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Comment manger des glucides pour plus de muscle et moins de gras

Si vous êtes l’un de ces culturistes passionnés dont le but est de gagner autant de masse musculaire que possible tout en perdant leur excès de graisse en même temps, cet article est pour vous.

Les culturistes adoptent généralement une approche extrémiste pour gagner du muscle et perdre de la graisse. En se gonflant, ils mangent une quantité ridicule de nourriture pour nourrir leurs muscles en croissance, mais pendant la phase de coupe, ils mangent comme des oiseaux dans l’espoir d’obtenir un aspect maigre et ciselé. Ce processus peut être très épuisant et frustrant, et beaucoup ne parviennent pas à suivre le rythme.

Cependant, grâce à la science, nous prenons de plus en plus conscience qu’il existe une autre façon d’atteindre le physique parfait. À savoir, si nous appliquons notre compréhension avancée du fonctionnement des différents systèmes du corps, ainsi que nos connaissances sur le timing nutritionnel optimal, nous pouvons entreprendre un voyage réussi de groupage et de coupe simultanés. Avec un peu de travail acharné et de dévouement, vous pouvez profiter de certains nutriments et les utiliser à bon escient pour atteindre cet objectif.

Et naturellement, puisque les muscles aiment les glucides, ils sont les premiers sur la liste des nutriments qui peuvent être utilisés pour optimiser vos gains. Dans le texte ci-dessous, nous découvrirons un moyen de consommer des glucides d’une manière qui vous gardera maigre pendant que vous continuez à emballer sur des quantités folles de masse.

Pas de plans de régime plus complexes et confus et des conseils d’experts confus. C’est tout ce que vous devez savoir pour bien charger votre corps en glucides et construire des plaques de muscle maigre.

#1. CONSTRUCTION DE MASSE: SUIVEZ LA RÈGLE 2-3
Il s’agit d’une directive assez simple pour la construction de la masse, selon laquelle vous devez consommer 2 à 3 grammes de glucides par livre de poids corporel chaque jour, répartis plus ou moins uniformément sur cinq à six repas. L’application de cette règle pendant que vous gonflez vous donnera les meilleurs résultats moins le risque de prendre de la graisse corporelle indésirable.

# 2. LEANING OUT: SUIVEZ LA RÈGLE 3-2-1
Oubliez l’approche extrêmement faible en glucides de la coupe, car elle ne vous laissera que drainé et dégonflé. Après avoir terminé votre phase de construction de masse, passez à une phase de coupe en ajustant simplement le rapport susmentionné à 3-2-1. En d’autres termes, vous consommerez 3 grammes de glucides par livre de poids corporel le premier jour, 2 grammes par livre de poids corporel le deuxième jour et 1 gramme par livre de poids corporel le troisième jour, après quoi vous répéterez la même cycle aussi longtemps qu’il faut pour obtenir les résultats souhaités.

# 3. LE BON MOMENT POUR LES GLUCIDES HAUTE GLYCÉMIQUE
Lorsque vous choisissez vos glucides de masse, optez pour des glucides à texture douce et à digestion rapide tels que la crème de riz, la crème de blé, les pâtes blanches et la purée de pommes de terre classique. Plus la texture est douce, plus la digestion est rapide, ce qui à son tour se traduit par des niveaux plus élevés d’insuline. Au cas où vous ne le sauriez pas, l’insuline joue un rôle crucial dans la croissance musculaire en aidant à prévenir la dégradation musculaire et à entraîner les acides aminés dans les cellules musculaires.

# 4. LE BON MOMENT POUR LES GLUCIDES BAS GLYCÉMIQUES
Contrairement aux glucides à indice glycémique élevé (à digestion rapide), les glucides à digestion lente comme l’igname, le maïs et le pain de blé entier ont un faible effet négligeable sur votre taux d’insuline, ce qui est très bénéfique lorsque vous coupez. Ces nutriments vous permettront de maintenir et même d’améliorer vos gains de masse en gardant votre apport calorique suffisamment élevé, tout en gérant vos niveaux d’insuline de la manière la plus favorable pour un penchement plus doux.

# 5. LE REPAS APRÈS L’ENTRAÎNEMENT
Consommez une quantité généreuse de glucides à digestion rapide dans l’heure qui suit la chute de cette barre afin d’augmenter votre taux d’insuline et de maintenir la dégradation musculaire à distance. Une bonne règle de base pour la phase de gonflement est de consommer 0,7 à 0,9 gramme de glucides par livre de poids corporel, avec un rapport de 50:50 de sources de glucides à indice glycémique élevé et à indice glycémique faible. Pendant la coupe, abaissez les chiffres à 0,5 gramme par livre de poids corporel. De plus, respectez les aliments de base (pommes de terre, pâtes, ignames, riz, etc.) et ne les remplacez pas par des choix nutritionnellement plus pauvres tels que les fruits, qui contiennent beaucoup moins de fibres et de glucides et offrent moins d’avantages pour vos objectifs de musculation .

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