corps continue de croître. Personnellement, je ne connais aucun bodybuilder qui n’ait échoué sur aucun poste.

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